В тази трета част от Ръководството за начинаещи за упражнения и подобни, представям една от любимите ми теми, добавки! Да, адски съм луд, който взема десетки различни неща и още не съм умрял, така че те няма да са толкова лоши, хехе ... плюс ще ви дам страхотен мултивитамин. Започваме:
Какво е мултивитамин и какви са останалите добавки, които съществуват?
Ами вече направих статия по тази тема, тук: Най-добрите добавки. Прочетете го сега или по-късно, той е от миналата година, но аз все още мисля, че това са ТОП опции, само че в тази статия днес ще направя селекция за начинаещи, така че да „дефлорирате“ в този супер, хехе.
Но този боклук не е естествен, той е изкуствен
Защо да приемате добавки?
Добавките са „неща“ (почти винаги хранителни вещества), които служат като подкрепа или допълнение към вашата диета, тоест към вашата диета. Например, ако искате да приемете 2 грама витамин С, е по-лесно да го приемете под формата на чаена лъжичка добавка, отколкото да изядете 3 кг портокали. И така с всичко. Обикновено е и по-евтино.
Има много видове добавки:
- Да губят мазнини.
- Да има повече енергия.
- За да качите мускули.
- За да натрупате сила.
- За да спи по-добре.
- За да подобрите хормоните си.
- За контрол на кръвната захар.
- За намаляване на стреса.
- Витамини и минерали, за да дадете на тялото си всичко необходимо.
- И т.н.
- Някои добавки са многоцелеви и могат да се поберат в 2 или повече от горните категории.
Прием на добавки без диета или упражнения
Ако искате да напреднете, ОСНОВНО е да се храните добре, в противен случай никоя добавка няма да ви накара да расте мускулатура или да отслабнете. Същото се случва и с упражненията, за да отслабнете е по-малко важно от диетата (въпреки че за нарастване на мускулите е по-важно).
Добавките образуват синергия с диета и упражнения, ако правите трите неща, те правят "супер синергия", поддържайки се взаимно 3.
Грешка новобранец в добавките е да мислите „уау, ще взема това и ще си отида“. Друга грешка е понякога да се уплашиш, "Взех това, пуфф, за да видя какво ще стане".
Препоръчителни добавки за първи път
Зависи какво искаш? Ха ха. Ще предположа отслабване, тъй като блогът ми е почти всичко това, така че добавете към тези 3 неща:
- Мултивитамини: ако вашата диета е/е била боклук и никога не сте приемали добавки, предполагам, че ще бъде много полезно за вас. По-късно обичам да приемам витамините и минералите отделно, вместо мулти, поради тази причина:
Но за начало мисля, че мултивитаминът е по-добра идея, защото е по-прост и покрива много неща и възможни недостатъци, без да приема повече пасти от баба! След половин час преглед (друг път) на мултивитамини iHerb виждам, че марката Alive все още е най-добрата в световен мащаб по качество/цена към август 2016 г. и е такава от около 3 години.
- Екстракт от зелен чай: Зеленият чай помага да отслабнете, но под формата на екстракт е по-ефективен и икономичен. (1 таблетка се равнява на 10 торбички зелен чай). Бихме могли да кажем, че е „лек изгарящ мазнини“, помага ви малко, но изобщо не е опасен. Други неща са, внимавайте със стимулантите! Това е много синергично с упражненията.
- Ашваганда: Това е растение от Индия, можете да потърсите в Google и да научите. Отне ми 1 месец, за да го произнеса и напиша, какво име! Това нещо работи за много теми, добре е за вас, че е адаптоген, можете да прочетете за адаптогените тук. Освен това ви помага много да се възстановите от упражненията и затова ще бъде чудесно за начинаещия, така че фитнесът да не се изкачва толкова нагоре в началото.
Истината е, че много съм мислил за това, за да запазя само 3 неща, да се поставя на моето място Обичам да взема 20 неща и всички ми харесват, трудно е да се откажеш! Избрах въз основа на:
- Нека бъдат неща, които забелязвате и са полезни за вас. Трите неща СА ЗАБЕЛЕЖКИ, казвам това, защото други добавки, дори и да работят, не се забелязват съзнателно и биха могли да демотивират.
- Нека това е малък брой неща, тъй като начинаещ не се чувства комфортно да взема 20 различни неща.
- Не съм включил фет бърнър, тъй като като начинаещ трябва да се научите да губите мазнини с храна. В бъдеще ще можете да си купите по-добро средство за изгаряне на мазнини, което препоръчвам сега за средно напреднали и напреднали. Бихме могли да помислим, както казах, че екстрактът от зелен чай е като "полу-мазнини", тъй като нещо помага хехе, но има малко количество, вие трябва да започнете.
Научете повече за добавките
2-те предишни доставки (Защо диета? Y. Защо да тренирате?), че вече трябва да сте ги прочели.
Е, това, утре повече и по-добре. Споделете с приятелите си и Абонирай се ако искаш.
Идеи за подаръци в Amazon
Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!