Мазнините са необходими и много пъти погрешно бягаме от тях от страх да не напълнем. Не се заблуждавайте, това няма да се случи.

високо съдържание

Терорът на мазнини

Страхът от мазнини продължава да присъства в кухните. Където има хора, които не са склонни да включват съставки, богати на този макронутриент, в своите рецепти. Те обаче са част от здравословна закуска като тази, която предлагаме тук, и балансирана диета.

Защо? Защото както медиите, така и голяма част от професионалистите в сектора защитаваха идеята, че именно те, а не захарта, са виновни за затлъстяването и свързаните с него заболявания и сърдечно-съдовата система. Последните проучвания обаче показват, че това не е напълно вярно.

В този смисъл треньорът Харолд Иванович гарантира, че мозъкът ни се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира, както и от клетките ни, за да работи. „Просто трябва да знаете как да приоритизирате най-полезните и да не надвишавате количествата“, казва той.

„Трябва да консумираме максимум 65 до 75 грама мазнини на ден. Ако грам мазнина се равнява на 9 калории, това, което трябва да знаем, е как да разпределим интелигентно това количество "

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

В много от тях, добавя той, откриваме мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Освен това включването на храни като авокадо или зехтин ще помогне за контролиране на холестерола. Ето защо, една от най-честите женски грешки особено, въпреки че има и мъже, които ги извършват. Трябва да мислите, че елиминирането им от диетата ще ви помогне да отслабнете.

И да, това също ни помага да останем на опашката. Тъй като увеличават чувството за ситост, като ни пречат да гладуваме между храненията. Поради тази причина много здравословна и перфектна „закуска“, ако искате да отслабнете, са ядки, като орехи, бадеми или фъстъци.

С тези съставки можете да приготвите и много по-вкусни и оригинални мезета. По същия начин, закусването на яйца също ще поддържа нивото на кръвната захар под контрол, оставяйки ни доволни през сутринта и подхранвайки тялото ни с протеини с висока биологична стойност. А любителите на сиренето имат късмет. „Сиренето също намалява тревожността и осигурява протеини, въпреки че консумацията му трябва да бъде умерена, защото е богата на наситени мазнини“.

Но, разбира се, не всички от тях се препоръчват. Всъщност трябва да избягваме т. Нар. „Транс“ мазнини, които са пряко свързани с голяма вреда за здравето, присъстващи в преработени, пържени, промишлени сладкиши и продукти за бързо хранене.