могат бъдат
За да бъде успешното спазването на диетата, е важно менюто или храненията на всеки ден да се правят, като се вземат предвид следните препоръки:

Яжте 5 пъти на ден, за осигуряване на оптимално ниво на глюкоза и избягване на здравословни разстройства като хипогликемия (ниско съдържание на захар) и гастрит. Храненето по няколко пъти на ден благоприятства загубата на тегло, тъй като всеки път, когато се консумира храна или каквато и да е храна, енергията се губи поради процесите на храносмилане, транспорт, трансформация или метаболизъм и депозиране на храна. Средно представлява 10% от дневните енергийни разходи.

Не трябва да пропускате никаква храна и още по-малко да премахвате „брашна“, защото те са източници на въглехидрати, които не само поддържат глюкозата, но и благоприятстват изразходването на калории, тъй като изискват 25% от енергията, за да се преобразуват в мазнини за съхранение.

Размерът на порцията е ключът. Никоя храна не е „угояване“, но е важно да се вземе предвид размерът, за да не се надвишават програмираните калории. Обменните списъци със съответните им порции са помощ при управлението на сумата, която трябва да се консумира.

Методи за приготвяне от храната трябва да се пече, приготвя на скара или на пара, защото пържените храни абсорбират много мазнини и увеличават калориите. Можете обаче да включите един или два пържени на седмица.

Видима мазнина като маргарин, крема сирене, майонеза, розов сос, трябва да се ограничите максимално и да предпочитате нулевокалорични продукти като спрей за готвене или такива с намалено съдържание на мазнини.

Млечни като мляко, кисело мляко и сирене, те не трябва да липсват, защото те са източник на калций и предотвратяват остеопорозата. Възрастен човек се нуждае от поне 1000 милиграма калций. Млякото, киселото мляко или кумисът не могат да бъдат заменени от „лека“ напитка с цел намаляване на калориите или с фалшивата концепция, че те „угояват“. Трябва да се избере обезмаслена или нулева мазнина.

Супите те също могат да бъдат част от менюто. Много хора, въпреки че им харесва, го потискат, защото вярват, че им помага да отслабнат. Но включването на супа в храната допринася за ситост, дава усещане за благополучие на някои и може да помогне за намаляване на количеството на други храни в храната.