Темата за веганството и веганските диети е нещо, което привлича много внимание - особено ако току-що сте гледали документален филм като „Земляни“ или „Краварство“. Ако вече сте взели решението, но не знаете откъде да започнете, не пропускайте това ръководство, което подготвям днес.

началници

Ще ви дам няколко съвета как да спазвате веганска диета, без да умирате, опитвайки се.

Може да харесате още…

Научете много

За щастие живеем в информационна ера, с хиляди ресурси под ръка, за да се информирате за това, за храната: книги, медицински статии, учени, статистика ...

Облечи се в ръцете на добър диетолог или диетолог, Те ще ви помогнат, ще ви насочат, ще ви предоставят много информация, която понякога се изкривява в медиите и в социалните мрежи.

Отстранявайте храната малко по малко

Досега тялото ви е получавало всякакви храни, свикнало е, поради тази причина не е стъпка, която можете да предприемете от един ден на следващия: днес спирам да ям месо и риба! НЕ: това е нещо, което трябва да е прогресивно, Не можем да го направим по този начин, защото бихте създали дисбаланс в тялото си.

Стомахът, червата, храносмилателната система са такива свикнали да получават тези видове хранителни вещества, храна, можете да създадете дефицит в баланса на тялото си, метаболизма си, ако ги оттеглите драстично.

Трябва да сме наясно с това, яденето по съзнателен начин ни носи полза, това се изразява в това да не ядем гледане на телевизия, мобилен телефон ..., трябва да седнем пред чинията, изостряйки сетивата си, нещо, което за съжаление сме загубили през последните десетилетия.

Съзнателният прием улеснява храносмилането на храната и вследствие на това последващото усвояване на нейните хранителни вещества по правилен начин.

Това не е странно упражнение, трябва да се наслаждавате на храната във всичките й сетива.

Разграничете вегетарианците от веганите

    The вегетариански Той е този, чиято диета се основава на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, яйца и млечни продукти, дори прием на храна от животински произход. The веган е тази, чиято диета се основава на зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки.

съществуват голямо разнообразие от определения за други стилове на хранене, но в основата си тези два съществуват. Изберете този, който искате, изберете този, с който се чувствате най-добре, слушайте тялото си, не до главата ти, е най-мъдрото.

Забравете за протеините

Този момент е кратък. Всички храни на растителна основа съдържат протеин. Ако ще правите добра комбинация от тях, като следствие ще имате този известен принос на протеини.

Допълнете себе си

В растителния свят витамин В12 се намира в много ниски дози така че е задължително да го приемате, или чрез храни, обогатени с него като мляко, зърнени храни, или директно като приемате таблетка или хапче.

Не спирайте да го правите, за няколко седмици не го направих погрешно и усетих изтощение и определени симптоми че никога не съм имал. Взех добавката и всичко се върна към нормалното.

Опасно е, както вече споменах, да спрете да правите определени неща, които тялото ви е получило дотогава. Има няколко преходни периоди където всичко се регулира малко по малко, не е нужно да довеждате нещата до крайности, затова настоявам, ако имате съмнения, добрият диетолог може да ви помогне.

Споделете решението си със семейството си

В Испания сме общителни същества, където нашите срещи се основават на храна, всичките ни тържества имат едно, рождени дни, причастия, срещи ... За това трябва да споделим нещо толкова важно с нашето семейство, вашето мнение има значение.

Ще дойде ден, когато останалите членове на семейството ще разберат, че не ядете месо или риба, когато излизате с приятели, за да се срещнете за събитие, винаги от свободата на решение, без оправдания, без квалификация и без лозунги, Вие сте решили това точно както останалите продължават с диетата си и не мислите нищо за тяхната, Не трябва да е нещо, което изненадва или привлича вниманието, трябва да е нещо нормално, но докато това се случи, търпението.

Нашето семейно ядро, те ще ни дадат своето мнение по въпроса, независимо дали искат да ви придружат или не.

Променете семейните навици изисква своя преходен период както добре. Ние също трябва да бъдем гъвкави в мислите си, не можем да принудим другите да бъдат в нашето положение, не по този въпрос, по никакъв начин.

Дръжте хранителната пирамида близо

Храните са разделени на групи по техния вид, съдържание на хранителни вещества и основна функция. Хранителната пирамида е таблица, на която на пръв поглед можем да визуализираме храните, които трябва да преобладават в ежедневната ни диета.

По този начин можем да се ориентираме, когато става въпрос за Пазарувам, напълнете хладилника и килера и където можем ясно да видим какво да готвим, без да доминираме в групата храни или да пренебрегваме фундаментална група за поддържаме баланс в нашето тяло.

имам го в хладилника, без да го изпускате от поглед, Гледам го всеки ден, записал съм препоръчителни дажби или суми, за да съм сигурен, че поддържам необходимия баланс.

Книги, препоръки и рецепти

Да, има интернет с много страници, видеоклипове, блогове, които ви насочват какво да правите, но много от тях са в грешки, те ви дезориентират повече, отколкото ви водят и в крайна сметка губите информацията, която трябва да е ясна и близка до вас.

съществуват много книги на пазара за вегетарианството и веганството. Ако четете този уебсайт, това е така, защото четете и имате добро око за него, но ако отидете в книжарницата, ще намерите страхотни копия, написани от лекари и професионалисти, които могат да ви ориентират в новия ви начин на живот.