Добра стойка, добра мускулна маса и всичко е относително по-лесно за вас, когато става въпрос за промяна на тялото ви. За щастие сте мезоморфни, следвайте нашите съвети и подобрете състоянието си допълнително.

пясъчен

Нашето тяло е обусловено от момента, в който сме родени, като ни дава характеристики, базирани на нашето генетично наследство, което ще бъде определено от нашите родители. Това означава, че имаме предопределение да бъдем физически и психологически по определен начин, въпреки че по-късно всичко това ще бъде повлияно от условията на околната среда, в която се развиваме. Така го наричаме БИОТИП или Соматотип.

Мезоморфните хора имат добра мускулна маса с V-образна структура на горната част на тялото, която се определя от широки рамене и тясна талия. Те имат относително ниско количество телесни мазнини, но са склонни да натрупват мазнини, ако не се грижат за диетата си, по същия начин могат да губят мазнини по-лесно от другите хора, ако се грижат за храната си. Те могат да натрупат относително лесно мускулна маса, това ги прави идеалните спортисти в най-голям брой спортни дисциплини . Накратко, добра структура и мускулна маса с относително ниски нива на мазнини.

Характеристиките на мезоморфите правят мускулния обем сравнително прост, те са повече от тези, които увеличават мускулната си маса, дори ако се хранят лошо. Но ако искате да увеличите мускулната си маса, без коремът ви да нараства в същата пропорция (което може да ви се случи хехе), следвайте тези съвети:

-Вашето тяло е способно да синтезира по-голямо количество протеини с какво би било интересно да се спазва диета с високо съдържание на протеини и разбира се, че те са с качество с висока биологична стойност. Суроватката е тази с най-висока биологична стойност, поради което консумацията на няколко суроватъчни шейка ще бъде чудесно за вас. Не забравяйте да консумирате яйца, постно червено месо и бели меса, така че няма да ви липсват аминокиселини във вашата диета.

-Презареждате запасите от гликоген много по-лесно, Това прави възстановяването по-бързо, отколкото при други хора. Ето защо не трябва да прибягвате твърде много към прости въглехидрати, комплексите ще бъдат добре използвани за презареждане на черния дроб и мускулните отлагания, като ви помагат да не увеличавате много подкожните мазнини. Не е нужно да ядете твърде много въглехидрати или да добавяте въглехидрати към всички ястия, изберете добра порция като след тренировка и по-умерени порции преди тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия. Идеалното е да ядете зърнени и бобови култури като основни източници и да изберете порция плодове, но без да надвишавате консумацията им.

-Мазнините няма да са вашият енергиен източник следователно не е необходимо да ядете прекалено много мазнини (1-1,5gr на кг е достатъчно), дори и те да са много необходими на вашата ендокринна система, за да функционира правилно, както сме посочвали при други случаи. Консумацията на есенциални мастни киселини като Омега 3, наред с други функции, ще помогне на метаболизма на липидите и ще доведе до натрупване на лош холестерол (LDL) в артериите.

-Тренировките по културизъм трябва да са много интензивни, тялото ви се възстановява по-лесно и това го прави по-устойчив на тренировки с висока интензивност. С по-голямо количество бързи влакна (бели), мускулите ви реагират добре на експлозивни тренировки и/или с големи натоварвания и ниски повторения. Това не означава, че трябва да тренирате само така, тъй като важното е да се хипертрофират всички видове влакна и това се прави с модификацията на тренировката. Всяко обучение ще ви накара да подобрите физическото си състояние, но ще ви даде интензивност и ще напреднете „лесно“.

- Сърдечно-съдовата система няма да е много необходима в тази фаза на обема, и по-малко, защото тялото ви не е склонно да натрупва мазнини. Но съветвам да направите сесия, защото имаме СЪРЦЕ, което е друг мускул, върху който не трябва да забравяме да работим. Изпълнението на 2 седмични сесии с ниска или умерена интензивност с продължителност 25-30 минути ще бъде идеално.

Заключение, имате късмет, но не бъдете мързеливи и запомнете: „Когато талантът не се опитва усилено, побеждава го!“

Микеланджело Ангуло
Двукратен шампион на Испания - Телосложение на мъжете