Стресът, заедно със затлъстяването, започна да се нарича епидемия от 21 век. Милиони хора страдат от това. Той е главният герой на заглавията на новините, сбирките на масата и коридорите в офиса. Вероятно няма човек, който да не е казал тази дума по всяко време. Бъдете част от нас.

стрес

?Какво е стрес?

Стресът е известен като емоционална ситуация, създадена от въздействието на стимули, известна като стресови фактори, които променят усещането за физическо и психическо благополучие.

Стресът е необходим механизъм за оцеляване. След като бъдат открити определени заплахи, мозъкът се освобождава вещества като епинефрин и норепинефрин които повишават сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза и които подготвят цялото тяло за действие или полет, тоест решават и действат.

В действителност всички ние сме подложени на стрес и дълбоко в себе си това е нещо напълно нормално, тъй като това е физиологичният начин на реагиране на външни стимули. И така, защо винаги говорим за управление на стреса? Управлението на реакциите, които предизвиква, е това, което ще накара тези ситуации да ни въздействат повече или по-малко.

В съвременния живот се натрупват фактори, генериращи стрес. От една страна, професионален живот, работа, трафик, шум, замърсена околна среда и т.н. А от друга, битови конфликти и проблеми, живот като двойка, деца, финансови проблеми и т.н. Всичко това означава, че сме подложени на стресови фактори, които, ако не знаем как да контролираме, могат с течение на времето да навредят на нашето здраве и благополучие.

Когато стресорите се поддържат дълго време и ние не ги контролираме, тялото ни е увредено и тези симптоми се появяват рано или късно:

  • Чувствам се изморен.
  • Безсъние и раздразнителност.
  • Главоболие, гръдна болка, болки в гърба и шията.
  • Сърцебиене, загуба на апетит, промени в сексуалното поведение.
  • Повишено изпотяване и повишено кръвно налягане.
  • Липса на концентрация.
  • Загуба на апетит.
  • Склонност към натрапчиви идеи и депресия.

За да не се случи всичко това, трябва да се научите да се борите със стреса. Начинът да се подходи към него трябва да се основава на физическа и психическа релаксация.

?Как да се научите да се отпускате?

Релаксацията не е толкова лесна, колкото изглежда. Изисква практика и всеки човек трябва да намери метода, който най-добре му подхожда, за да освободи нервността. В повечето случаи те се състоят от трениране на дишане, мускулна релаксация, промени в стойката и упражнения за умствена концентрация.

Освен това можем да следваме тези съвети всеки ден:

  • Имайте повече увереност. Помислете, че можете да доминирате в ситуациите или да им влияете. Усещането за безпомощност е много стресиращо.
  • Физическите упражнения могат значително да облекчат стреса. Тичането или удрянето на боксерска торба са подходящи дейности.
  • Не се срамувайте, ако плачете. Направете го насаме или публично, но го направете, ако имате нужда.
  • Отделете повече време за малките удоволствия. Играйте с деца, говорете с приятели, наблюдавайте природата и т.н. са дейности, които никога не губят време.
  • Пази се. Прекарвайте повече време, без да сте егоисти.
  • Помислете за неуспехите и критични ситуации като опит за усвояване и усъвършенстване.
  • Промените в живота ни не трябва да ни плашат. Понякога трябва да рискувате промяна или поне да позволите промяна да се случи. Вижте промените като начин за растеж и напредък.

Упражнения и диета за управление на стреса

Поемете дълбоко въздух е добър начин да се отпуснете. Опитайте се да го правите няколко пъти на ден. Ето как го правите:

  • Легнете или седнете на стол.
  • Опрете ръцете си върху корема.
  • Бавно пребройте до четири и вдишайте през носа. Почувствайте как коремът ви се издига. Задръжте дъха си за секунда.
  • Бавно бройте до четири, докато издишвате през устата. За да контролирате скоростта на издишване, стиснете устни, сякаш ще подсвирнете. Коремът ще слиза бавно.
  • Повторете го между пет и десет пъти .

Що се отнася до диетата, има храни с релаксиращ ефект. Но има и други, които могат да ни изнервят. Това са храните, които трябва да ограничите:

  • Алкохол. Ако похарчите определена сума (например повече от чаша вино) засилва чувството на стрес и безпокойство.
  • Кофеин. Повишава кръвното налягане и ако се злоупотребява, може да причини сърцебиене и проблеми със съня.
  • Храни, богати на захар. Те осигуряват голямо количество енергия на тялото, но внезапно.

Медитация за отпускане

Една от техниките, които се препоръчват за отпускане и подобряване на грижите Това е практиката на медитация или внимателност. Тази техника помага да се тренира концентрацията, сякаш е мускул. Всъщност има проучвания, които показват, че ако се практикува в продължение на 25 минути в продължение на няколко последователни дни, той може да понижи нивата на кортизол, хормон, който се отделя при страдане от хроничен стрес, да облекчи психологическия стрес и да осигури ползи за здравето.