страдаме

Много хора страдат от остеопороза, особено жени, след климактериума и менопаузата. Те се чудят защо им липсва калций въпреки пиенето на мляко всеки ден или дори приемане на добавки от този минерал.

В тази статия ние даваме възможно обяснение на това съмнение и предлагаме здравословни алтернативи, които да осигурят на тялото ни необходимия калций по един прост и естествен начин.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната маса и прогресивно влошаване на скелета. Това разстройство увеличава крехкостта на костите и следователно риска от страдания от фрактури.

Това заболяване страда повече от жените, отколкото от мъжете, особено от средна възраст. Обаче също определя се от генетични и наследствени причини. В допълнение към липсата на калций, фактори като:

  • Недохранването.
  • Небалансирана диета.
  • Някои лекарства.
  • Заседнал начин на живот.
  • Хормонални проблеми.

Един от проблемите при откриването на тази патология е този няма симптоми, докато не претърпим фрактура или болка. Поради тази причина трябва да бъдем по-внимателни, ако имаме фамилна история, която го е претърпяла.

Млякото е добър източник на калций?

Един от основните съвети за получаване на необходимия калций и предотвратяване, наред с други разстройства, остеопороза, е от десетилетия да се пие поне една чаша краве мляко всеки ден.

Въпреки това, през годините, остеопорозата става все по-честа и освен това се появява в по-млада възраст.

На първо място бихме могли да кажем, че качеството на млякото намалява, докато се превърне в много различна преработена напитка от оригинала. въпреки това, все още е продукт, богат на калций под формата на соли (казеинати и фосфати) и че благодарение на лактозата нейното усвояване ще бъде улеснено.

Какво още, има много други фактори, които възпрепятстват усвояването на този минерал като например протеини или непоносимост към лактоза. И това е, че много хора го страдат, без да знаят и това влошава способността на червата да усвоява хранителни вещества.

Мляко и остеопороза

Все повече изследвания показват, че редовната консумация на краве мляко не само не предотвратява или се бори с остеопорозата, но също така увеличава риска от рак на яйчниците и простатата, както и от сърдечно-съдови заболявания. С тези резултати изглежда интересно търсете други източници на калций за нашето тяло.

Калциеви добавки

Когато приемаме лекарствена добавка, тялото ни не винаги усвоява това хранително вещество по начина, по който очакваме. В случая с калция, ако го приемаме и като добавка може да увеличим риска от калцификации, камъни в бъбреците и сърдечно-съдови заболявания.

Ако сме принудени да го направим, ще се опитаме да разделим кадрите през целия ден и винаги консумирайте добавката с храна.

В същото време се уверяваме, че приемаме необходимото количество витамин D. Въпреки това, ако успеем да предотвратим, предлагаме заложете на храни, които са естествено богати на калций.

Естествени алтернативи с калций за борба с липсата на калций

Ако искаме да се храним с диета, богата на калций, трябва ежедневно да включваме следните храни без мляко и млечни производни:

  • Сардини.
  • Морски дарове и хайвер.
  • Зеленчуци (праз, манголд, броколи или спанак).
  • Сусамови семена, които можем да вземем сурови, препечени, в студено пресовано масло или в намазваща паста (тахан).
  • Ядки (бадем, лешник).
  • Сушени плодове (сушени смокини, фурми).
  • Бобови растения (нахут, леща).
  • Кимион.
  • Магданоз.

Други фактори, които предотвратяват остеопорозата

Ако искаме да се справим напълно с остеопорозата, както за предотвратяване, така и за лечение, трябва да вземем предвид всички фактори Влияние:

  • Слънчеви бани (ежедневно, но със здрав разум) или консумирайте добавка с витамин D3 с наблюдение на професионалист.
  • Регулират хормоните по време на етапи на промяна, като менопаузата. Това поддържа балансирани нива на естроген при жените и тестостерон при мъжете.
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки.
  • Намалете консумацията на захар и сладки храни.
  • Изпълнявайте физически упражнения със средна интензивност поне два или три пъти седмично. Това има пряко влияние върху качеството на костите.

Следвайте тези съвети, за да избегнете липса на калций. Не забравяйте, че профилактиката е най-доброто лекарство. въпреки това, Ако имате някакво заболяване, трябва да присъствате на консултация с вашия доверен лекар възможно най-скоро.

  • Dodington, D. W., & Ward, W. E. (2014). Остеопороза. В диета, упражнения и хронични заболявания: Биологичната основа на превенцията. https://doi.org/10.1201/b16783
  • Hammett-Stabler, C. (2014). Остеопороза при мъжете. Клинична биохимия. https://doi.org/10.1016/j.clinbiochem.2014.03.026
  • Kanis, J. A. (2002). Остеопороза III: Диагностика на остеопороза и оценка на риска от фрактури. Лансет. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(02)08761-5
  • Mesquita, P. N., Maia, J. M. C., & Bandeira, F. (2014). Остеопороза в постменопауза. В ендокринологията и диабета: проблемно-ориентиран подход. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • Rachner, T. D., Khosla, S., & Hofbauer, L. C. (2011). Остеопороза: Сега и бъдещето. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)62349-5
  • Sheu, A., & Diamond, T. (2016). Вторична остеопороза. Австралийски предписвач. https://doi.org/10.18773/austprescr.2016.03

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.