Фенерчета, кифлички, бисквитки, сладкиши и безброй ежедневни храни, за които не знаете, че имат тази бяла съставка. Тялото ви вече не може да понася, но можете да му помогнете

Ясно ти е това приемайте твърде много захар това е вредно за вас Здраве, но моментът на истината идва и сте готови надминавайки. В допълнение към кухините и възможността за развитие на диабет, това инхибира производството на хормона на ситостта, което ни кара да ядем много и може да доведе до проблеми с затлъстяване.

Неговата прекомерна консумация Проблемът е притеснителен за всички експерти, а утежняващият фактор е, че изглежда невъзможно да се спре това „лекарство“, което е в много храни, които ядем, и че дори не знаем, че те го носят.

направите

Ако сте ударили a преяждане и искате да го направите там някои трикове което можете да направите. Според някои диетолози можете да възстановите здравословното си хранене, ако ги използвате прости тактики.

Какво става

След миг сте доволни и щастливи а следващата сте се хвърлили директно върху дивана, защото сте много изморен. Какво става? Вашето тяло намира a влакче на ужасите физически и емоционални след твърде много сладкиши. „В момента, в който ядете много захар, има прилив допамин, благосъстоятелен хормон със пристрастяващи свойства ", уверява той Аманда бонтемпо, Диетолог в Центъра за рак на Лора и Исак Перлмутер в Ню Йорк, Langone.

Бъдете много внимателни, когато пиете кафе: това, което е добър вариант първо нещо сутрин, може да се превърне в опасност

Тъй като захарозата залива кръвта, панкреасът отделя инсулин за контрол на нивата на глюкозата в кръвта. Това потиска лептина на "ситост", което прави мозъкът ви дава зелена светлина, за да погълнете повече и още. Глюкозата се усвоява бързо и повишените нива на производство на допамин и кръвната захар бързо падат. "Инцидентът зависи от човека. Те могат да преминат от 15 минути до няколко часа след приемането му", казва експертът. "Много е важно да се съпротивлявате. След като вашата сила на волята е изчерпана, става все по-трудно да правите здравословен избор “, добавя той.

Ядки и лимонов чай

След преяждане може искате да премахнете всички калории. Яденето на храни с други хранителни вещества обаче помага да се избегне онзи нежелан срив на захар, причинен от бързото храносмилане. "Няколко ядки или сушени плодове дава ви мазнини и протеини за по-бавен процес ", обяснява той. Дженифър Пауъл Уедиг, Професор по хранене в Денвърския столичен университет. " Опитайте хумус със зеленчуци защото има фибри и това помага да се забави усвояването ", продължава той.

The зеленият чай и лимонът са диуретици, което означава, че ще отидете до тоалетната повече пъти и бъбреците ви ще работят по-добре. „Вие не елиминирате директно захарта, но принуждавате кръвта си да изпомпва по-бързо вашите органи“, казва Бонтемпо. Не забравяйте също останете добре хидратирани с вода защото ви помага да се чувствате сити и противодейства на нивата на лептин.

Яжте закуска и тренирайте

Устояйте на желанието за дрямка. "Размърдай се„Това ще помогне на мускулите ви да използват кръвната захар, вместо просто да я съхраняват.“ Не е задължително това да е потен, час на колоездене. изкачете стълбите или се разходете около къщата ви ще направи. Изследване, публикувано в списанието „Diabetes Care“, установява, че възрастните хора, които са ходили по време на 15 минути след всяко хранене са имали по-ниски нива на кръвната захар от тези, които са го правили в продължение на 45 минути късно сутринта или преди вечеря.

Приемането на твърде много захар ще ви накара да се почувствате като увеселителен парк с емоции

A закуска с ниско съдържание на захароза и балансирана от съществено значение е денят след претоварване от този тип. „Първият прием на идеалния ден е с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати“, коментира диетологът. „Ще се почувствате сити и ще имате енергия, за да изгорите калориите, които сте съхранявали преди. Опитайте с омлет със зеленчуци и парче от пълнозърнест хляб тост, покрит с филийки авокадо. Можете също така да приемате естествени плодове, дори ако съдържа захар ", продължава.

Друг съвет от диетолозите е да имате бъдете много внимателни с кафето. „Това е напитка без калории, но често добавяме много кремове и захари“, казва той. Джейсън Еволд, уелнес диетолог в клиниката Mayo. „Какво започва като здравословен вариант се превръща в опасност дори преди да започнете деня. "Помислете за чай или го пийте с малко подсладител.