според експерт-треньор

Упражненията на тази машина са просто най-лошият избор, който можете да направите, защото допускате поредица от грешки, които напълно обезсилват ефективността на вашето обучение

Най-накрая сте решили да отидете на фитнес. Но с намерението не е достатъчно: трябва да го направите добре. Всеки ден сте там, затова ви удрям на машините, особено на елипсовидните. И, приятелю, това е просто най-лошият избор, който можеш да направиш. Казва Хедър Милтън, треньор от известния здравен център Langone в Ню Йорк.

защо

Експертът уверява във видео, че много хора избират това устройство, защото то е най-удобното и според тях е едно от най-пълните. Но не е така. Y. проблемът е разсейването. "Много хора са склонни да използват елиптичната форма и да започнат да четат или гледат телевизия. Това е да се забрави истинската цел на упражнението. И ние наблюдаваме, че когато това се случи, реалната интензивност на упражнението намалява", казва той.

Милтън казва, че тази машина е добра тренировка, ако искаме да направим нещо, чието въздействие е по-малко от сърдечната честота. Но не и ако искаме използвайте времето и упражнявайте сто процента.

Много хора са склонни да четат или гледат телевизия, докато използват елипса. Това ги кара да забравят истинската цел на упражнението.

Теорията на този треньор противоречи на препоръчаното от повечето фитнес ръководства, които посочват елиптичната като едно от най-пълните устройства, които можем да намерим във фитнес залите. И може да бъде, стига да го правим „пълен“. Същото важи и за велоергометрите.

Обичайно е да видите десетки хора в учебните центрове да въртят педали в ритъма на костенурка и да си чатят с партньора си в съседство или да четат списание. За това, приятелю, по-добре си остани вкъщи.

Трикът

Ако сте фен на елипсовидна, като нас, не е нужно да я прогонвате от тренировките си във фитнеса. Както Милтън препоръчва във видеото, „винаги се опитвайте да тренирате с висока интензивност, като оказвате съпротива на машината“. Ако не чувствате, че краката ви получават допълнителен тласък и работа, ако дори не се потите, не тренирате с необходимата интензивност.

Този треньор не харесва елипсовидните. Това е лично мнение, основано на факта, че той предпочита по-динамични устройства, с по-голям обхват на движение. Той обаче препоръчва да го използвате, стига да изберем тези, които ви позволяват да движите ръцете си. "По този начин ще активираме ядрото, за да останем силни по време на тренировка." Можем да го използваме и без ръце, но докато съпротивлението в краката е високо.

Други грешки, които допускате във фитнеса

Не е само елипсовидната. Достатъчно е да влезете във фитнес зала, за да откриете много хора, които го правят погрешно. Те са начинаещи и нямат треньор, който да посочва грешките им. Но за щастие ние сме тук, за да ви кажем грешките, които допускате във фитнеса. Като ги коригирате, ще получите много повече от прекараното време, без да е необходимо извънреден труд, за да загубите тези килограми или да станете мускулести.

1) Навеждате се над машините

Ако буквално почивате на кормилото, докато въртите педала на велоергометъра, тялото ви работи по-зле, изгаряте по-малко калории и можете да си навредите. Всичко това, защото мускулите и ставите на раменете и врата ви поддържат по-голяма тежест от нормалното по време на това упражнение.

В случая с елипсовидния мотор трябва да използваме правилно ръцете и да не оставяме греблата да се движат само по инерция

Микеле Олсън, Професор по физиология на упражненията от университета в Алабама уверява в „Време“, че „когато се наведете над машината, прехвърляте около 30% от телесното си тегло върху ръцете, раменете и врата си“. В случай че елипсовидно колело трябва да използвате добре ръцете си и не позволявайте на греблата да се движат само по инерция.

2) Не отоплявате

Всички сме мързеливи да се разтягаме. Имаме няколко свободни минути след работа, за да влезем във форма и умишлено да пропуснем разтягането? И това е само една от водещите причини за нараняване. Запишете го на огън: винаги трябва да го загрявате. И ако трябва да изберете, за предпочитане е да правите по-малко упражнения и да не отделяте по-малко минути, за да стартирате двигателя удобно.

3) Не дишате добре

Дълбоките вдишвания позволяват натрупването на повече кислород, така че мускулите ви да работят ефективно. Поддържането на ритъма на вдъхновения и издишвания се превръща в основен фактор за оптимизиране на представянето. Ако не сте в състояние правилно да „храните“ мускулите си с кислород, няма да можете да спортувате правилно. Некоординираната вентилация е основната причина за Flatus. За да се избегне това, се препоръчва да се вдишва (т.е. моментът, когато диафрагмата е най-отпусната), когато единият крак докосне земята.

4) Губите времето си

Както видяхме в случая с елипса, прекарването на повече време във фитнеса не означава по-добри резултати. „Много хора трябва да излязат извън помещенията след час, включително загряване, охлаждане и упражнения“, казва фитнес специалистът. Джейсън Феруджа, който препоръчва да се намалят преходите между упражненията, за да се оптимизират по-добре наличните минути.

5) Нямате план

Влизането във фитнес залата без определена програма е все едно да отидете в супермаркета без списък за пазаруване: в крайна сметка ще се озовете тук и там, губейки времето си. Преди да отидете, напишете програмата си (например на мобилния си телефон) и избягвайте разсейването по време на тренировка. Ако сте пълен начинаещ, най-добре е предварително да дефинирате плана си с монитор или личен треньор, който да ви напътства, поне в началото.