Знаем, че храната има за цел да подхранва тялото, като насърчава здравето и осигурява енергия за ежедневните ни дейности. Но разбира се яденето също доставя удоволствие.

По този начин живеем постоянно колебание в търсене на благосъстояние, понякога искаме да отслабнем, понякога искаме да ядем, за да се чувстваме по-щастливи. Хората, които спазват ограничителни диети, често възвръщат теглото си, а понякога дори получават наднормено тегло. Това е това, което е известно като ефект на акордеон.

Разберете защо възниква така нареченият ефект на акордеон

  • защо

Ефектът на акордеона се появява, когато има последователни печалби и загуби на тегло. Освен че причинява безброй увреждания на тялото, този ефект има сериозни последици за психологията, тъй като засилва саботажните мисли, като например: „Никога няма да отслабна“, „никоя диета не е полезна за мен“ и следователно води тези хората да търсят така наречените методи „чудо“, които не са предназначени да превъзпитат диетата и да препрограмират мисленето. Резултатът не може да бъде различен, засилвайки ефекта на акордеона.

Работи горе-долу така

Когато чуете лекаря да казва, че ще правите диета от период х до период и че през този период ще следвате диетичен план, какво се случва?

През повечето време, след този период, те не спазват плана си за хранене, че всъщност трябва да е част от вашата рутина, да имате качество на храната, която ядете, но не това се случва, особено когато този хранителен план е много рестриктивен и за дълъг период.

Мисълта е лишение. И поведението: изяжте всичко, което е било изядено преди и цикълът се повтаря и настъпва ефектът на акордеона, наддаване на тегло, отслабване, напълняване и т.н.

Всеки човек има своя собствена конституция на тялото, граници, огромен багаж от чувства, емоции и поведение и следователно трябва да търси помощ само чрез себепознание ще бъде възможно да се разработят инструменти, за да се избегне поставянето на емоции в чинията.

Как да избегнем ефекта на акордеона

Следващите съвети ще ви помогнат да избегнете страшния ефект на акордеона.

Смяна на навиците

Най-ефективният начин за поддържане на загуба на тегло и премахване на ефекта на акордеона е насърчаването на промяна в навиците. Промените в нагласите или навиците изискват самоконтрол и ангажираност. От посещение на фитнес, започване на превъзпитание на храна, подобряване на качеството на съня, знание как да се определят приоритетите, не живот в извънредни ситуации.

Според експерти, мозъкът отнема 21 дни, за да установи поведение. Това е времето, което ще трябва да изтърпите на дати, за да постигнете целите си или поне да не се откажете от тях преди това.

Накарайте да промените нещо постоянен, не е изолиран епизод. Ключът е да се намери начин за хранене, който ви позволява да живеете здравословно, без да наддавате.

Вземете под внимание фактори като заседнал начин на живот, стрес, лошо качество на съня, в допълнение към емоциите, които са втората по важност причина за затлъстяването.

Организация, планиране и практика

В колко часа ще правите упражненията си, как и кога ще приготвяте храната си, всичко това трябва да бъде насрочено за организиране и не използвайте липсата на време като оправдание.

Както добре напишете вашия списък за пазаруване в плана за хранене. Това ще ви помогне да влезете и излезете от пазара с всички съставки, необходими за приготвянето на всички ваши ястия.

Поставяне на цели

Ключът да останете мотивирани да се придържате към хранителния план е има списък с причини, поради които бихте искали да отслабнете и го четете всеки ден. Това упражнение е начин за достигане до конкретното, мисълта.

И така, изяснете на мозъка причините, поради които бихте искали да отслабнете и намалете възможността за рецидив на саботажа на мислите.

Познаването на целите, които имаме, и инструментите за тяхното постигане е първата стъпка, която трябва да се направи към това, което предлагаме.

Определете цели, така че те да се превърнат в навици

Рядко се спираме на мислете, отразявайте и пишете нашите цели. Ние не спираме да анализираме и да сме наясно какво ще улесни или затрудни постигането на вашите цели.

Когато имате цел, трябва да я направите цел, така че да останете фокусирани върху нея и да сте мотивирани да я постигнете. Не забравяйте да го дефинирате ясно и също така помислете, че това трябва да е нещо, което е възможно и което наистина носи ползи за живота ви.

Физически дейности

Нашето тяло има някои основни нужди, храна, вода, сън, дишане и движение. Ако не раздвижите тялото си, не успявате да задоволите една от основните си потребности.

Затова го направете физически упражнения Той е предназначен не само да помогне на процеса на отслабване, но и да задоволи основните нужди на тялото ви.

Може би не сте вложили физическа активност през живота си, защото спортувате, за да отслабнете.

Бъдете реалисти, последователни и осъзнати

Не сте си поставили твърде много нереални цели и не осъзнавате това? Не би ли било най-много важно да се адаптира към нещо последователно и близко какво обичате да ядете и да търсите баланс?

Имайте предвид, че ако се получи ефектът на акордеона, вероятно защото той е имал едно и също поведение, винаги се следва един и същ път, този на скоростта, този на чудото, този на незабавната загуба на тегло и че в много случаи са били необходими години за придобиване.

Именно от това осъзнаване, грижа, уважение, което човек започва да има със себе си и главно със собственото си тяло, се установява цел, която е да има качество на живот, не за период, а за живот.

Отрази ...

Трябва да се храним заради глада си, а не заради желанието си да ядем, а храната често идва като утеха, за облекчаване на мъките, безпокойството, тъгата или дори като награда за умора и стрес.

И как яденето е за цял живот, балансирането на емоциите и храненето е ключът към успеха за тези, които искат да отслабнат или да го пазят.