Влезете във форма

В ежедневния ритъм на натоварените ни графици винаги има място за бягане, без притеснения и с големи предимства за нашето благосъстояние. Нощта принадлежи на бегачите.

защо

Бягането се превърна в една от най-разпространените спортни практики у нас, особено в големите градове. В допълнение към ползите, които има за физическото здраве, се добавят и други предимства, като например да спомогне за изчистване на ума и дори да бъде по-креативен. И често свързваме предимствата на бягането със сутрин или следобед.

Различни проучвания показват това тялото ни има по-голяма предразположеност да използва енергията си през деня. Не винаги обаче можем да посветим това време към други въпроси, които не са задължения, семейни задачи и работни графици, като се налага да отложим бягането до нашите почивни дни или по-късни часове. Накратко, дневният ред командва.

Продължаването на бягане след 19:00 или 20:00 не трябва да променя почивката ни или да ни кара да се чувстваме лишени от енергия, защото адаптивността на човешкото същество е невероятна. Така че просто трябва да продължите да четете, за да откриете кои са основните предимства нощно бягане.

ОСВОБОЖДАВАЙТЕ НАТРУПАНИ НАПРЕЖЕНИЯ ПРЕЗ ДЕНЯ

Усещането за свобода от бягане през нощта е страхотно след тежък ден учене, работа или семейни задължения. От сутринта ежедневието ни принуждава да напускаме дома си рано и да прекарваме дълги часове пред компютъра или да правим дейности, които изискват много концентрация. Всичко това допринася за генериране на напрежение. Какъв по-добър начин да завършите деня, отколкото като излезете, за да разхлабите мускулите и да изчистите съзнанието от шума?

АКУМУЛАЦИЯ НА ЕНЕРГИЯ И ПО-ВИСОКА ЕФЕКТИВНОСТ

Точно, до последния час от деня, тялото ни е по-подготвено да извършва интензивни физически упражнения главно поради факта, че ще е ял четири или пет пъти на ден. Първите часове на деня изискват енергията ни да бъде фокусирана главно върху мозъчната дейност. Нощем обаче тази енергия ще се натрупва в тялото - благодарение на адекватния прием на хранителни вещества - и ще бъде идеалното да излезете на бягане и дори да изгорите тези допълнителни калории.

НАЙ-ДОБРОТО СЪБИРАНЕ

Въпреки че има много проучвания, които съветват да не се извършва физическа активност през нощта поради промяна на циркадния ритъм, истината е, че се появяват други, които демистифицират тази теория. Занимаването със спорт или, в този случай, бягане от около 20 минути, не трябва да променя цикъла ни на сън. За разлика от, генерирането на ендорфини и неговото добре познато усещане за благополучие предразполага тялото към по-голяма релаксация и секрецията на мелатонин, което ще ни помогне да спим по-добре и се събудете по-ясно на следващия ден.

РЕГУЛИРАНЕ НА ТЕМПЕРАТУРАТА

Не позволявайте на студа да ви върне обратно. Въпреки че първите дни може да се чувствате малко мързеливи поради топлинното усещане навън, скоро ще се затоплите. Вазодилатацията позволява на тялото да регулира вътрешно и външно, така че когато се приберете вкъщи, след добро разтягане и успокояващ душ, телесната температура ще бъде идеалната за по-добро заспиване.

ПО-МАЛКО ОТКЛЮЧЕНИЯ И ПО-МАЛКО ЗАМЪРСЯВАНЕ

С почти никакви пешеходци и без досадни задръствания и замърсяващи изпарения, които са концентрирани в ранните сутрешни и следобедни часове, чистите улици ще бъдат най-добрата ви тренировъчна писта.

НАПРАВЕТЕ ГО АЛТЕРНАТИВЕН СОЦИАЛЕН АКТ

Това е хоби, знаем. Но бягането може да се превърне в здравословен начин за отдих и също така много общителни.

Съвети за бягане през нощта

Преди да започнете да практикувате нощно бягане, важно е да вземете предвид поредица от съвети.

Екипирайте се добре

Планирайте маршрутите си или излезте придружени

Вземете мобилния си телефон

Крайни предпазни мерки

Да изглеждаш добре не винаги е достатъчно, за да поддържаш форма. И не става дума за спортуване по неконтролиран начин или за бягане два пъти седмично. Според американското министерство на здравеопазването и хуманните услуги, поддържането на форма е "ангажиране с енергична ежедневна физическа активност, без да страдате от излишна умора".

13 декември

Ако сте решили да бягате с тежести, има определени клавиши, които трябва да знаете, за да може бягането да бъде възможно най-ефективно

Тичането е модерно и "индустрията" като цяло го знае.

23 ноември

Също толкова важно е да имате добра тренировка, както и да я завършите правилно.