Ски сезонът вече започна и за тези от нас, които искат да отидат за няколко дни, да се насладят на снежните ски, освен че преди това са извършили някаква физическа активност, която да ни помогне да поддържаме добра форма и така първият ден на ски правим не се изчерпват сили е необходимо, за да има правилна диета.

диета

Балансираната диета по количество, качество и редовност е от съществено значение, за да се избегнат наранявания, осигурете правилно възстановяване след тренировка. Храната е нашето гориво.

Карането на ски е много взискателен спорт, който изисква голяма издръжливост и физическа сила, можете да загубите около 450 калории на час, освен това, ако е студено, тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да поддържа телесната температура.

  • Пример за диета, която можем да имаме в един ден на ски, може да бъде:

Закуска: това е най-важната храна и затова е необходимо да се консумират адекватни нива на калории. Чаша мляко/кисело мляко, препечен хляб със сладко и масло и зърнени храни и портокалов сок.

В средата на сутринта: много практично е да вземете зърнени храни или енергийни блокчета, когато сме в планината, за да си възвърнем силата.

Храна: Храната не трябва да е никак обилна, тъй като за да се възползваме максимално от ски деня, спираме за много малко време за ядене. Обичайното нещо е да имате сандвич или сандвич, по-добре е да имате сандвич от шунка и сирене Йорк или шунка Serrano с домати, които са по-здравословни колбаси от други, които имат повече излишна мазнина.

Вечеря за лека закуска: След ски е препоръчително да ядете храни, богати на въглехидрати и протеини, за да попълните запасите от гликоген и да насърчите синтеза на протеини.

Първо ястие: Може да имаме паста, ориз или супа с юфка.

Второ ястие: Зеленчуци на скара или салата, комбинирани с протеини като месо или рибно филе.

Десерт: Ябълка, круша

Също така е много важно да се хидратира правилно с вода и изотонични напитки. Трябва да пием 2-2,5 л вода.

Като се вземат предвид тези насоки, можем да се насладим на няколко дни грандиозно каране на ски.