В света на спорта храната е част от тренировките. Не получавате ли очакваните резултати? Чувствате ли, че можете да дадете повече от себе си, но ви липсва енергия, за да го постигнете? Спазването на правилна диета може да изиграе ключова роля за вашето представяне.
Днес спортистите търсят онова малко предимство, което храната може да им предложи, но ключовият въпрос е: може ли диетата наистина да ви помогне да се наслаждавате повече на спорта? Със сигурност да. Освен това правилната диета може да ви помогне да подобрите качеството на живот и самочувствието си, като ви направи още по-щастливи.
С това въведение към здравословната диета ви предлагаме да започнете нов път заедно, за да научите или да се научите отново да ядете, да правите по-добри избори за това какво ядете и в крайна сметка да ви помогнем с правилна диета за оптимизиране на спортната ви практика.
Не забравяйте, че диетата, добре адаптирана към вашите характеристики, не само ще ви помогне да подобрите представянето си, но в комбинация със спортна практика ще ви осигури и по-добро здраве и благополучие.
10 съвета за здравословна диета
Като начало, преди да се задълбоча в конкретни теми в бъдещи публикации, ще ви дам първите си 10 „мини-велики“ съвета за спазване на здравословна диета.
1. Накарайте хидратацията си да пие вода. Можете да консумирате други напитки за удоволствие, но не като основна напитка от вашата диета. Ако установите, че не консумирате достатъчно, опитайте:
- Пийте чаша, когато се събудите, и още една, преди да заспите.
- Пийте по още една чаша вода по време на всяко хранене.
- Между храненията се опитайте да изпиете още една или две чаши.
2. Колкото по-малко преработени храни ядете, толкова по-добре.
3. Базирайте диетата си на пресни и сезонни продукти като зеленчуци, зеленчуци, плодове, риба, яйца, месо, ядки и семена.
4. Намалете или премахнете консумацията на захар и рафинирани брашна и храни, които ги съдържат във всяка от техните версии (захар, глюкозен сироп, фруктозен сироп и др.), Което решително ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини.
5. Направете девствения зехтин основната мазнина във вашата диета. Използвайте го за готвене и подправка.
6. Яжте семена и пълнозърнести продукти.
7. Яжте спокойно, наслаждавайте се на момента на хранене.
8. Разпределете протеина във вашата диета по време на храненията, които ядете през деня.
9. Измийте и гответе храната добре, без излишъци, но като се погрижите да избегнете риска. Прекарвайте време в кухнята.
10. Направете добър списък за пазаруване, той ще бъде в основата на по-здравословното хранене
Не пропускайте следващите ни публикации за обучение и спортно хранене!
Палома Кинтана Окана
Диетолог-диетолог
Колегиален номер: CV 00791
Instagram: @ хранене
Twitter: @ Хранене