Храненето по време на кърмене трябва да бъде особено внимателно, тъй като недохранването на майката влияе върху обема на млякото и неговия състав на хранителни вещества, така че е от съществено значение жените да се хранят правилно през този период.

жената

Експертите на Infoalimenta уверяват, че качеството на млякото зависи от храненето на майката, броя пъти и силата на сучене на детето, както и гестационната възраст на майката по време на раждането.

Майчиното мляко се адаптира към хранителните и имунологичните изисквания на детето, докато расте и се развива, но според Каролина Муро, ръководител на отдел „Хранене и здраве“ във FIAB, „през първите шест месеца на кърменето жените трябва да увеличат приема на калории с около 500 ккал/ден, тоест приблизително 200kcal/ден повече, отколкото ми трябваше, когато бях бременна ".

Кърмещите жени произвеждат между 500 и 700 милилитра мляко на ден и точно това е източникът на енергия и микроелементи за бебето, така че тези жени имат по-високи енергийни нужди от жените, които не кърмят.

Как трябва да бъде диетата на жената?

През този период консумацията на протеини трябва да се увеличи и поне 50% от тях трябва да са с висока биологична стойност. Препоръчва се също да се консумират липиди до 30-35% и главно от синя риба, тъй като бебетата постигат по-добри резултати при неврологични тестове за оценка.

Въглехидратите са от съществено значение при всяко ежедневно хранене на здрав човек, но в случая на жени, които кърмят, процентът на килокалории, които тези храни трябва да осигуряват, трябва да достигне до 50-55% от общия прием през деня.

Също така през този период трябва да се обърне специално внимание на микроелементите като желязо, калций и йод.

Какви храни се препоръчват?

За да бъдат оптимални нивата на желязо, кърмещите жени трябва да консумират храни от животни като черен дроб, яйца, риба, миди, миди ... И зеленчуци като бобови растения, манголд или спанак.

Калцият е отговорен за поддържането на здрави кости и неговият дефицит увеличава риска от остеопороза при майката през следващите години. По време на периода на лактация майките се нуждаят от големи количества калций за производството на млечна секреция. Ежедневната консумация на този микроелемент трябва да бъде между 1200 и 1500 милиграма, къде да го намерим? В храни като мляко, кисело мляко, извара, сирене, манголд, спанак, ядки и бобови растения като соя, леща, боб или нахут.

Кърмещите жени трябва да приемат поне 200-290 микрограма йод дневно, тъй като този микроелемент е отговорен за поддържането на оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза при новороденото. Морската риба, зеленчуците, яйцата и морските дарове са например някои храни, богати на йод, които също се препоръчва да се приемат като част от йодирана сол.

Понастоящем витамин А има особено значение поради ролята си в имунната система, зрението и клетъчната диференциация на новороденото. Зелените листни зеленчуци, доматите, морковите и чушките са храни, богати на този витамин, така че салата или яхния са чудесни възможности за кърмещата майка.

И накрая, трябва да говорим за водоразтворимите витамини (тези от група В) трябва да се увеличат между 30-50% в сравнение с не-кърмеща възрастна жена и да присъстват в много храни като плодове, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и млечни.

Трябва да помним, че изключително кърменето е формата на хранене, препоръчана от Световната здравна организация през първите шест месеца от живота на детето, освен това тази практика благоприятства връзката и връзката между майката и бебето и в дългосрочен план изглежда че рискът от алергии и затлъстяване е намален.

Кърмата също така предпазва детето от инфекции и заболявания и променя вкуса и състава му през целия ден, като се адаптира към хранителните нужди на бебето и храните, ядени от майката.

Източник: FIAB, Фондация Alimentum.