Аз съм на втория ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога досега не съм правил, но наистина трябва да отслабна с 15 килограма, за да бъда на идеалното си тегло.

диетата

Днес имах страхотен страхотен обяд. (Хамбургерско месо с бекон и сирене, резен домат, маруля и броколи). Също така на вечеря поредното страхотно хранене. (Ню Йорк Стрип, с рукола, маруля, спанак и домат)

Не съм сигурен защо, но след две хранения почувствах глад. ГЛАДЕН

Трябва ли да се притеснявам?

Попаднах на тази тема, където някои хора казват, че изкуствените подсладители са виновни за продължаващия глад. Казват, че някои хора ще произвеждат инсулин само с изкуствени подсладители. Ако случаят е такъв за мен, това би победило целта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нали?

Отговори

Първите няколко дни след преминаването към нисковъглехидратна диета се почувствах по-гладен. Във всеки случай основният виновник за мен беше фактът, че тялото ми все още жадува за въглехидрати и не му дава никакви. Не ме разбирайте погрешно. Напълних стомаха си, докато не можах да добавя повече храна, но все още бях гладен.

Отнема до четири дни, докато тялото ви изгори целия си въглехидратен резерв в кръвта и след това ще се почувствате добре и без тях. Долната линия е „просто кажи не“, докато тялото ти се пренастройва.

Предполагам от списъка с нещата, които ядете, че е донякъде подобен на диетата на Аткинс (ако не тази диета). Ако това е правилно, целта е да влезете в кетоза, което изисква да имате не повече от 40 грама въглехидрати на ден. По време на първоначалния преход тялото ви ще крещи за въглехидрати. Дайте си маруля, за да напълните стомаха си и пийте много вода. Ще ви трябва повече вода, за да поддържате бъбреците си щастливи по време на диетата. Първите 3-4 дни са най-трудни, а след това става много по-лесно.

Този съвет е от собственото ми пътуване за отслабване.

Просто казано, не ядете достатъчно. В чаша броколи има само около 30 калории, докато в чаша картофено пюре има около 210 калории. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете това предвид и да се уверите, че все още получавате достатъчно храна, за да се издържате.

Що се отнася до чувството за пълнота, няма един фактор, всъщност не е 100% ясно, кои фактори водят до това чувство, въпреки че някои са известни.

За да се почувствате сити, трябва да се спазват няколко фактора, колкото повече, толкова по-добре:

  • Стомашно пълнене (механични рецептори в стомаха)
  • Хранителни стойности на храната (химически рецептори в черния дроб и дебелото черво).
  • Освобождаване на хормони в резултат на храносмилането (инсулин, лептин,.)
  • Други химични фактори (ниво на кръвната захар)
  • Психологически фактори (вкус, размер на порцията)
  • Неизвестни фактори

След преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, липсата на въглехидрати вероятно причинява глад: Рецепторите в дебелото черво и черния дроб регистрират по-ниски нива на въглехидрати и нивата на кръвната Ви захар не се покачват толкова бързо, колкото е свикнало тялото му.

Докато са спазени всички други фактори (размер на порцията, калории, вкус,.) Не можете да направите нищо друго, освен да изчакате няколко дни, докато тялото ви се адаптира към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Въз основа на личния ми опит отнема 2-3 дни. След това трябваше да се насиля да ям. (Поради липса на апетит)

Предполагам ниска глюкоза.

Опитайте да добавите малки количества глюкоза към храната си и постепенно намалете дозата, тъй като веднага след хранене се чувствате по-малко гладни. Работи за мен.

Гребях цял месец и през живота си не бях изпитвал толкова глад. Гладът никога не изчезваше, докато веднъж не ми се наложи да пропусна едно хранене в натоварения ден и тогава бях толкова замъглена, че не можех да функционирам. Това не е наред. Веднага щом ядох нормално хранене с малко зърнени храни (кафяв ориз), най-накрая се почувствах по-добре и отново можех да мисля ясно.

Мисля, че това е нормално, докато тялото ви се адаптира. Аз също съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Откривам, че понякога, ако имам ледено студена изворна вода с малко вар или лимон, това наистина може да помогне. Получавате доста въглехидрати в сока, които могат да задоволят желанието ви, плюс вода, която хидратира и ви зарежда малко. Ако това не помогне, имам ябълкова или дори овесена каша или бисквитка с високо съдържание на фибри с неподсладено фъстъчено масло. Мисля, че е по-добре да облекча глада или желанието за въглехидрати, докато свиквам с диетата, отколкото да се откажа, защото е твърде трудно. Или може просто да искате да продължите напред, докато тялото ви се адаптира.

Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати за четвърти (или е шестият път?) И съм гладна през цялото време и особено след хранене. Мисля, че защото тялото ви изгаря мазнините по-бързо от нормалното, измамно се чувства, че не ядете достатъчно калории.

Леле - твърде много въглехидрати, особено в ранните етапи. Ако спестявате тонове зелени зеленчуци и т.н., те са също толкова лоши, колкото хляба, тестените изделия и т.н. Елиминирайте зеленчуците, плодовете и др. Отидете на чист протеин с ниско съдържание на мазнини в продължение на една седмица, след това редувайте чистите протеинови дни с протеин плюс няколко. вегетариански дни Пийте много студена вода. Също така, не прекалявайте с мазнините, не забравяйте, че това винаги са калории в и извън калориите, само ниското съдържание на въглехидрати ви помага да постигнете това, като ядете по-малко. Хората, които ядат големи порции месно брашно след хранене не, повтарят не, губят тегло, това е физически невъзможно. И така: пребройте калориите, въглехидратите и останете ниски. И направете малко упражнения. Нищо друго не работи и всеки, който ви казва различно, лъже.