Седмиците на задържане могат да окажат своето влияние върху здравето ни, ако не се храним достатъчно качествено и в количество. Прекомерните дажби, излишните мазнини или непрекъснатият прием на въглехидрати могат да ни накарат да напуснем ограничението с няколко килограма и влошено здраве. Нека да прегледаме заедно храните, които ще ни помогнат да останем здрави по време на тревожно състояние.

никога

Прекарахме много седмици от затваряне И след първоначалната лудост, в която събрахме достатъчно храна, за да се изправим пред апокалипсис, осъзнаваме, че трябва регулираме диетата си според ежедневната си дейност. Ако не искаме да се измъкнем от къщата в края на затвора и имаме значителен недостиг на хранителни вещества, трябва пренаредете приоритетите си, когато правите списък за пазаруване.

Поглъщайте минерали и витамини е най-важното нещо и това се намира главно в зеленчуци, зеленчуци и плодове, които също ни осигуряват антиоксиданти и витамини А и С. Основата на нашата диета по време на затвора трябва да бъде преди всичко зеленчукови, за предпочитане въз основа на свежа храна, въпреки че са замразени или опаковани, те могат да се използват, тъй като осигуряват голяма част от хранителните вещества.

Как трябва да се храним?

Въпреки че варира значително в зависимост от активността, пола и размера на човека, идеалният период по време на ниска активност е да се намали количеството, тъй като нашата мобилност и следователно консумацията на енергия е по-ниска. Ако пренебрегнем този съвет, за толкова дълъг период на бездействие ще натрупаме няколко излишни килограма, които ще ни натежат, когато се върнем към нормалния си живот, така че обърнете внимание на кантара, Здравословна диета и упражнявайте у дома.

В нашето ежедневие идеалът е да творим съчетания с фиксирани часове на хранене, които ни позволяват да усвоим предварително, за да заспим. С това ще подобрим почивката, тъй като в противен случай енергийните разходи на храносмилането ще ни попречат да се възстановим адекватно по време на сън. На свой ред тази липса на почивка ще повлияе на поддържането на нашата неврологична система и мозъчните функции.

Диетични препоръки

Както вече коментирахме приноса на витамини А и С и минерали се получава главно от плодове, зеленчуци и зеленчуци. В допълнение към тях трябва да се стремим да допринасяме Омега 3 и Омега 6 за нашата диета, така че присъствието на зехтин, синя риба (сардина, аншоа тон или скумрия), авокадо и ядки трябва да бъде от съществено значение.

Някои диетолози препоръчват a алкална диета за намаляване на негативните ефекти, които стресът и замърсяването произвеждат върху нашето тяло. Киселинността на кръвта предизвиква улавяне на хранителни вещества до регулират рН, толкова много от храните, които ядем, могат да ни помогнат да контролираме този ефект. Диета, богата на артишок, спанак, броколи, цитруси (особено лимон), авокадо, краставица или пипер ще ни помогне да постигнем това.

От друга страна, за да имаме правилна диета, трябва да настояваме да не приемаме преработени храни, тъй като те имат излишък от калории и са склонни да бъдат твърде богати на добавени захари. Също така трябва да внимавате с въглехидратите поради тяхното калорично натоварване. Можем да ядем хляб, ориз, картофи или тестени изделия, но те трябва да се въртят, за да не се прави прекомерен прием.

The протеин, от своя страна, Те трябва да заемат част от нашата диета, но трябва да вземем предвид няколко неща с оглед на тяхната консумация. Първият е, че балансираната диета не трябва да има повече от една 15% протеин, да могат да бъдат перфектно от растителен произход, като протеините като соята, които са изключително хранителни. Всъщност, СЗО препоръчва консумацията на протеини от животински и растителен произход да бъде в същата пропорция. За това трябва да имаме предвид, че сместа от бобови растения със зърнени култури генерира протеини с подобно качество на това на животното, като се избягва прекомерната консумация на мазнини и добавяне на фибри, витамини и минерали.

От друга страна, необходимостта от слънчеви бани по време на карантинните дни е много необходима, тъй като тя ни помага активирайте витамин D. По този начин фиксирането на калция ще бъде по-голямо и ще ни осигури предимства в настроението и нервната система. Ако извършваме тази дейност и вземаме пълномаслени млечни продукти, яйце и мазна риба ще имаме много по-силна имунна система за да се противопоставят на ефектите от зараза с COVID-19.

Трябва да хидратирате

The прием на вода по време на задържането трябва да бъде приоритет, тъй като в много случаи забравяме да хидратираме достатъчно принуждаваме телата ни да работят по-усилено, за да елиминират отпадъците. Плодовете и зеленчуците съдържат вода, но недостатъчно, за да сме здрави. Следователно трябва, пийте шест до осем чаши вода на ден, като избягвате колкото е възможно повече безалкохолни напитки и алкохолни напитки в излишък.

Освен това ще е препоръчително да поддържате подходяща степен на влажност у дома, тъй като нагревателите изсушават околната среда и това също води до дехидратация. Ако не сме сигурни в степента си на дехидратация или ако пием достатъчно вода, можем да разгледаме цвета на урината си. Ако тонът е почти прозрачен нашият бъбрек елиминира адекватно токсините и следователно ще хидратираме достатъчно.