Зимата е явно синоним на студ и като такава предизвиква 3 основни привични ситуации, които са звезда в живота ни: настинките, умората и повишените калории стават трите „С“, които определят нашето ежедневие.

зимни

Увеличете естествената си защита

С ниските температури през зимата ставаме по-уязвими към настинки и настинки. До 7 различни хранителни вещества допринасят по някакъв начин за правилното функциониране на нашите имунна система, подчертавайки някои витамини от група В, витамини А, D и С и някои минерали като мед, цинк и желязо.

Най-добрите храни за зимата

- Бобови растения, семена и ядки: за съдържанието му във фолати (боб, боб), мед (бадеми, леща, грах, боб,) и цинк (тиквени семки, кедрови ядки, сусам, слънчогледови семки и кашу).

- Двучерупчести (миди, миди, чирли, миди) заради съдържанието на желязо.

- Риба като сьомга, риба тон, аншоа, сепии, паламуд, миди или групери поради тяхното съдържание на селен и витамин D (морска платика, сафрид, скариди, сьомга).

- Зимни зеленчуци като моркови, сладки картофи, ряпа, спанак, рукола, агнешка салата и кресон заради съдържанието на витамин А.

- Миди за съдържанието на витамин В12.

- Мюсли, шам-фъстъци, слънчогледови семки и сардини за съдържанието им в В6.

- Цариградско грозде, звънец, кейл и ягода за съдържанието им в витамин Ц.

От съществено значение: фибри

От друга страна, запазете a здрава чревна флора Той помага на защитните ни сили и за да постигнем това, приносът на фибрите в диетата ни е от съществено значение, като залагаме на цели храни, зеленчуци, плодове и бобови растения. Освен това винаги е препоръчително периодично да се използва симбиотичен продукт, който ни помага да възстановим баланса на чревната флора.

Умора и стрес

Храни, богати на В12, В6 и във витамин С Те не само подобряват защитните ни сили, но също така предотвратяват умората и умората, насърчават нивата на енергия и допринасят за правилната психологическа функция. Поради тази причина мидите, сардините, слънчогледовите семки, мюсли, чушки, ягоди или зеле са страхотни съюзници през зимата.

Допълнителна помощ

В допълнение, за да гарантираме нашето благополучие е препоръчително да използваме натурални добавки със специфични активни съставки като триптофан и магнезий, които ни помагат да облекчим стреса, да подобрим настроението си, да регулираме съня и т.н.

Повече калории

Въпреки това, зимната диета трябва да изпълнява своята хранителна функция, без да надвишава необходимите калории всеки ден. Някои зимни храни, които ни помагат да контролираме калориите, които приемаме, са артишокът (той допринася за усвояването на мазнините, благоприятства елиминирането на токсините и добрата функция на черния дроб) или салатата от ендивия с нар (богата на B9 и антиоксиданти).

И яхниите?

От друга страна, ястията на базата на яхнии, богати на животински мазнини, могат да се трансформират в яхнии с много зеленчуци, пилешко или пуешко месо, или във фритюрници и салати; и пърженето може да се извърши във фурната, като се постига много приятен „хрупкав“ ефект за небцето.

Отидете при експертите

Във всеки случай най-добрият съвет, който можем да дадем, за да подобрим диетата си, да бъдем здрави и контролирайте нашето тегло е да отидете при експерт, който да ни посъветва подробно и ефективно.

За Марта Gamez, експерт по хранене и технически директор на NC Salud Group.