Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в модата, но разбирането на основите на начина им на работа е от ключово значение за избора на правилната. Има общи правила, които могат да бъдат приложени към почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, като Atkins, Zona и други диети с намалено съдържание на въглехидрати.

видове

Ето един поглед към заблудите с ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че може да се стремите да отслабнете, да контролирате диабета или да намалите добавената захар, диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да са жизнеспособна възможност да започнете да се храните по-здравословно, отколкото сте били в миналото. Ето как работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати и какво да очаквате, докато се подготвяте да приемете такава.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати популяризират пълноценни храни

За всеки диетен режим има закуски и ястия, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати не се различават. Диетите на Аткинс и други видове, които идват с пакетирани препоръки за храна, са само няколко примера, но същността на много от популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати е яденето на цели храни, като зеленчуци без нишесте и плодове с ниско съдържание на захар. Разбира се, Аткинс насърчава консумацията на месо, но всички те предлагат да получават въглехидрати от растения с хранителна стойност и фибри, които зеленчуците и плодовете ни предлагат.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати ограничават захарите

Нисковъглехидратните диети вземат предвид всички захари, когато става въпрос за броене на въглехидрати. С други думи, захарта в цели плодове е в същата лодка за разглеждане на въглехидрати като захарта на масата.

Тъй като целта на преброяването на въглехидратите е да се уверите, че не надвишавате количество, което повишава нивата на кръвната Ви захар, всички източници на захар се отчитат. Това може да е в противоречие с начина, по който хората разбират какво е захар, но езикът и тялото знаят, че парче сладък плод може да ви даде тласък на захар без видимост на захар.

Докато портокалите и крушите нямат етикети за хранене, лесно можете да намерите хранителната информация за плодовете и зеленчуците с брой калории в онлайн страниците, ако броите въглехидратите. .

Променете енергийната консумация на тялото си

Промяната на енергийната система на тялото е целта на почти всички нисковъглехидратни диети. Предполага се, че консумацията на по-малко въглехидрати ще измести енергийната консумация на тялото ви към мускулите и мазнините, от които искате да се отървете. Научно е доказано, че когато тялото няма запаси от глюкоза от храната, глюкозата ще се създаде чрез процес, наречен глюконеогенеза. Експертите по диета с ниско съдържание на въглехидрати казват, че тази промяна в процеса помага на хората да отслабнат и поддържа нивата на кръвната захар балансирани.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати отчитат фибрите

Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават броенето на въглехидрати, може да не осъзнаете, че броите или по-скоро изваждате фибрите. Много от храните, които са одобрени за диети с ниско съдържание на въглехидрати, имат мрежа с нулев брой въглехидрати. Това се случва само в храни, които съдържат значително количество фибри.

Ето защо, много диети с ниско съдържание на въглехидрати са пълни с храни, богати на фибри.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати не отчитат калориите

Докато калориите имат значение за поддържането на балансирано тегло, диетите с ниско съдържание на въглехидрати не отчитат калориите. Те обаче броят грамове и грамове въглехидрати и фибри, за да бъдем точни. Обикновено те включват и контрол на порциите храна, но броят на калориите обикновено е изключен.