С тази рутинна тренировка, специално разработена за отслабване, ще видите добри резултати за кратко време. Той е проектиран така, че след 30 дни да забележите ефектите върху тялото си. Освен бързото отслабване е много лесно да се практикува. Ако го следвате последователно около 5 пъти седмично, ще можете да изглеждате по-прекрасно от това лято.

1. Напади

Това е едно от най-пълните упражнения и винаги присъства във всички тренировъчни таблици. Не забравяйте, че в случая на предния крак, той не трябва да надвишава ъгъла от 90 ° и петата не може да се откъсне от земята. Можете да направите това упражнение и с гира във всяка ръка. Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

отслабване

2. Лицеви опори

Това е класическо и без съмнение едно от най-ефективните упражнения за отслабване. В началото можете да изберете по-леката версия, тоест можете да отпуснете коленете си на земята, за да я направите по-лека. С течение на времето трябва да започнете да правите пълните лицеви опори, дори ако това е само едно от повторенията.

3. клекове

Сред упражненията за отслабване това е задължително. Не забравяйте, че бедрата ви трябва да останат успоредни на земята, когато отидете да сгънете коленете си. Веднага щом започнете да влизате в ритъма, можете да опитате това упражнение, като държите тежест с ръце пред гърдите си.

4. Трицепс спадове

Можете да правите това упражнение у дома със стол или в парка с пейка. Важно е да отдалечите краката си далеч от пейката, така че да можете да спуснете бедрата си и в същото време да огънете лактите си. Това е едно от идеалните упражнения за отслабване, докато оформяте трицепса си.

Трицепс спадове (iStock)

5. Абс

Има много видове хрускания, но напоследък треньорите съветват да правите мотора. Лежейки на земята с ръце зад главата, трябва да имитирате въртене на велосипед. Това ще ви позволи да тренирате коремните си мускули и да загубите много повече калории, отколкото при други упражнения.

Следните оферти може да ви заинтересуват

Вземете най-добрите спестявания при пътуванията си с вашите точки!
Резервация на хотел, полети, коли под наем. И дори билети! Всичко на най-добрата цена

Използвайте вашите точки, за да получите страхотни подаръци
електроника, красота и здраве, играчки. и много други!

Само за членство имате много изключителни предимства
Отстъпки, томболи, преживявания.