колко
Водата е от съществено значение за доброто здраве, но нуждите на всеки са различни. Тези указания могат да ви помогнат да се уверите, че пиете достатъчно течности.

Написано от персонала на клиника Майо

Колко вода трябва да пиете дневно? Това е прост въпрос, но няма лесен отговор. През годините проучванията дават различни препоръки; личните ви нужди от вода обаче зависят от няколко фактора, като здравето, нивото на активност и местоживеенето ви.

Въпреки че няма единна формула, която да работи за всички, знаейки повече за нуждите на тялото ви от хидратация, ще ви помогне да прецените количеството вода, което трябва да пиете всеки ден.

Ползи за здравето от водата

Водата е основният химичен компонент на организма, който представлява над 60 процента от телесното тегло. Човешкото тяло зависи от водата, за да оцелее.

Всички клетки, тъкани и органи в тялото се нуждаят от вода, за да функционират добре. Водата се използва например за:

  • Елиминирайте отпадъците чрез урина, пот и дефекация
  • Поддържайте нормална температура
  • Смажете и омекотете ставите
  • Защитете чувствителните тъкани

Липсата на вода може да доведе до дехидратация, състояние, което се случва, когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява нормални функции. Дори лека дехидратация може да изхаби вашата енергия и да ви накара да се почувствате уморени.

Колко вода ви трябва?

Водата се губи ежедневно чрез дишане, изпотяване, урина и дефекация. За да може тялото да функционира правилно, водоснабдяването трябва да се попълни чрез консумация на напитки и храни, които го съдържат.

И така, колко течност се нуждае от здрав възрастен в умерен климат? Националните академии на науките, инженерството и медицината определиха, че адекватният прием е:

  • Около 3,7 литра (15,5 чаши) течности за мъже
  • Около 2,7 литра (11,5 чаши) течности за жени

Тези препоръки включват всички течности, от вода и други напитки до храна. Около 20 процента от дневния ви прием на течности идва от храната, а останалата част от напитките.

Ами този съвет да пиете 8 чаши на ден?

Всеки някога е чувал съвета „да пиете 8 чаши вода на ден“, който е лесен за запомняне и изглежда като разумна цел.

Повечето здрави хора остават хидратирани чрез пиене на вода или други течности всеки път, когато почувстват жажда. Някои хора се нуждаят от по-малко от 8 чаши на ден, а други се нуждаят от повече от тази сума.

Фактори, влияещи върху нуждата от вода

Може да се наложи да промените общото количество течности, които пиете, в зависимост от няколко фактора:

Други източници на вода, освен питейната вода

Не е нужно да разчитате само на количеството течности, които пиете, за да отговорите на вашите нужди, защото храната също осигурява значителна част от течностите. Например много плодове и зеленчуци, като диня и спанак, съдържат почти 100 процента вода.

Също така напитките, като мляко, сокове и билкови чайове, са предимно от вода. Дори кофеиновите напитки като кафе и сода могат да допринесат за ежедневния ви прием на течности. Водата обаче все още е най-добрият вариант, тъй като тя не съдържа калории, е евтина и е лесна за получаване.

Спортните напитки трябва да се пият само при енергични упражнения за повече от час. Тези напитки ви помагат да възстановите електролитите, изгубени чрез изпотяване и глюкозата, необходима за енергия, когато тренирате за по-дълги периоди.

Енергийните напитки се различават от спортните напитки и обикновено не са формулирани да заместват електролитите. Енергийните напитки обикновено съдържат също много кофеин или други стимуланти, захар и други добавки.

Да останете хидратирани безопасно

Количеството течност, което пиете, може да е достатъчно, ако:

  • Рядко сте жадни
  • Вашата урина е безцветна или светложълта

Лекар или диетолог може да ви помогне да определите правилното дневно количество вода за вас.

За да избегнете дехидратация и да проверите дали тялото ви има необходимите течности, оставете водата да бъде вашата предпочитана напитка. По същия начин си струва да направите следното:

  • Пийте чаша вода или друга безкалорична или нискокалорична напитка със и между храненията
  • Пийте вода преди, по време и след тренировка
  • Пийте вода, когато сте гладни, защото жаждата често се бърка с глада.

Въпреки че не е много често, възможно е да се пие твърде много вода. Когато бъбреците не могат да отделят излишна вода, съдържанието на натрий в кръвта се разрежда (хипонатриемия) и това може да бъде фатално.

Спортистите, особено тези, които участват в продължителни или интензивни тренировки и събития за издръжливост, са изложени на повишен риск от хипонатриемия. Като цяло обаче в Съединените щати не е обичайно здравите възрастни, които се хранят нормално, да пият твърде много вода.

Информация за клиника Майо
Mayo Clinic е организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образование и изследвания, която предоставя цялостна, експертна грижа за всички, които трябва да си възвърнат здравето. Научете повече за клиниката Mayo. Посетете информационната мрежа на клиниката Mayo.