В заглавието на тази статия използваме два термина, които изглежда са свързани помежду си такива, каквито са зехтин и холестерол. Но по следващите линии ще открием, че зехтинът и холестеролът вървят заедно, но с изключение на това, че зехтинът унищожава лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол. И, разбира се, първото нещо, което ще трябва да направим, е да определим какво е холестеролът. Така че нека да отидем там:
Какво е холестерол? Какво наричаме добър и лош холестерол? Какво може да се случи със здравето ви, ако имате високи нива на холестерол? ¿Екстра върджин зехтинът е добър за намаляване на холестерола? По-добре ли е от другите видове масло? Какви навици трябва да промените, за да имате правилно ниво на холестерол? Ако се интересувате от отговора на всички тези въпроси, продължете да четете, защото ние ще отговорим на всички тях.
Какво е холестерол?
Холестеролът е аномалия. Толкова ясно. Това е промяна на липидите в кръвта. Вече знаете, че липидите или мазнините трябва да присъстват във вашата ежедневна диета, но винаги в адекватно количество. Е, това изменение на липидите може да се концентрира в стените на артериите. Когато това се случи, можете имате тежки сърдечно-съдови заболявания.
Също така трябва да правите разлика между лошия холестерол или LDL, което е причината за прилепването на мазнини или липиди към артериите, и добрия холестерол или HDL, който е полезен за здравето. Затова ще трябва да се обърнем към лошия холестерол, за да обясним рисковете за вашето здраве.
Ами ако имате висок лош холестерол?
Ако имате високи нива на холестерол от 240 или повече, можете да страдате от следните заболявания:
- Артериосклероза, което представлява запушване на вените поради излишните мазнини, които пречат на правилната циркулация на кръвта.
- Ишемична болест, което може да завърши със сърдечен удар.
- Ангина пекторис което реагира на липсата на кръвоснабдяване на част от сърцето. Обикновено се случва, когато се положат усилия.
- Удар, тоест кръвта не достига до мозъка и може да причини парализа, загуба на говор и дори да причини смърт.
Ако се интересувате от всички разлики между добрия и лошия холестерол, можете да се консултирате с това видео, редактирано от Испанската фондация за сърце:
Защо екстра върджин зехтинът е добър за борба с холестерола?
Защото зехтин екстра върджин богато е на мононенаситени мазнини. Тези мазнини увеличават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол, за разлика от другите храни, които са пълни на наситени мазнини, отчасти отговорни за увеличаването на холестерола. Сред тези храни са млечните продукти и месото. Тези храни могат да се приемат, но винаги умерено, така че нивото на лошия холестерол да не се повишава.
Ако искате да научите нещо повече за наситените мазнини, можете да прочетете тази интересна статия. И ако искате да имате повече информация за мононенаситените мазнини, можете да кликнете тук.
По-добър ли е зехтинът екстра върджин от другите масла?
Отговорът на този въпрос трябва да бъде категорично да. Обличането на салати или готвенето с екстра върджин зехтин е много по-полезно тъй като съдържа много по-висока степен на мононенаситени мазнини от необработеното зехтин, отколкото зехтина и разбира се е много по-полезно от слънчогледовото олио и нека не казваме нищо за кокосовите или палмовите растителни масла. Последните имат много високо ниво на наситени мазнини и следователно вредни за здравето.
Когато говорим за зехтин екстра върджин, говорим за истински маслинов сок. Много здравословен продукт, без смеси и с а висок процент полифеноли. Полифенолите са съединения с висока антиоксидантна сила, които предотвратяват много заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и невродегенеративни заболявания.
Екстра върджин зехтинът е натурален продукт, без смеси от други масла. Приготвя се с маслината винаги в нея точна точка на узряване и използвайки най-модерната технология на пазара.
Заключения на тази статия „зехтин и холестерол“
Ежедневната консумация на екстра върджин зехтин причинява намаляване на лошия холестерол, без да понижава добрия холестерол. Точно обратното, ще засили полезните ефекти на доброто защото наред с други функции той ще транспортира холестерола, който е останал от артериите, до черния дроб, където ще бъде отстранен от тялото.
Когато купувате бутилка, на която се появяват само думите „зехтин“, трябва да знаете, че купувате рафинирано масло, към което в много случаи се добавя екстра върджин зехтин, за да му придаде малко повече вкус, но трябва да знаете че губите всички полезни свойства на екстра върджин зехтина. И разбира се тази разлика се подчертава, когато купувате други видове растителни масла.
Други начини за понижаване на лошия холестерол
Вече видяхме, че за намаляване на лошия холестерол е необходимо да се използва екстра върджин зехтин в ущърб на други масла. Но това не е всичко. За да постигнете това, трябва също:
- Изберете здравословна диета
- Намалете алкохола
- Отказвам пушенето
- Поддържане на подходящото тегло
- Изпълнявайте физически упражнения
Вашата диета трябва да се основава на:
- Плодове и зеленчуци. И приемайте пет порции на ден, както е установено от Световната здравна организация и други асоциации като 5 A Day.
- Консумирайте цели зърна като хляб, тестени изделия и ориз.
- Три порции седмично зеленчуци
- Три порции седмично синя риба. Най-подходящите риби са сардини, аншоа, риба тон и аншоа.
- Имайте ядки като орехи и бадеми.
Съображения
Всички тези храни, които току-що изброихме те ви осигуряват хранителни вещества това ще ви помогне да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта, защото всички те съдържат мононенаситени мазнини като екстра върджин зехтин. Мазните риби осигуряват омега-3 мастни киселини, докато плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксиданти.
В крайна сметка трябва да изберете спазвайте средиземноморската диета, считан от практически всички експерти по хранене за най-здравословния модел в света. Точно оста на Средиземноморска диета е екстра върджин зехтин.
В обобщение, ако искате да имате адекватни нива на холестерол и да не излагате здравето си на риск, трябва да изберете да консумирате екстра върджин зехтин, много по-добре от другите видове масло, защото не напразно е натурален маслинов сок, който не съдържа смеси и е направен с най-добрата хранителна технология в момента. Разбира се, освен консумация екстра върджин зехтин трябва да промените навиците си и да изберете здравословен живот, балансирана диета и упражнения.
Определено
Както видяхте в този пост, има тясна връзка между зехтин и холестерол. Но трябва да имате предвид, че има два вида холестерол: добър и лош. Зехтинът премахва лошото и увеличава доброто, което го прави чудесен за вашето здраве.
Много изследвания са написани върху зехтина и холестерола и последните изследвания показват, че консумацията на зехтин е един от най-добрите начини за борба с лошия холестерол и чрез удължаване на сърдечно-съдовите заболявания.
Когато препрочитате в друга статия думите „зехтин и холестерол“, трябва да изгоните от ума си, че маслото повишава нивата на холестерола и следователно, че е вредна храна. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността, както показахме в тези редове.