Повече от 500 публикации. Ами какви неща

тренировъчно

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Здравей, добро! Да видим дали можете да ми кажете какво мислите.

Подготвям се за някои състезания, тренирам отдавна, така че имам добра форма и мога да издържам на интензивни тренировки. Винаги съм тренирал със закуска и нямам проблеми с това.

Проблемът е, че отдавна имам проблеми с храносмилането, главно газове. Сега съм много по-добър отпреди сезон и мисля, че откакто ограничих тестените изделия и хляба, така че имам чувството, че имам лека непоносимост към глутена. В момента проблемът с бензина го имам около обяд до ранните следобедни часове и за съжаление мисля, че това са овесените ядки сутрин преди тренировка. Със сълзи на очи (обожавам закуската си с овесени ядки xD) реших да се опитам да бъда сезон без овесени ядки, за да видя какво е това, но честно казано не мога да се сетя за друг източник на въглехидрати, основно с който да направя закуска от този стил и аз също поставям ориз там (ограничавайки тестени изделия и хляб, основните ми източници на въглехидрати са ориз, сладък картоф и картофи).

Това, което ми хрумна, е, че след като ще премахна овесените ядки, защо да не тренирам на гладно и да се възползвам от часовете сън още малко? Тренирам около 8 часа, за да оставя известно време за смилане на закуската в 6 часа и спя около 6,30/7 часа нормално. Силовите тренировки във фитнеса не ме притесняват твърде много (поправете ме, ако не мислите по същия начин), това, което се съмнявам е при упражнението за съпротива (непрекъснато бягане, fartlek, серия)
Разбирам някакво хранене, но съвсем основно, митът (мисля, че е мит), че трябва да закусвате бързо и безотказно, за да не се катаболизира, има силни корени. Колко дълго пазим в тялото източника на енергия (гликоген ли е?), Който извличаме от хидратите? Толкова ли е малко, че от вечеря до сутрин се смята, че вече нямаме резервации или сме празни? За равни калории в диетата, промяната на енергията ли се променя, като въвеждате въглехидрати „x“ сутрин, отколкото въвеждането им през нощта, когато тренирате рано? Очевидно бих сложил вечеря, силна във въглехидрати, вече сложих над 100 и бих добавил тези, които съм взел от закуската.

Да видим дали можете да ми кажете мнението си, особено тези, които тренират съпротива/скорост на гладно.