The мазнини на ръцете обикновено се натрупва в областта на трицепса, тоест в долната част на ръката. Това е мястото, където хората са склонни да имат повече отпуснатост и, следователно, по-лош външен вид на района, така че е важно да се работи с мускулите, които се намират тук, за да изгарят мазнините и да ги тонизират. В тази статия за OneHowTo ще ви покажем някои от най-добрите упражнения за трицепс че можете да правите с или без гири. Най-хубавото е, че тези упражнения могат да се правят и в собствения ви дом, в случай че нямате време да отидете на фитнес.

След това

Едно от най-добрите упражнения за работете с трицепса е този, който откриваме по-долу. За да направите това, ще трябва да вземете няколко гири (налични във всеки спортен магазин или супермаркети). Упражнението е много просто, защото ще трябва само да седнете на стол или на пейка, да разпънете краката си, да спуснете малко торса и да поддържате тежестта с едната си ръка.

Упражнението се състои в сгъване на ръката и изпъване надолу, като се забелязва как работи мускулът на ръката. Най-хубавото е, че започвате с ниско тегло и постепенно увеличавате, за да сте сигурни, че мускулите ви не свикват. Направете 3 серии от 15 повторения и ще забележите как мускулите са във възход.

В тази статия за OneHowTo ви казваме как правилно да вдигате тежести.

Сега ще предложим друго упражнение за трицепс при които използването на гири не е необходимо. Много лесно е да се направи и дори начинаещи, които започват да спортуват, могат да започнат да го практикуват. Е за симулирайте някои лицеви опори но вместо да се опирате директно на пода (което е много по-скъпо), опората ще бъде матракът на леглото или дивана.

Движението се състои в поставяне на ръцете изпънати на повърхността и пълно разтягане на тялото, поддържащо топките на краката на земята. Ще трябва да спуснете цялото си тяло, огъвайки ръцете си и да се върнете в първоначалното положение малко по малко, без никога да сте напълно изправени. Повторете 3 серии от 15 движения и ще видите резултати.

Връщаме се към използвайте гирите да направите това друго упражнение, за да укрепите ръцете си. Изправяме се, огъвайки торса, за да създадем ъгъл от 90 градуса и ще трябва да държим гира с всяка ръка.

Движението се състои в отваряне и затваряне на ръцете едновременно, насочването им първо към крайниците на тялото и след това спускането им към земята, без никога да се огъват ръцете. С това упражнение в допълнение към трицепса можете също да упражнявате пекторала. Ако се интересувате и от укрепване на гръдния кош, в тази статия ви предлагаме няколко упражнения за пекторали, които можете да правите у дома.

Без да оставяме гирите зад себе си, нека поговорим за още едно перфектно упражнение за тонизирайте трицепсас. Ще трябва да се изправите, с леко раздалечени крака и тежест, поддържана от двете ръце. Упражнението се състои в повдигане на ръцете над главата, поддържането им изцяло изпънати и след това сгъването им назад, поддържане на тежестта зад главата. Най-препоръчително е да направите 3 серии от 15 повторения.

Упражнението, което предлагаме по-долу, е предназначено за хора, които вече имат определено опит с физическа подготовка, тъй като е по-сложна. С него, в допълнение към трицепса, можете да работите и други мускули на тялото с пекторали, корем, както и рамене.

Ще трябва да се позиционирате успоредно на земята, като се подпирате с върховете на краката и с дланта на едната ръка; с другата ще държите гира. Ще трябва да преместите ръката си, като я оставите право към земята и я повдигнете, следвайки дъга от 90 градуса, след това се върнете в изходна позиция и повторете това движение 15 пъти за 3 серии.

Това е един от По-лесни упражнения за трицепс и това, което можете перфектно да направите във вашия хол. Ще ви е необходим само стол или опора, за да поддържате ръцете си и по този начин упражнявате тези мускули.

Ще трябва да се позиционирате с гръб към стола, да огъвате краката си, като клякате, без всъщност да докосвате дупето си на пода. Вашата опорна точка ще бъдат краката и ръцете, които ще трябва да поставите на стола зад себе си. Упражнението се състои в повдигане на тялото и спускане без да докосва земята. Направете 3 серии от 15 повторения.

Друго упражнение, подобно на това, за което току-що ви разказахме, е това, което предлагаме по-долу. По този повод няма да е необходимо да използваме стол, тъй като опората ще бъде на същия етаж. Ще трябва да се разположим с гръб към земята, като се поддържаме с ръце и крака, без да докосваме задната или задната част.

Движението е просто, защото ще трябва да повдигаме и спускаме торса, поддържайки тежестта си с ръце; поради позицията, която ще заемаме, освен трицепс с това упражнение работим и с бедрата.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за трицепс, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.