Авокадото е една от почти необходимите храни в здравословното и балансирано хранене.

Потреблението му се е взривило през последните години в резултат на бума, който е преживял здравият ток. Гражданите все повече осъзнават колко е важно да се грижат за диетата си и да поддържат здравословни навици - практикуват редовни упражнения, пият два литра вода на ден и т.н. - които подобряват както физическото, така и емоционалното им здраве.

Консумирате ли редовно авокадо? Знаете ли ползите от този плод? След това обясняваме защо трябва да го включвате редовно във вашата диета, особено ако практикувате спорт.

Какви са ползите от авокадото

С мита, че авокадото ви кара да угоявате, диетолозите препоръчват седмичната консумация на този плод заради многобройните му свойства.

Основният компонент на авокадото, за разлика от другите пресни плодове, е мазнината. Авокадото осигурява 200 калории на 100 грама. Въпреки това, мазнините, които авокадото осигурява, са здравословни: те са мононенаситени мазнини - които също откриваме в зехтина-. Този тип мазнини действат директно върху лошия холестерол, значително намалявайки нивата в кръвта, така че редовната консумация на авокадо помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

редовно

Сред другите му свойства, неговата високо съдържание на фибри -което помага за подобряване на чревния транзит и регулира апетита-, в минералите (калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, мед и цинк) и витамини. Само 1 авокадо, осигурява 22% от витамин С, който се препоръчва да се консумира ежедневно, освен че е богат на витамин К - което спомага за подобряване на кръвообращението -, витамин Е - който предотвратява натрупването на токсични вещества в тялото и защитава клетъчна мембрана, помагаща за предотвратяване на развитието на дегенеративни заболявания - и витамин В - които предпазват метаболизма и нервната система-.

Като любопитство авокадото се използва до семето! Тъй като естественото масло, широко използвано в козметиката, се получава за възстановяване на увредената кожа и коса.

Авокадо в диетата на спортист

Вече знаете многото полезни свойства на авокадото, така че няма оправдание да не включите този плод във вашата диета. Също така, като спортист трябва да знаете, че Авокадото е ключова храна за диетите на тези, които редовно практикуват спорт на всеки етап от живота си По две причини.

The хранителните вещества, осигурени от авокадо, са особено подходящи за случаи на свръх активност на мускулите, тъй като високото съдържание на калий и магнезий помага да се избегне страшната болезненост. Освен това е богат на липиди и карнитин, така че е източник на енергия.

Как да включа авокадото в ежедневната си диета?

Като цяло най-лесният начин за консумация на авокадо е суров, въпреки че поради бума, който е изпитал, можете да намерите и множество ястия с скара, сотирано или печено авокадо в ресторантите.

Без съмнение, звездната рецепта за авокадо е гуакамоле. Той е едно от предястията, от мексикански произход, с най-много претенции, поради вкуса и текстурата си. Основата на тази рецепта е авокадото, което се комбинира с лук, домат, лимон и някои пикантни подправки и е придружено с типичния царевичен начос. В ComoVivo ние приготвяме това сочно предястие всеки ден, за да можете да хапвате здравословно между храненията. Кой може да устои на домашно приготвено гуакамоле като това?

Но без съмнение Звездна рецепта в ComoVivo Nutrobares е препечен хляб с квас с авокадо. Особено се препоръчва за закуска или лека закуска - за енергийния му принос - въпреки че можете да я поръчате и като основно ястие заедно, например бъркани яйца с яйца от свободно отглеждане. Перфектната комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати, за да ви засити по здравословен начин.

Тази седмица, Във вашия Nutrobar ComoVivo се насладете на препечен хляб с квас с авокадо само за 2,80 евро. Няма оправдание! Здравословна закуска или лека закуска, за да получите енергия и да тренирате щастието си в GOfit. Ние чакаме!