Наистина, лоши новини. Можете да отидете на фитнес и да не отслабвате (когато това е било вашето намерение). Или не бъдете в добра форма, както сте очаквали. Според експерти нещо не е наред: може да се ангажирате грешки, за които дори не сте наясно . Имаме отговорите на „Защо тренирам и не отслабвам?“ това ще ви помогне да преоцените вашата тренировъчна програма Y. вашите здравословни навици и да прекъсне веднъж завинаги блокадата.
10 диетични вечери, които са вкусни
1. Не тренирате добре.
Важно е да присъствате на вашите класове (или сесии във фитнеса), както веднъж там, изпълнявайте упражненията правилно . Ако се допуснат грешки, можем да причиним нараняване и, разбира се, няма да постигнем желаните резултати. Следвайте инструкциите на вашите треньори дословно.
Според Марио Пена, личен треньор в studyolife.es, има 3 клавиша да вземе предвид: „Обучение ние поставяме голям стрес върху телата си, затова трябва да го направите добре. хранене Той е и от най-голямо значение, тъй като е „бензинът“ на нашето тяло.
Накрая, Почивка (достатъчно сън) е от съществено значение за нашето възстановяване. " Тоест, ако тренираме, но не се храним или почиваме правилно, упражнението няма да работи.
2. Тренирайте кардио под 30 минути.
Може да тренирате всеки ден, но не достатъчно дълго. Тренирайки кардио за по-малко от 30 минути, ще подобрите формата си, но няма да изгаряте мазнини . Фернандо Сарториус обясни какво „Мазнините започват да изгарят от 20-та минута“. Следователно, Треньорът на Елза Патаки препоръчва да изберете сърдечно-съдови упражнения, които ви харесват най-много и да ги практикувате между 30 и 45 минути на сесия.
3. Не напускате зоната си на комфорт.
Да знаем, натоварвайте повече при вдигане на тежести или повече съпротива, когато въртите БОЛИ. Но това е "лошо" необходимо да продължи да се подобрява. Напускането на зоната ни на комфорт е от съществено значение за предизвикване на тялото ни, разбира се, не става въпрос за сравнение с другите, а за състезавайте се със себе си. слагам седмични и месечни цели и (дори ако струва) отидете за тях. Това ще бъде единственият начин да видите истинския си напредък.
Фернандо Сарториус съветвам без да се притеснявате колко калории изгаряте тренировка. „Вместо това се запитайте„ Правя ли упражнението достатъчно усилено, за да има промени в тялото ми? “
4. Не приемате достатъчно въглехидрати.
ИЛИ не ядете достатъчно обикновено. "В много случаи недостигът или пълната липса на въглехидрати предизвикват блокиране на метаболизма.", Обяснете Марио Пена. „Повечето хора вярват, че яденето по-малко и по-малко е по-добро за отслабване. Това обаче не е така. Ако тялото няма енергия поради липса на храна, ще спести мастни запаси."
5. Ядете повече, отколкото изгаряте.
Храненето е едно от големите удоволствия на живота. Ако обаче възнаграждаваме всяко малко усилие хранене, това може да ни повлияе. Всички го правим: „Днес мога да пия шоколад (или два), защото сутринта отидох на фитнес“. И за един ден нищо не се случва, но да, ако това стане навик. Наградата от упражненията е печалба в самочувствието, щастието и благосъстоянието. Храна, която можем наслаждавайте му се, без да го виждате като "награда".
Как да разбия този блок?
Препоръката на Марио Пена е, че получаваме в ръцете на професионалисти, лични треньори и/или диетолози, които да ни помогнат открийте къде е проблемът. Ако сме спрели, само като направим крачка назад, можем (по-късно) да продължим напред.
Разбира се, важно е да се изпълнява упражнения от различен тип (колкото обичате просто да бягате ) като тялото свиква с усилията и движенията. Пеня е ясна: „Винаги трябва да променяте интензивността и дейностите, за да постигнете по-ефективни резултати.