По това време е от ключово значение да се грижите за тях, защото рискът от белодробни инфекции е по-голям. А средиземноморската диета е идеална за тяхното предпазване
17 май 2016 г., 13:32
При ниски температури и внезапни промени в околната среда има по-голям риск от белодробни инфекции (настинка, грип, бронхит и др.). Към студа се добавя замърсяването на околната среда, което допринася за увеличаване на респираторните заболявания. Освен това тези, които вече страдат от белодробно заболяване (астма, хроничен бронхит, ХОББ и др.), Могат да видят симптомите си по-зле.
Съюзници на масата
Доказано е, че средиземноморската диета ви предпазва от дихателни разстройства поради богатството си на антиоксидантни витамини.
- Витамин а Той е от съществено значение за грижата и регенерацията на лигавиците. Намира се в цели млечни и яйчни жълтъци. И вие получавате провитамин А (бета-каротин) от жълти, червени или оранжеви зеленчуци (морков, тиква, спанак, броколи).
- Витамин Ц стимулира защитните сили. Осигурява се от плодове като цитрусови плодове, киви, домати и чушки.
- Витамин Е той също е от ключово значение за здравето на белите дробове. Ядките и зехтинът го съдържат.
Менюта с антистуден ефект
Както за предотвратяване, така и за облекчаване на респираторни инфекции, трябва също да включите:
Добри мазнини. Омега 3 в мазната риба или орехи и мазнините в зехтина имат противовъзпалителен ефект върху лигавиците.
Чесън, лук и праз те разреждат слузта. Точно когато сте настинка, избягвайте цели млечни продукти, които могат да го увеличат.
Не забравяйте водата. Пиенето на минимум 8 чаши също помага за изчистването на слузта.
Ден 1
Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Мини сандвич от пълнозърнеста пшеница с домати и пуешки гърди. Домашен портокалов сок.
Полунощ. Чаша зеленчукова напитка и шепа орехи.
Храна. Кафяв ориз с чесън и аспержи. Сьомга с праз. Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Запарка и пълнозърнест тост със зеленчуков пастет.
Лучена супа (с пълнозърнест хляб и без сирене). Яйце в чинията със спанак и чесън и доматен сос. Мандарини.
Ден 2
Закуска. Инфузия. Купа от пълнозърнести храни със стафиди и зеленчукова напитка. Киви.
Полунощ. Домашен портокалов сок и няколко пълнозърнести бисквити.
Храна. Задушена леща с моркови, зелен фасул и къри. Скариди на скара с джинджифил и зелена салата. Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Запарка, унция черен шоколад и шепа ядки.
Вечеря. Крем от праз и картофи. Пуешко филе на скара с гъби, чесън и магданоз. Печена ябълка.
Ден 3
Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Половината пълнозърнест сандвич с варена шунка. Домашен портокалов сок.
Полунощ. Запарка и пълнозърнест тост с мармалад без захар.
Храна. Ендивия, пълнена с гуакамоле. Задушено пиле със сини сливи и картофи Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Бананово смути със зеленчукова напитка и лъжица бирена мая.
Вечеря. Бодилът, сотиран с бадеми. Хек с грах и гъби в бяло вино. Киви.
Ден 4
Закуска. Настойка от пълнозърнест тост с домат, зехтин и иберийска шунка. Киви.
Полунощ. Домашен портокалов сок и шепа орехи.
Храна. Нахут, задушен с манголд и червен пипер. Печена платика с праз и гъби. Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Запарка и пълнозърнест тост със зеленчуков пастет.
Вечеря. Крем от тиква с праз, картоф и зеленчуков бульон. Яйце на скара с диви аспержи и зелена салата. Натурален ананас.
Ден 5
Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Мини интегрален сандвич със зехтин и леко сирене. портокалов сок.
Полунощ. Запарка и пълнозърнест тост с мармалад без захар.
Храна. Пълнозърнести спагети с аншоа и пържен чесън, лук и домат. Чесън заек със зелена салата. Ананас.
Закуска. Бананово смути със зеленчукова напитка и бирена мая.
Вечеря. Броколи на пара с винегрет от лешник. Задушени сепии с миди, артишок и картофи. Киви.
Ден 6
Закуска. Настойка.Чаша от пълнозърнести храни с кедрови ядки и зеленчукова напитка. Киви.
Полунощ. Домашен портокалов сок и няколко пълнозърнести бисквити.
Храна. Салата от агнешка салата с ендивия, авокадо и папая. Скумрия на фурна с чушки и картофи Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Запарка, унция черен шоколад и шепа ядки.
Вечеря. Зеленчукова супа с кафяв ориз и магданоз. Омлет от лук, тиквички и зелен пипер. Мандарини.
Ден 7
Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Половината пълнозърнест сандвич с домат и леко сирене. Домашен портокалов сок.
Полунощ. Чаша зеленчукова напитка и шепа орехи.
Храна. Диви аспержи със сос ромеско. Пълнозърнеста паеля с артишок, зелен фасул и миди. Ананас.
Закуска. Запарка и пълнозърнест тост със зеленчуков пастет.
Вечеря. Зеле Жулиен с червен пипер. Зеленчуков бургер. Киви.
Основни минерали
Цинк. Доказано е, че ускорява възстановяването, след като настинете. Има и антиоксидантен ефект. За да осигурите диета, богата на цинк, трябва да включите постно месо, риба, морски дарове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, тъмен шоколад и бирена мая.
Селен. Известно е, че неговият дефицит намалява имунния отговор и противовъзпалителния капацитет на организма. Също така се съдържа в ядки, риба, месо и морски дарове.