Днес в нашата седмична диета ние обръщаме специално внимание на един от най-пренебрегваните хранителни вещества в ежедневната ни диета: мазнините. И така, избирайки здравословни мастни киселини, които са в полза на тялото, ние предлагаме седмично меню за хранене с повече омега 3.
Седмична диета с повече омега 3
The Омега 3 Това е вид мазнини, които тялото ни не може да произведе, следователно приемът им е важен, за да не му липсва в тялото. Тези видове мастни киселини не само ни помагат да се грижим за кожата си през лятото и подобряваме сърдечно-съдовата система, но също така благоприятстват нашия мозък, нашето настроение и защитните сили, които имаме.
Следователно, за да добавите омега 3 към седмична диета, включваме три пъти седмично тлъста риба като риба тон, скумрия, сардини или херинга.
Също така добавяме омега 3 към диетата с помощта на растителни храни като ленени или ленени семена, семена от чиа и орехи които включваме в закуски и закуски, както и кисело мляко, което можем да ядем между храненията.
Разбира се, ние също включваме овесена каша който има омега 3 и соево масло който има по-висок дял от този вид полиненаситени мазнини от толкова разпространения сред нас зехтин.