диетолог-диетолог

С пристигането на хубаво време, смяна на гардероба, пристига бързината да изглеждаме по-добре и да свалим някои излишни килограми, които сме натрупали през годината. Едно от най-честите запитвания по това време на годината е търсенето на „чудо диети » или «Екстремни диети”Това ви обещава бързи резултати с«закон на най-малкото усилие«.

Попаднал съм на хора, които търсят и ме молят да направя много ограничителна диета за известно време, за да отслабнете бързо. Може би най-лесното би било, кажете „да“, накарайте ги да се хранят, така че да отслабнат и всички да са доволни. Но не, НЕ МОГА. Когато откажа, логично им давам причини Y. обосновки които ме карат да взема това решение. Причини, които също искам да споделя с всички вас. Така че по този начин мога да помогна и на всеки, който има нужда.

Чуйте думата "диета" вече активира поредица от асоциации като; ограничение, забрана, гладуване, ядене скучно винаги едни и същи ... Така че по определен начин е логично да искаме да ги правим за възможно най-кратко време, тоест колкото повече килограми губите и толкова по-бързо ... По-добре.

КАК ДА ИДЕНТИФИЦИРАМЕ ЧУДЕСНА ДИЕТА

Има издръжка които обикновено ви обещават страхотно отслабване (3-4 килограма) за кратко време, с минимални усилия («Отслабнете 4-5 килограма за 1 седмица, без да огладнеете»). Те също се характеризират с елиминиране на определена група от храна (Примери като Диета на Дюкан или Кетогенна диета които елиминират въглехидратите) или тези, които подобряват консумацията на една храна (Диета от ананас, артишок...)

Те са диети, насочени към населението, т.е., НЕДЕЙ Те са нищо персонализирани. Всъщност трябва само да пуснете името им в интернет и ще ги намерите. По-голямата част от тях, ако не всички, насърчават консумацията на определени продукти или добавки (мултивитамини, диуретици, отцеждащи или отслабващи инфузии, шейкове ...) Искате ли да зависи от този тип продукти?

Защо ям диетолог - диетолог Y. специалист в сферата на здравеопазването НЕ препоръчвам, нито някога ще препоръчам този тип диета?

1. ПОСТАВЯТ ЗДРАВЕТО СИ В РИСК

Има издръжка които компрометират вашите Здраве толкова много физически Какво психически и емоционални. Когато някой обмисли да започне диета като тази, той поставя достигане на определено тегло преди здравето си. «Не ме интересуват средствата или метода, а само целта» Срам, защото за мен ЗДРАВЕ е много повече от наличието на тегло бетон. И за теб също трябва да бъде.

Много пъти забравяме, че храната НЕ осигурява само калории, тя осигурява ХРАНИТЕЛНИ вещества, така че тялото ни да е добре, здраво и силно. След като пренебрегвате тялото си толкова дълго, не очаквайте, че след два дни то ще реагира добре (че е здраво) и ще възстанови всичко. Какво по-малко да се грижа за него! Не мислиш ли?

Защо излагат физическото ни здраве на риск?

Те са диети, които водят до хранителни дефицити. В повечето от тях има такива ограничаване на калориите и на микро и макронутриенти (витамини, минерали, въглехидрати, мазнини или протеини), които могат значително да обуславят нуждите на тялото, тъй като определена храна или група храни не покрива всички нужди на човек.

Те не са нито балансирани, нито здрави

При такива ограничителни диети първоначално се мобилизират нивата на Вода. Теглото, което губите, е главно вода и мускули. The излишни мазнини, какъв е вашият ангажимент? хранително състояние, не толкова лесно се мобилизира. Следователно в тези случаи загубата на тегло НЕ е ефективна.

Не толкова стойността на загубеното тегло, а съставът на това отслабнало

Защо да излагаме психическото и емоционалното си здраве на риск?

Те са диети, които стимулират развитието на а "Лоша връзка с храната", тъй като те насърчават ограничаване, отхвърляне, вина, мания и дори безпокойство относно определени храни. Вместо да преподавате да им се наслаждавате умерено.

Кой го харесва Махам от себе си, събличам или забранени какви храни обичате? Кой не иска да може да се наслаждава на чиния с паста или ориз или зеленчуци или дори на пица? Не мислите ли, че би било по-добре да се научите да знаете как да консумирате определени храни, количествата и кога да го правите? Мисля, че е нещо по-реалистично и последователно.

2. НИСКО ДОПЪЛНЕНИЕ

Те не могат да се носят дълго време, тъй като са много скучно, монотонно и трудно да носи. Всичко това ви води към желание с повече тревожност и може би обсебеност от други видове храна. Ако ядете ананас с гърди всеки ден, нормално е да ви предложат пица или хамбургер отпред и за вас е по-трудно да откажете.

Защо винаги се чувствам тревожен или жадувам за това, което „не е толкова добро“? Защото може би не знаете как да подобрите или да се насладите на доброто

3. НЕ СЪВМЕСТИМ С ТЕКУЩИЯ ЖИВОТ

Ако решите да започнете с чудо диета или много ограничителен за няколко седмици, деня, в който вечеряте, обядвате или почивате или работно пътувате (което със сигурност ще имате) Какво ще правите? Ще вземете ли шейковете със себе си или за тези дни ще оставите диетата настрана? Искате ли да бъдете чудакът, който винаги се храни различно от останалите? И ако отидете на пътуване с приятели или семейство, ще оставите настрана диетата и ако това по-късно се върнете?

Не мислите ли, че е по-добре да се научите, както и останалите, да ядете умерено и да не сте наясно какво трябва или не трябва да ядете, за да се насладите на останалата част от момента? Това искам и това мисля, че трябва да искате!

Трябва да приемем, че животът ни е пълен с възможности. Ако се оправдаем с тях ... »никога няма да е време да започнем да се грижим за вашата диета» Не трябва да ги пренебрегваме, но да се научим да живеем с тях. Защото няма да ми откажете, че много от тях "ни дават живот" и повечето от нас не искат да се отрекат от тях. И не е нужно да се отказвате, а се научете да ги управлявате.

Това, което искам е да работиш поведение, ръководене Изправени пред този тип ситуация, че се научавате да се умерите, да се храните по-здравословно, но преди всичко се научете да не ядете по инерция или защото ситуацията ви води до нея. Защо тогава няма да се почувствате зле от това

4. НЕ ВИ НАУЧЯВАТ ДА ЯДЕТЕ

При този тип диета Недей има хранително образование, просто за известно време имате тялото с високо ограничение, вместо да подобрявате лошите си навици или поведение, от които не можете да се откажете ежедневно.

За мен няма полза да ви помагам да постигнете теглото си или естетическите си цели, без да работите и укрепвате метод което ви позволява да го постигнете и поддържате във времето. Защо? Защото след като постигнете целта си, ще се върнете към предишните си навици и това ще ви накара да страдате от познатото "отскок ефект"

Как диетолог диетолог Y. здравен специалист Стремя се да подобря вашата Здраве. Търся твоя Физическо здраве с подобряването на състава на тялото ви, но аз също търся вашия психическо, емоционално и социално здраве.

Моят съвет е да промените поведение с която се сблъсквате с тази промяна, колко пъти казвам в консултацията си, че „Промяна на чиповете“.

Необходимо е не само да променим вида или начина, по който консумираме определени храни, но също така и манталитета и поведението, които актът на хранене предполага

В заключение…

Ако имате такива цел за да постигнете (отслабнете, коригирайте метаболитните нарушения, непоносимост ...), предполагам, че вие ​​също искате да го поддържате с течение на времето. Така че, вместо да се фокусирате върху това дали виждате дали го получавате (непрекъснато контролирайте теглото ...), фокусирайте се върху укрепването на метод което ще ви позволи да го постигнете. Защото ако е така, еволюцията на целта ви винаги ще върви по съответния начин.

Как можете да укрепите този метод? Адаптиране и прилагане на основите на диета или стил на здравословен и балансиран живот към вашето ежедневие въз основа на вашите нужди, вкусове или предпочитания и навици. Трябва да се насладите на процеса, оставяйки настрана калориите.

Това, което трябва да постигнете, е не толкова перфектна диета, а здравословно поведение, което косвено ще ви доведе до здравословна и балансирана диета и начин на живот

Може би с това няма да видите резултатите от един ден на следващия, но с времето. Вие не само ще отслабнете, но и ще качите Физическо здраве (енергия, по-малко умора, по-добро храносмилане ...) и в емоционално здраве (по-добро настроение, жизненост ...)