9 октомври 2019 г.
Трябва ли да отслабнете, но не искате да сте слаби? Искате ли да можете да тренирате, без да се чувствате уморени в рамките на минути след стартирането? Така че имате нужда от L-карнитин.
Когато се вземе правилно, може да ви помогне и на двамата подобрете обучението си, как да получите физиката, която искате. И въпреки това, което сте прочели, е безопасно.
Не се страхувайте от L-карнитин. Научете как работи и как да го използвате и това ще бъде чудесен инструмент за постигане на всичките ви цели.
Какво е L-карнитин?
Въпреки че е погрешно класифициран като аминокиселина, всъщност е съединение, много подобно на витамините, тъй като е свързано с витамините от група В.
Знам произведени по естествен начин в нашето тяло в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Въпреки това, той се съхранява в други части на тялото, главно в мускулите (включително сърцето), мозъка и дори в сперматозоидите.
Въпреки че присъства в някои храни, главно в червено месо, риба, мляко и птици, той може да се получи и чрез добавки, предлагани на пазара.
Въпреки че обикновено го познаваме като L-карнитин, той всъщност съществува в две форми: D-карнитин и L-карнитин. Формата L е видът, който се среща в природата и е биологично активен. Форма D, от друга страна, е биологично неактивна и не се продава като добавка.
Свойства на L-карнитин
По принцип тази молекула осъществява транспорта на мастни киселини до митохондриалния матрикс на клетките, където те се окисляват и енергията се освобождава. Това означава, че е необходимо ефективно да се метаболизират калориите.
Този процес помага за изгаряне на мазнини и освободената енергия се използва за повишаване на ефективността на упражненията и подобряване на издръжливостта и мускулната сила.
L-карнитинът извършва този транспорт както когато спортуваме, така и когато седим, но изследванията потвърждават, че той е особено ефективен по време на интензивни упражнения.
Ако количеството е недостатъчно, повечето мазнини, които приемаме по време на диетата, не могат да проникнат в митохондриите и да се окислят за гориво. Ето защо е толкова важно.
В допълнение към този транспорт на мазнини, също подобрява действието на инсулина в мускулните клетки. Това помага да поддържате нивото на глюкозата в кръвта балансирано, дори и след ядене на храна, богата на въглехидрати.
Освен това е необходимо за поддържане на коензим А (източник на енергия, използван по време на тренировка). Това означава, че е необходимо да тренирате тялото си и да изгаряте повече калории.
Не е изненадващо, че тялото без L-карнитин също няма да работи.
Ползи от L-карнитин
Стимулира метаболизма
С по-високи нива на това съединение, тялото ни става по-ефективно в изгарянето на мазнини.
Това не само намалява количеството мазнини, които тялото съхранява, но също така помага за намаляване на висцералните мазнини в корема, вида на мазнините, които заобикалят жизненоважни органи и потенциално водят до мастни чернодробни заболявания и други сериозни заболявания на тялото.
Енергизирайте по време и след тренировка
Тъй като способността на тялото ни да изгаря мазнини се увеличава, нараства и енергийното ниво, за да даде 100%.
L-карнитинът не само помага да се увеличи количеството изгаряне на мазнини при всяка тренировка, но също така осигурява повече енергия за по-добри и по-ефективни тренировки.
Помага за по-бързо отслабване
Не забравяйте, че карнитинът изпраща мазнини за изгаряне, за да се използват като енергия. Според няколко здравни експерти, добавянето на L-карнитин към нашата диета ще ни помогне да постигнем по-бързи резултати за по-кратък период.
Всъщност беше проведено проучване, което установи, че хората, които се хранят здравословно, включително L-карнитин, отслабват повече от тези, които само спортуват.
Намалете умората
Помощ за намаляване на натрупването на млечна киселина в мускулите. Натрупването на лактат е отговорно за мускулната болка и умората след интензивни тренировки.
Помага за елиминиране на лактата, за да можем да се възстановим по-бързо и да продължим с упражненията си.
За спортисти (и хора, които спазват диета, които ходят на фитнес), добавките увеличават мускулните концентрации на L-карнитин, което положително намалява възприемането на натоварването. Това означава, че обучението ще бъде по-лесно.
Изграждане на мускули и укрепване на костите
Тъй като L-карнитинът помага за изгарянето на мазнини, той също помага за изграждането на чиста мускулатура. Енергията, получена от окисляването на мастните киселини, увеличава мускулната сила.
Когато тренираме, мускулите ни се износват. И когато си почиваме, тези мускули се възстановяват в по-силни мускулни влакна.
Лекувайте сърдечни заболявания
Страдащите от ангина могат да използват L-карнитин за упражнения, без да изпитват дискомфорт или болка в гърдите.
Също така може да помогне на хора със сърдечни заболявания и пациенти, които са претърпели лек инфаркт.
Може да лекува диабет тип II
Помощ за увеличават окисляването, усвояването и съхранението на глюкозата. Следователно хората, които имат диабет тип II, могат да се възползват от добавките с L-карнитин, тъй като те ще помогнат за понижаване на нивата на кръвната глюкоза.
24-седмично проучване в Италия съобщава, че сред хората с инсулинова резистентност дневна доза от 2 грама L-карнитин подобрява глюкозния толеранс и понижава систолното кръвно налягане средно с 10 точки.
Преглед на проучвания, проведени през 2009 г., предполага, че това съединение може да намали натрупването на липиди в мускулите, състоянието на които инхибира инсулиновия отговор и метаболизма на кръвната захар (глюкоза).
Повишава имунитета
Неговите антиоксидантни ефекти спомагат за елиминирането на свободните радикали на кислорода, като по този начин неутрализират вредното им въздействие върху клетките на тялото.
Помага за бъбречната функция
Коментирали сме, че се произвежда по естествен път от бъбреците. Следователно, ако човек страда от бъбречно заболяване и не е в състояние да произведе достатъчно L-карнитин, той със сигурност може да се възползва от добавките.
Подобрява мозъчната функция
Помага за подобряване на мозъчната функция чрез предотвратяват стреса и свързаните с възрастта мозъчни увреждания при възрастни хора, като по този начин насърчава здравето и функциите на мозъка.
Най-амбициозното твърдение е, че тип L-карнитин, известен като ацетил-L-карнитин (ALC), може да подобри паметта, познанието и вниманието при хора с болестта на Алцхаймер.
Проучване от 1991 г. установява, че докато всички участници са имали спад в умствената функция след една година, спадът изглежда е по-бавен при хората, предписани CLA в сравнение с тези, получаващи плацебо.
Странични ефекти
Единственият проблем е приемането на повече от необходимото, но страничните ефекти са минимални: може да причини гадене, главоболие, лошо храносмилане, треска, загуба на апетит и слабост.
По-обезпокоително е възможното въздействие върху хората в риск от сърдечно-съдови заболявания. Дългосрочната употреба на добавки може да повиши кръвните нива на вещество, наречено триметиламин N-оксид (TMAO).
Високите нива на ТМАО се считат за независим рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите).
Въпреки това, добавките с L-карнитин не са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и всъщност могат да имат ползи за пациенти с кардиомиопатия.
Как да приемате L-карнитин?
Препоръчителната доза L-карнитин е 2-3 g на ден. Тази сума е безопасна за повечето хора. но ако имате някакво заболяване, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавки.
Можете да го приемате след тренировка или между храненията през целия ден. В идеалния случай тя трябва да бъде придружена от въглехидрати и протеини.
Кой трябва да го вземе?
По-специално вегетарианците и веганите, защото като не ядат месо, те имат недостиг в диетата.
Ако сте нови в упражненията, тялото ви вероятно не съхранява достатъчно L-карнитин, за да се снабди адекватно по време на тренировки. И за двете ситуации добавката може да бъде от голяма помощ.
Препоръчва се също така, ако черният Ви дроб или бъбреците не работят правилно, тъй като повечето се произвеждат в тези органи.
Като цяло, заедно с диета и програма за упражнения, L-карнитинът може да бъде забележителна помощ при отслабване и оптимизиране на тренировките. Ако обаче не наблюдавате диетата и упражненията си, едва ли ще изпитате някакви ползи.
Справочни източници:
- Аминокиселини - Ефекти от пероралното добавяне на l-карнитин върху индексите на инсулинова чувствителност в отговор на хранене с глюкоза при слаби и наднормено тегло/затлъстели мъже
- Физиологичното общество - Хроничното приемане през устата на l - карнитин и въглехидрати увеличава съдържанието на карнитин в мускулите и променя метаболизма на мускулното гориво по време на тренировка при хора
- Всичко, което трябва да знаете за зеления чай, това са неговите предимства
- Всичко за дексаметазон, за какво се използва, какви свойства притежава и защо е свързан Серджо?
- Всичко за ресвератрола, неговите ползи и как да го добавите към вашата диета по здравословен начин
- Всичко за свойствата на зелето, ползите и използването му в кухнята
- Всичко за свойствата на бирената мая, ползите и нейното използване при готвене