Зеленият чай, кофеинът, изграждането на мускулна маса, яденето на много малки ястия ... всички са си спечелили репутацията на съюзници в отслабването. Но колко ефективни са те всъщност?

фактите

Какво е метаболизъм?

Според уебсайта news-medical.cl метаболизмът е всички химични реакции, свързани с поддържането на живото състояние на клетките и организма. Метаболизмът може да бъде разделен на две категории:

  • Катаболизъм - разграждането на молекулите за получаване на енергия
  • Анаболизъм - Набор от метаболитни процеси, при които се получава синтез на молекули от по-прости.

Метаболизмът е тясно свързан с храненето и наличието на храна.

Всеки път, когато ядете, тялото ви трябва да работи, за да преработи хранителните вещества. Дълго след като усвоите храната, тя ще се превърне в градивни елементи и ще зареди вашето тяло, за да функционира.

Широко разпространено е мнението, че ускоряването на метаболизма ви помага да изгорите повече калории и да ускорите загубата на тегло. За съжаление има повече митове за това как да „бързаме“, отколкото тактики, които всъщност работят.

Затова днес ще поставим под лупа 6 популярни мита за ускоряване на метаболизма.

Мит 1: Упражнението ускорява метаболизма ви дълго след като сте готови.

Вярно е, че при тренировки се изгарят повече калории, особено когато сърдечната честота се повиши.

Реалността е, че това увеличаване на консумацията на калории продължава по време на упражнението. И докато допълнителни калории могат да бъдат изгорени до час след тренировка, последствията от активността спират дотук.

След като спрете да се движите, метаболизмът ви ще се нормализира.

Мит 2: Увеличаването на мускулната маса ви помага да отслабнете.

Мускулите изгарят повече калории от мазнините, но ефектът не е толкова важен. Повечето хора, които спортуват, качват само няколко килограма мускули, което не е достатъчно, за да се направи голяма разлика в броя на изгорените калории.

От друга страна, когато не се използват активно, мускулите изгарят много малко калории.

Имайте предвид, че през повечето време мозъкът, сърцето, бъбреците, черният дроб и белите дробове представляват по-голямата част от метаболизма.

Мит 3: Яденето на определени храни може да ускори метаболизма ви.

Консумирането на зелен, кофеин и пикантен чай няма да ви помогне да отслабнете. Някои от тези храни могат да дадат лек тласък на метаболизма ви, но недостатъчно, за да доведат до съответни промени в мастната маса.

Мит 4: Яденето на малки ястия през целия ден ускорява метаболизма ви.

Истината е, че има малко научни доказателства, които да показват, че това е вярно.

Тази схема обаче може да предотврати излишния глад и съответно преяждането.

Въпреки това, за хората, които трудно спират, след като започнат да ядат, яденето на три хранения на ден може да улесни поддържането на адекватен прием, а не голям брой закуски.

Мит 5: Поспането през нощта ви кара да отслабнете.

Добрата почивка не ускорява метаболизма ви, но неспането може да доведе до напълняване. Тези, които не получават достатъчно сън, са склонни да консумират повече калории, отколкото им е необходимо, за да се справят с чувството за умора.

Мит 6: Колкото по-възрастни сте, толкова повече тегло, защото стареенето забавя метаболизма ви.

Въпреки че е вярно, че метаболизмът се забавя с възрастта, голяма част от наддаването на тегло, което се случва в средна възраст, е резултат от заседнал начин на живот.

Това, което е сигурно е, че с напредването на възрастта порциите са по-малко регулирани.

След голямо хранене младите хора са склонни да ядат по-малки количества, докато телата им изразходват калориите. Това може да се дължи на факта, че естественият контрол на апетита изглежда отслабва с годините, така че трябва да се обърне специално внимание на размерите на сервиране.

Какъв е крайният морал?

Няма магически куршуми. С наднорменото тегло може да се бори само с балансирана диета и чести физически упражнения.

Не забравяйте, че трябва да потърсите професионално ръководство, преди да прибегнете до някакъв план за отслабване.