всичко

За някои диета, за други начин на живот. Ежедневно или седмично, така е този нов начин отслабнете без тялото ни да гладува. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване в този пост. Продължавай да четеш.

Яжте в продължение на 8 часа и пости през останалите 16 часа или следвайте всяко хранене 5 дни в седмицата и пости другите две, ето как периодично гладуване. Целта? Превърнете го в начин на живот за отслабване по здравословен и контролиран начин.

От какво се състои?

Както споменах в началото на тази публикация, основно периодично гладуване се състои в това да не се яде по X часа на ден или седмица до отслабнете. Но ... каква храна мога да ям? Трябва ли да са с ниско съдържание на калории?

Не е задължително, докато a балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Ето защо експертите подчертават, че периодично гладуване това не е диета, а начин на живот.

И какви напитки мога да пия по време на пост? Каквито и да са те нискокалорични или без калории като вода, чай или кафе. Да, ако излеете плисък мляко, нищо няма да се случи. Но и не се цапайте!

Разбира се, никакви сокове или безалкохолни напитки, дори ако нямат калории. Така че нашата препоръка е да се възползвате от възможността да пиете вода, така че ще убиете две птици с един камък.

Прекъсващо гладуване 16: 8

В тази практика не е нужно да гледате на калории, само часовника. С това нямаме предвид, че тъй като ядем само по 8 часа на ден, можем да се наслаждаваме на индустриални сладкиши и наситени мазнини.

С периодично гладуване това, което правим е отслабнете но поради простия факт, че ядем по-малко (около 400-500 ккал), защото времевият интервал, в който можем да ядем, е по-кратък.

А останалите 16 часа? Априори ви казвам, че трябва да прекарате две трети от деня, без да хапнете хапка, ще изглежда мисия невъзможна, не е толкова жертвана, колкото изглежда. От тези 16 часа, приблизително половината, прекарахме да спим. И ако погледнем по този начин, бихме яли 8 часа и ще постим още 8 часа.

Прекъсващо гладуване 5: 2

Другата възможност за периодично гладуване е да постите 2 дни в седмицата или по-скоро да ядете само 500 ккал и да ядете, както обикновено правим, останалите 5 дни.

Трябва да бърз двата поредни дни? Не. Препоръчва се да гладувате през ден, за да отслабнете по-бързо и също така по-дълго.

Останалите 5 дни бихме се хранили нормално, както в периодично гладуване 16: 8, това ще рече, балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. И никакво преяждане с извинението за: Както вчера почти не съм ял нищо!

Може ли всеки да го практикува?

Недей! Първото и най-важно нещо от всичко е, преди да започнете с периодично гладуване, консултирайте се със специалист, за да проучите вашия случай и да определите дали тялото ви може да го подкрепи.

В случай на бременни или кърмещи жени, юноши, хора с ниско тегло или с хронични заболявания, които засягат черния дроб или бъбреците, не се препоръчва те да следват този начин на живот, за да отслабнете.

И можете ли да спортувате? Да, между 3 и 5 пъти седмично, освен отслабнете. Но, Важно! Избягвайте да го правите на гладно и комбинирайте кардио и тонизиране.

С кардио ще получим изгаряйте повече калории и ускорете метаболизма, практикувайки въртене или бягане. Докато с тонизиране, ние ще работим мускулите, чрез йога, пилатес, GAP класове ... (седалище, корем и крака).

Ползи от периодичното гладуване

Въпреки че все още се провеждат проучвания дали периодичното гладуване е добро или лошо за вашето здраве, Това, което е известно към днешна дата, определя, че тази практика за отслабване не трябва да бъде отрицателна, стига да се контролира от специалист и да се спазват изискванията, за които говорихме (графици на срещи, пиене на много плодове и зеленчуци, вода. .)

Това, за което се говори е, че може да помогне на сърдечно-съдово здраве, контролира холестерола, понижава триглицеридите или ви кара да прекалявате.

Това, което знаем е, че все повече хора се присъединяват към този начин на живот, за да се чувстват по-добре за себе си. А ти, пробвал ли си го вече?