Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 12.02.2016г

напълнявам

Диетирате и внимавате с храната. Не преставате обаче да се изненадвате, когато видите как този ваш приятел яде всичко, без да спечели нищо, докато все още не сте успели да премахнете тази мазнина, за която казвате, че имате излишък в корема и кръста си.

Всички имаме приятел, който се храни неконтролируемо и не се лишава от всякакъв вид храна: сладкиши, мазнини, въглехидрати. Смятаме, че би било нормално той да наддава, но далеч от напълняването, ние сме изненадани да видим, че той има стоманени кореми.

Ние обаче с нашата диета, която спазваме от години, продължаваме да имаме това коремче, което няма да изчезне и тънка талия.

Със сигурност неведнъж сте казвали, че „Иска ми се да имах вашето метаболизъм!”. Не сгрешихте, като посочихте виновника. И това е, че една от основните причини, поради които нещата ви правят по-дебели от другите, може да бъде вашият метаболизъм, който ще бъде определен до 70% от вашите гени.

"Генетиката влияе върху факта, че някои хора са по-слаби от други дори да правите една и съща диета и упражнения ”, обяснява диетологът Барбара Санчес от Centro Aleris. Експертът също така добавя, че „по същия начин, по който има хора, на които им е по-лесно да отслабнат, без да спазват диети, има индивиди от ектоморфния тип, които много трудно увеличават мускулната маса“.

Има техники за промяна на метаболизма, направете го по-благодарен и не натрупвайте толкова много мазнини. „Доброто обучение, съобразено с индивидуалните нужди на всеки един, както и диетата, винаги могат да помогнат“, казва Санчес. Разбира се, важно е специалистите по физическа активност и хранене винаги да посочват насоките, които трябва да се следват както в тренировъчните, така и в диетичните планове.

Вашият заден план Те също са от ключово значение да разберете защо напълнявате повече от другите. Водили ли сте заседнал живот? Имали ли сте наднормено тегло? Много години ядеш ли лошо? Ако отговорът на тези въпроси е положителен, може да сте в неравностойно положение, като помогнете на тялото си да свикне с новия си здравословен живот.

Нещо, което също затруднява някои хора да губят мазнини, са хормонални фактори. Без да се стига по-нататък, излишъкът от естроген пряко влияе върху наддаването на тегло. Стресът е една от причините, поради които този хормон се произвежда в излишък.

Ясно е, че храната не е единственият фактор, отговорен за фрустрациите, когато не получавате само тялото, което искате. Физическата активност е друга точка, която се опитвате да не изоставяте.

Вие, които сте постоянни и ходите на фитнес четири дни в седмицата, Не можете да отдадете признание на това, че този приятел, който никога не е мръднал пръст, е станал като бик само с едномесечно обучение. Барбара Санчес уверява, че за да бъде желаната еволюцията на вашата физическа форма, трябва да вземете предвид, че „човек, който иска да губи мазнини, не трябва да тренира по същия начин, както иска да напълнее”.

В обучение Излишно е да се фокусирате върху правенето на коремни преси, например, когато това, което трябва да преобладава, е изгарянето на мазнини с упражнения с висока интензивност. По същия начин, за да постигнете физическите цели, които искате не можете просто да се подложите на диета.

„За да постигнете хипертрофия, трябва да увеличите калориите, за разлика от отслабването“, казва експертът. В крайна сметка хората, които не постигат резултати, трябва да изучават диетата си. Храненето по малко е често срещана грешка. Трябва не само да се съсредоточим върху намаляването на мазнините, но и да вземем предвид добавените захари в диетата ”, подчертава диетологът Барбара Санчес.

Горе главата! Не продължавайте да си мислите, че онези ваши приятели, които ядат всичко без контрол и не дебелеят, имат толкова много предимства. Въпреки че яденето на каквото и да било не ги прави дебели, „трябва да вземете предвид други фактори, които не се наблюдават, като холестерол, повишен риск от диабет или сърдечно-съдови заболявания“, подчертава Санчес. Бъдете последователни, спазвайте здравословна диета и правилно обучение. Резултатите ще дойдат сами!