Това е диета, която, ако я спазват добре, гарантира резултати, но ВНИМАНИЕ, те трябва да го направят
как точно Николас ще обясни
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
Nicolás Mier y Terán Iza, бакалавър по хранене и хранителни науки от Universidad Iberoamericana. Координатор по хранене на Центъра по хранене и затлъстяване към Медицинския център ABC. Специалист по хранително управление на пациенти с нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване и свързани заболявания. (Дислипидемия, тлъст черен дроб, захарен диабет тип 2)
За какво става дума?
- Кетогенна диета или кето диета (от думата „кетогенна“ на английски)
- Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати (ограничена диета)
- Има потенциални ползи за отслабване
- Тя се основава на предпоставката, че тялото е проектирано да функционира по-ефективно като горелка на мазнини, отколкото горелка на захар.
- Първоначално се смяташе за хора с епилепсия, "тъй като диетата с високо съдържание на ненаситени мазнини подобрява връзката на невротрансмитерите"
Кетогенна диета или Кето първоначално
- 75–80% мазнини,
- 15% протеин
- И по-малко от 5% от въглехидратите (20–50 g/ден)
Консумация на въглехидрати
- Името "кетогенна диета" произхожда от това, че диетата предизвиква производството на малки молекули енергия, които се наричат "кетони" или "кетонни тела".
- Това е алтернативно гориво за тялото, което се използва, когато има недостиг на захар (глюкоза) в кръвта.
- Кетоните се произвеждат в черния дроб от мазнини. След това те се използват като енергия в тялото
Печалби
- Загуба на тегло чрез мастна маса
- Поддържане на мускулна маса
- По-висока енергия.
Какво не трябва да ядете
- Захарни храни: безалкохолни напитки, плодови сокове, смутита, сладкиши, сладолед, сладкиши и др.
- Зърна или нишесте: продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.
- Плодове: Всички плодове с изключение на малки порции плодове като ягоди.
- Фасул или бобови растения: Грах, боб, леща, нахут и др.
- Корени и грудки: картофи, сладки картофи, моркови, пащърнак и др.
- Някои подправки или сосове: често съдържат захар и нездравословни мазнини.
- Нездравословни мазнини: Ограничете приема на преработени растителни масла, майонеза и др.
- Алкохол: Поради съдържанието на въглехидрати много алкохолни напитки могат да ви изгонят от кетозата.
- Диетични храни без захар: Често те са с високо съдържание на захарни алкохоли, което в някои случаи може да повлияе на нивата на кетони. Тези храни също са склонни да бъдат силно преработени.
Какво можете да ядете
- Месо: Червени меса, меса, шунки, колбаси, бекон, пиле и пуйка.
- Мазни риби: като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия.
- Яйца: Потърсете цели, пастирани яйца или омега-3.
- Масло и сметана- Потърсете, когато е възможно, хранени с трева.
- Сирене: Сурово сирене (чедър, козе, сметана, синьо или сирене моцарела).
- Ядки и семена: бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др.
- Здравословни масла: предимно екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
- Авокадо: Цяло авокадо или прясно гуакамоле.
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: повечето зелени зеленчуци, домати, лук, чушки и др.
- Подправки: Можете да използвате сол, черен пипер и различни здравословни билки и подправки.
Странични ефекти
- Лош дъх
- Главоболие
- Умора
- Замайване
- Леко гадене
- Раздразнителност
Те изчезват бързо, когато тялото се адаптира към диетата и способността за изгаряне на мазнини се увеличава. Те обикновено изчезват в рамките на една седмица.
Други ефекти.
- Крампи
- Запек
- По-ниска физическа работоспособност
- Изпускайте
- Камъни в жлъчката
Кой може да прави тази диета?
- Необходима е мултидисциплинарна оценка
- Препоръчително е да се правят лабораторни изследвания
- Те могат да бъдат поръчани от: Интернист или ендокринолог, Спортен лекар, Диетолог
- По време на диетата е необходимо внимателно наблюдение.
Противопоказания.
- Неконтролирана глюкоза
- Повишени чернодробни ензими два пъти над нормата
- Бъбречна недостатъчност
- Диабет тип 1
- Бременност
- Спортисти или пациенти с голямо натоварване
Други ползи от кето диетата Сърдечно заболяване- Кетогенната диета може да подобри рискови фактори като телесни мазнини, нива на HDL холестерол, кръвно налягане и кръвна захар
- Рак: диетата в момента се използва за лечение на различни видове рак и забавяне на растежа на тумора.
- Алцхаймер: Може да намали симптомите на болестта на Алцхаймер и да забави нейното прогресиране
- Епилепсия: Изследванията показват, че кетогенната диета може да доведе до значително намаляване на гърчовете при деца с епилепсия
- Болестта на Паркинсон: проучване установи, че диетата помага за подобряване на симптомите на заболяването на това заболяване
- Синдром на поликистозните яйчници: Той може да помогне за понижаване на нивата на инсулин, което може да играе ключова роля при синдрома на поликистозните яйчници.
- Акне: понижаването на нивата на инсулин и яденето на по-малко захар или преработени храни може да помогне за подобряване на акнето.
- Всичко, което трябва да знаете за кето диетата
- Основни правила за диетата, които всеки триатлонист трябва да има предвид Quanarian
- Всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета
- Разказваме ви всичко за диетата, с която Rebel Wilson е свалила повече от 25 килограма PLEY Vida Real
- Всичко за ресвератрола, неговите ползи и как да го добавите към вашата диета по здравословен начин