Хипогликемия и вегетарианство

нарушения

Когато бях веган (и по-късно вегетарианец), щях да изживявам периоди на висока енергия, веднага последвани от моменти, когато се чувствах напълно изтощен. Това наричат ​​влакче в увеселителен парк на кръвната захар. Всъщност, за да имам тези симптоми, те ми направиха тест за толерантност към глюкозата (видът тест, при който правят кръвен тест, за да установят нормалното ви ниво на глюкоза, след това ви дават сладка напитка и след това правят още три кръвни теста на часови интервали, за да видите как тялото ви продължава да реагира на захарта).

В един момент от анализа кръвната ми захар спадна до 2,2 mmol/L (40 за тези в САЩ), което е опасно ниско ниво! След попълване на теста ми беше поставена диагноза хипогликемия (ниска кръвна захар).

Удивителното е, че когато кръвната ми захар спадна до 2.2, Чувствах се замаян, уморен и раздразнителен, НО за мен усещането, че това е нормално; е, че много пъти на ден, при всяко спускане на влакчетата, аз се чувствах по същия начин, без да осъзнавам това А) НЕ беше нормално да се чувстваш така и Б) Беше напълно избежимо! Бях забравил какво е да се чувстваш наистина добре, с постоянна енергия.

Бях много откъснат от тялото си и неговите енергийни нужди.

Моето глюкозно влакче в увеселителен парк може да е малко по-екстремно от вашето. въпреки това, по-голямата част от съвременното население страда от някакво разстройство в нивото на захарта в кръвта, с голям% страдащи от хипогликемия. Когато сте на това влакче в увеселителен парк, има моменти на възходи, когато се чувствате сякаш бихте могли да избягате маратон и спадове, когато ви е трудно да станете от леглото, всички в един и същи ден, а понякога и по едно и също време .

Да живееш така, не е да живееш.

При нормални обстоятелства изискванията на живота са повече или по-малко последователни. Тогава, разбира се, бихме искали да поддържаме нивата на енергия също постоянни през целия ден, в състояние да посрещне ежедневните предизвикателства на живота с енергия, фокус и яснота. Не можем да го направим, ако вървим нагоре и надолу по цял ден, един момент, пълен с живот, а друг без искрица енергия.

Американските влакчета с ниска кръвна глюкоза

  • Въпреки че страдаме от хипогликемия, ние сме принудени да продължим живота си, дори когато се озовем в крайния спуск на влакчето.
  • Най-лошото е, когато стигнем до дъното, търсим стимулант като кафе или захар (понякога маскирани като „здравословен“ въглехидрат), за да можем временно да повишим нивото на кръвната захар и следователно, нашето енергийно ниво.
  • След много енергично малко изкачване започва да намалява, дори по-агресивно, и цикълът започва отново. Това е глюкозното влакче в увеселителен парк, най-лошият вид влакче в увеселителен парк, защото няма край!

Е, може да има край. Прекъсването на този порочен цикъл на качване и слизане изисква пълна трансформация на организма; умът, тялото и духът трябва да бъдат на борда в пътуването към изцеление, в този случай при балансиране на глюкозата за по-постоянно ниво на енергия и здраве.

Ако смятате, че имате хиполукемия, ето няколко въпроса, които трябва да имате предвид ....

  1. Вегетарианец ли си?
  2. Получавате ли висок% от калориите си от въглехидрати?
  3. Често ли използвате стимуланти като кафе или чай, за да ви събудят сутрин или да ви дадат енергия следобед?
  4. Чувствате ли се по-добре, с повече енергия, след хранене или лека закуска?
  5. Ако имате енергия след хранене и ако да, колко време продължава тази енергия, преди да се наложи да ядете отново?
  6. Можете ли да пропуснете или да забавите храненето, без да се чувствате тревожни @, замаяни @ или раздразнителни?
  7. Ядете ли много плодове?
  8. Закусвате ли цял ден. Ако отговорът е „да“, това не е необходимо (вж. Въпрос 6)?
  9. Ядете ли диета с ниско съдържание на мазнини?

Сега нека разгледаме всеки въпрос и да отговорим подробно ....

Вегетарианец ли си?

Повечето вегетарианци, които познавам или съм работил с тях като хранителен терапевт, страдат от някакво ниво на хипогликемия. Защо? Поради зависимостта му от въглехидратите като основен източник на гориво за тялото.

Получавате ли висок% от калориите си от въглехидрати?

Вегетарианската диета Е диета с високо съдържание на въглехидрати. Това не може да се спори. В идеалния случай вегетарианците включват пресни млечни продукти и яйца от свободно отглеждане като допълнение към храненето на растенията, така че те ядат повече протеини и мазнини (а не чисти въглехидрати). Въпреки че не сте вегетарианец, може да се наложи да ядете твърде много въглехидрати и че повечето от тези въглехидрати се преработват. Твърде много въглехидрати (особено преработеният вид) ви поставят на влакче в увеселителен парк, защото тялото ви става почти напълно зависимо от глюкозата (захарта) за своите енергийни нужди. С висок прием на въглехидрати тялото ви става по-малко ефективно при изгаряне на мазнини (както в храната, така и в телесните мазнини) за гориво.

Често ли използвате стимуланти като кафе или чай, за да ви събудят сутрин или да ви дадат енергия следобед?

Събуждането мудно сутрин може да е признак за различни проблеми, а не само за нарушения на кръвната захар. Зависимостта от кафето е много важен знак, че нещо във вашата диета трябва да се промени. Това означава, че трябва да разгледате добре качеството и количеството на приема на въглехидрати. Храненето на тялото с висококачествени мазнини е малка стъпка по пътя към излекуването на зависимостта ви от стимуланти.

Чувствате ли се по-добре, с повече енергия, след хранене или лека закуска?

Ако чувствате много забележима разлика в енергията и умствената си бдителност между преди и след хранене, Това може да означава, че нивото на кръвната захар е спаднало до хипогликемично състояние преди хранене. Някой без нарушения на кръвната захар вероятно ще забележи леко повишаване на енергията и пълнотата след хранене, но тази промяна няма да бъде толкова драстична, ако преди това не е бил в състояние на изключително ниска кръвна захар.

Ако имате енергия след хранене, колко време трае тази енергия, преди да се наложи да ядете отново?

Ако трябва да се храните на всеки два часа, за да останете будни, това е още един признак на влакчетата на глюкозната зависимост. Не трябва да ядете толкова често, за да регулирате кръвната си захар. Здравото тяло може правилно да използва запасите си от гликоген (глюкоза) и мазнини, за да поддържа нивото на кръвната си захар, когато гладува между храненията.

Можете ли да забавите или пропуснете храненето, без да се чувствате тревожни или раздразнителни?

За човек с хипогликемия би било трудно да пропусне хранене, тъй като нивото на кръвната захар ще спадне до крайна точка, толкова много, че човекът да не може да функционира добре. Ето защо препоръката хората да ядат пет малки хранения през целия ден се популяризират като хранителна прищявка. Но не винаги трябва да е така! След като вашето глюкозно разстройство бъде излекувано, трябва да можете да функционирате по-дълго време, без да ядете. Много модерно нещо е, че разполагаме с храна 24 часа в денонощието. Телата ни (с нашето древно ДНК) са проектирани да функционират добре, без да се хранят през целия ден. Ние бяхме проектирани да БЪРЗА. Ние бяхме проектирани да изгаряме FAT.

Ядете ли много плодове?

Природата е направила плодовете трудно достъпни нарочно! Или е било скрито в кошер, или е цъфтяло в храста през няколкото месеца, когато е било горещо и слънчево. Сега можете да купувате всякакви плодове през цялата година, дори по време на студа и недостига на зима. Плодът ще ви даде бърз прилив на енергия, но най-вече без трайно удовлетворение (изключение са мазните плодове като лукума или асаи). Ако ядете много сладък плод, много вероятно е след тридесет минути да се наложи да закусите още веднъж, за да продължите да задоволявате вас и вашите енергийни нужди. Втората закуска ще бъде нещо също с високо съдържание на въглехидрати и отново следващото бързо покачване на кръвната захар ще бъде последвано от екстремно спадане. Ако имате нужда от лека закуска, плодовете обикновено не са най-добрият вариант. Потърсете нещо с повече протеини и мазнини, което може да ви държи по-дълго време доволни и енергични.

Всички ли хапете цял ден?

Както споменахме по-рано, натрапчивата нужда от лека закуска може да сигнализира, че тялото ви не е в състояние да поддържа нивото на кръвната захар и вместо да се саморегулира, разчита на постоянна консумация на въглехидрати, за да поддържа своята функция през деня. Човекът от палеолита не е ходил по цял ден с барове. Не забравяйте, че тялото е проектирано да преминава през времена на гладно (кратко и по-дълго).

Ядете ли диета с ниско съдържание на мазнини?

Ако ядете прекалено много въглехидрати, без да ядете достатъчно качествени мазнини, тогава губите способността си да бъдете добър изгарящ мазнини. Знаете ли, че за организма е по-ефективно да изгаря мазнини, отколкото захар (глюкоза), която да използва за гориво? Мазнините също ви засищат по-дълго, което означава, че няма да ви се налага да прекарвате цял ден в паша (не сте крава!). Ефективното изгаряне на мазнини ще ви помогне да поддържате баланс на кръвната захар (и следователно постоянна и постоянна енергия) през целия ден.

И така, какво правим с тези знания?

Решения, моля!

Яжте повече мазнини! Едно от най-бързите и лесни решения за избягване на енергичните възходи и падения от хипогликемия е ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ! ЗАБЕЛЕЖКА: Ако ядете повече мазнини и въпреки това ядете големи количества въглехидрати, разбира се, ще напълнеете.

  • Ако обаче ядете повече висококачествени мазнини и същевременно намалите количеството въглехидрати във вашата диета (особено преработените), тогава е много вероятно да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло, И също така, че ще избягвайте възходите и паденията на това хипо/хипер гликемично влакче в увеселителен парк, за което говорихме.

Прочетете публикацията ми „Яжте мазнини, губете мазнини“, за да научите повече за метаболизма на мазнините и въглехидратите и какво общо имат с отслабването. Не забравяйте, че тук в YSP вярваме, че мазнината е приятел, а не враг!