Дебелите ли витамини? Насърчават ли витамините наддаване на тегло? Ако целта ви е да качите няколко килограма или да напълнеете, трябва ли да приемате витамини?

здравословен начин

Замисляли ли сте се дали витамините ви дебели? Много пъти невежеството ни кара да правим неверни или изкривени твърдения. Дори да повярваме на номинала на всичко, което ни казват, без наистина да контрастираме дали тази информация е валидна или вярна.

Какво знаем за витамините? За тях непрекъснато се говори, но по-голямата част от хората не знаят какви са. Ето защо можете да мислите, че витамините угояват.

Знаем, че те имат почти непроизносими имена, че участват в жизнените функции на организма и че присъстват в малки количества в храната, но осигуряват ли енергия?

Не, витамините не са угояване

Витамините не се използват като гориво, а по-скоро ни помагат да използваме това гориво, така че тялото да функционира оптимално. Следователно, технически, витамини те не са източник на енергия. Въпреки това, въпреки че не сме протеини, захари, мастни киселини или калории, не бихме могли да живеем без тях.

За да напълнеете или да напълнеете, трябва да ядете повече, отколкото изгаряте. Междувременно витаминните добавки помагат да се задоволят витаминните нужди на организма, които понякога не са обхванати от диетата.

Функции на витамините в организма

Тринадесетте основни витамина, за които знаем, се разделят на две категории: разтворим във вода или разтворим във вода и мастноразтворим, тоест те се разтварят в мазнини. Всеки от деветте водоразтворими витамини и четирите мастноразтворими витамини (витамин А, Е, D и К), от които тялото ни се нуждае за правилното му функциониране, играе важна роля.

Витамин а е от съществено значение за зрението, както и за растежа и развитието на костите и поддържането на зъбите, кожата, ноктите и косата. Витамин К играе решаваща роля за съсирването на кръвта, докато витамин D помага за усвояването на калция от храната.

Освен че допринася за усвояването на желязото и насърчава заздравяването на рани, витамин С укрепва имунната система и предотвратява преждевременното стареене. Подобно на витамин С, витамин Е или токоферолът има мощно антиоксидантно действие. Основно той участва в образуването на червени кръвни клетки и използването на витамин К.

По принцип витамините от В-комплекса (В1 или тиамин, В2 или рибофлавин, В3 или ниацин, В5 или пантотенова киселина, В6 или пиридоксин, В8 или биотин, В9 или фолиева киселина, фолат и В12 или кобаламин) са свързани с клетъчния метаболизъм.

Ключовете за напълняване по здравословен начин

В общество, където наднорменото тегло и затлъстяването са ежедневие, рядко се обсъжда обратният проблем: хора с много слаба конституция, които имат трудности да качат няколко килограма или да напълнеят. Струва ли повече да отслабнете или да напълнеете? Напълняването е по-трудно от загубата му.

Не става въпрос нито за прекарване на деня, седнал на дивана, нахранвайки се с „боклуци“ (чипс, безалкохолни напитки, студени разфасовки, индустриални сладкиши ...), нито за значително увеличаване на обема на порциите. Основната препоръка за насърчаване на наддаването на тегло или напълняването по здравословен начин е увеличете енергийния прием на ястия.

Накратко, трябва да изберете здравословни храни, които от своя страна са много калорични, като авокадо, ядки и зехтин. Почивка през нощта, лека физическа активност и управление на стреса чрез упражнения за релаксация са други фактори, които заедно с балансирана с хранителни вещества хиперкалорична диета могат да насърчат наддаването на тегло.