- Автор на публикацията:веган диетолози
- Публикуване на публикация: 3 юни 2015 г.
- Категория на влизане:Желязо/Протеини/Йод/Цинк
- Публикувай коментари:Без коментар
Понякога косопадът се дължи на диетични проблеми, а друг път на генетични фактори. В първия случай може да помогне при определени промени в хранителните навици, но ако е вторият, това няма да работи.
- Проблеми с щитовидната жлеза
Когато щитовидната жлеза функционира както над, така и под нормата, това може да доведе до загуба на коса. За да се предотврати това, е важно редовно да се осигурява надежден източник на йод. Хората с хипо или хипертиреоидизъм трябва да говорят с лекаря си, за да коригират лекарствата си.
- Липса на желязо
Хората с ниски запаси на желязо (феритин) или желязодефицитна анемия са склонни да имат по-ниска плътност на косата, което се подобрява при възстановяване на запасите от желязо.
За да се оптимизира усвояването на желязото, препоръчително е основното хранене да бъде придружено от храни, богати на суров витамин С и, в случай на прием на вещества, богати на танини като кафе, чай или вино, да ги приемате 1 час преди или 2 часа след ядене. Това е особено важно за жените, тъй като те трябва да консумират повече от два пъти повече желязо от мъжете.
- Недостиг на цинк
Популярно е мнението, че цинкът помага за предотвратяване на косопад.
Проучванията обаче не са открили подобрение при допълване с цинк, дори когато се е смятало, че има недостиг на този минерал.
- Дефицит на L-лизин аминокиселина
Лизинът играе важна роля както за усвояването на желязото, така и на цинка. В някои случаи добавката с желязо не е достатъчна, за да се възстановят оптималните нива на феритин в кръвта, но е възможно добавяне на лизин добавка.
- Отслабнете бързо
Както видяхме, важно е да имаме оптимална и добре планирана диета, за да осигурим всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, и по този начин да предотвратим косопада. Отслабването бързо се равнява на недохранване. Освен това винаги е по-добре да отслабвате малко по малко, тъй като освен че е по-поносимо, е по-лесно да не наддавате отново (стига да са коригирани лошите хранителни навици).
Вегетарианство, веганство и косопад
Много хора, когато станат вегетарианци или вегани, могат да открият, че косата им пада повече от преди. В някои случаи това се дължи на диетични проблеми оттогава липсват знания за това как да планирате добре новата си диета.
От една страна, консумацията на соя обикновено се увеличава, който може да попречи на правилното функциониране на щитовидната жлеза, ако нямате правилните нива на йод.
И от друга страна, макар вегетарианците и веганите ядат повече храни, богати на желязо, отколкото останалата част от населението, тъй като е от растителен произход, той се усвоява по-лошо, така че Важно е засилват усвояването му. Също така има хора, които основават диетата си на зърнени култури и нишесте, което е грешка, тъй като те не съдържат значителни количества лизин. Ето защо е важно Яжте всеки ден храни, богати на лизин като бобови растения или техни производни.
Последно, Поради елиминирането на храни от животински произход, теглото обикновено се губи бързо. Месото се състои главно от протеини, но също и от мазнини. Следователно, освен че ядете протеинови храни като тофу или сейтан, вие също важно е да ядете храни, богати на здравословни мазнини като например ядките.