Ръждясва, дебелее, вредно е. но е толкова вкусно. Колко наистина се препоръчва и какво можем да направим, за да намалим консумацията му? Тук ние ви го обясняваме

Може би сте виждали видео, в което група хора, след като напуснат Супермаркет, Те са научени колко захар те имат продуктите, които са закупили. Всички са изненадани, защото на пръв поглед изглежда невъзможно изчисли какви храни консумираме ежедневно го носят. Някои са съвсем ясни, но други. дори не можехме да подозираме.

Живеем в епоха, в която непрекъснато ни смазват колко е лошо добавена захар. Това се окислява. Какво произвежда Рак (като толкова много други неща). Това спешно действие трябва да бъде предприето поради разпространение на детското затлъстяване, вината за преяждане, заседнал начин на живот и. изненада, врагът, за когото говорим. Ние обаче знаем също, че трябва да го консумираме в малки суми, но колко наистина трябва да вземем?

Наистина ли е вредно?

Проучванията показват, че хората, които консумират твърде много захар, имат по-висока риск от високо кръвно налягане и холестерол, първопричини за много хронични състояния. Но, ъ-ъ, нека си припомним, че има "добра" захар, естествената и ключът е, че е много трудно да се яде толкова много естествена захар, че да стане вредно за тялото.

колко
Снимка: iStock.

Също така, храни, които имат естествена захар, като напр Плодове и зеленчуци, Също така съдържат антиоксиданти и фибри, които се борят с болестите, така че вероятно не ядете достатъчно. Но да се върнем на въпроса колко е достатъчно? Това видео наМагнит'решава много съмнения.

Във видеоклипа по-горе той посочва, че подходящото количество е 50 грама, но Американска сърдечна асоциация обяснява, че мъжете всъщност не трябва да ядат повече от 9 чаени лъжици добавена захар (36 грама), докато жените трябва да ограничат дневното си количество до 6 чаени лъжички (25 грама). Диетичните насоки на Световна здравна организация те са малко по-малко строги: възрастен може да вземе около 12 чаени лъжички. За да поставим всичко това в перспектива, една кутия захарна напитка има 41 грама. Те са математика, ако пиете сладка напитка, имате малко повече място да консумирате повече сладки храни.

Изглежда трудно да се проследи всичко докрай, нали? Нито трябва да обсебвате, защото можете да завършите като него Дон Кихот от броя на калориите. Това е толкова лесно, колкото подстригването на главата. Ако пиете много захарни напитки, вероятно ще намерите алтернативи по-ниско в тази добавка. Сега е много лесно да разберете какво съдържа всяка храна.

Помислете, преди внезапно да ограничите добавената захар, може да се окаже контрапродуктивно

Въпреки че звучи странно, диетолозите го уверяват: рязането до основи може да служи на много неща в живота, но това не е така. Забраната на дадена съставка или храна в диетата може да бъде контрапродуктивно защото, както всичко, което ни е забранено, може да ни накара да го искаме повече. Освен това захарта е от съществено значение в кухнята: тя поддържа хляба и сладкишите нежни и е страхотна със солени и дори кисели вкусове. Ако ги ограничите, храната ви може в крайна сметка да бъде малко безсмислено.

Ключът също не е да бъдете мързеливи. Готвенето повече ще намали количеството захар на място. Дори да го използвате в кухнята, не се притеснявайте, ще бъде много по-малко, отколкото можете да ядете преработените храни или в ресторант.