Витамин D е отговорен за усвояването на калция и отлагането му в костите
Дефицитът му води до проблеми с костите като рахит или фрактури
Изпратете своя въпрос или вашите видеоклипове и снимки за домашни експерименти
90 000 фрактури на тазобедрената става годишно поради остеопороза
Жените трябва да се грижат специално за костите си, особено след като менопаузата настъпи, тъй като тя е спусък и ускорител на остеопорозата. В Испания има 2 милиона жени, които страдат от това заболяване, което специалистите на Кралската национална академия по медицина (RANM) определят като „сериозно, хронично и прогресивно, както и мълчаливо поради липсата на симптоми, тъй като това показва само лице, когато настъпи фрактура ".
Състои се от намаляване на костната минерална плътност и общата костна маса по такъв начин, че микроструктурата на костната тъкан да се модифицира, което води до увеличаване на крехкостта и по-голям риск от фрактури.
В Испания около 90 000 фрактури на тазобедрената става и 500 000 вертебрални фрактури се случват годишно в резултат на остеопороза, сочат данните от RAMN. „Те са по-чести при жени с ниско тегло. Обикновено се появяват при грешна стъпка или падане, тъй като след като костите са крехки, е трудно да ги избегнете, например при излизане от душа. Най-честите фрактури са тези на тазобедрената става, главно тези на шийката на бедрената кост и тези на китката ”, обяснява професор Луис Пабло Родригес, почетен професор в университета Комплутенсе в Мадрид.
Профилактиката трябва да започне преди да настъпи менопаузата. Този експерт съветва „да поддържате балансирана диета с адекватни количества витамин D и калций, да участвате в планирана физическа активност и да избягвате тютюн и алкохол“.
„Излезте на слънце, за да станат здрави костите ви“ е много повтаряща се фраза в домашния и семейния живот. Но каква е връзката между слънчевата светлина и доброто здраве на нашия скелет? Отговорът е в витамин D.
Този витамин е отговорен за нашето тяло абсорбират калция и го отлагат в костите. Дефицитът му води до сериозни костни проблеми; при деца произвежда рахит, а при възрастни кости, които се счупват без реално нараняване, мускулна слабост, болки в костите, особено в бедрата и при жени остеопороза след менопаузата.
90% от необходимия ни витамин D се синтезира излагане на кожата на ултравиолетово лъчение B от слънчевите лъчи от други вещества, които имаме в тялото. „През лятото е възможно да се достигне идеалното препоръчително количество витамин D, като се излагат ръцете и краката между пет и 10 минути на обедното слънце два или три дни в седмицата“, според Испанското дружество по семейна и общностна медицина ( semFYC).
Същото не се случва в есен и зима, когато пряката слънчева светлина е оскъдна. „На Иберийския полуостров, с изключение на Уелва, Севиля, Малага и Алмерия, през месеците от октомври до март получената слънчева радиация е недостатъчна, за да произведе предшествениците на витамин D в кожата“, казват експертите на semFYC.
По това време, за да постигнем оптимални нива на витамин D, трябва поглъщайте го чрез диета. Храните, богати на това основно хранително вещество, са масло от черен дроб на треска, мазна риба (сьомга, скумрия, сардина), ракообразни, яйчен жълтък, телешки черен дроб, обогатено пълномаслено или обезмаслено мляко, обогатени зърнени храни и масло.
Има хора, които се нуждаят от допълнително снабдяване с витамин D тъй като те не са изложени на слънчева светлина поради специални обстоятелства, като жени, които имат тела, покрити с дрехи по религиозни причини, възрастни хора, които остават на закрито през повечето време или хора, които живеят на места, където слънцето обикновено не е пряко слънце, като високи географски ширини, където е студено и развиват живота си на затворени места.