Един спортист получава по-добри резултати, ако се съобразява с тези три стълба: тренировки, почивка и храна. Изпълнението на спортист в състезания зависи от тези три аспекта, така че трябва да обърнем внимание на всеки от тях.

Значение на спортното хранене

Храненето, по-специално, осигурява достатъчно енергия, необходима на тялото за активност, и тези храни оказват влияние върху силата, производителността и възстановяването.

За спортиста храната е жизненоважна, защото трябва да се хранят правилно, за да получат оптимални резултати. Спортното хранене се основава на въглехидрати, протеини и мазнини, в допълнение към хидратацията и приема на витамини и минерали.

Въглехидрати

след тренировка
Основното меню на един спортист се състои от въглехидрати, защото е като бензин за вашето тяло. Подобно на бензина в автомобила, въглехидратите изпълняват ролята на енергиен източник в тялото. Те осигуряват необходимата енергия под формата на гликоген, това е основното енергийно гориво на тялото.

Хлябът, тестените изделия или пълнозърнестият хляб са въглехидрати, които тялото усвоява бавно, поради което те трябва да се ядат дни преди и няколко часа преди състезание или мач. Ако не се консумират, при физическа активност с висока интензивност спортистът може да претърпи физически спад. И накрая, след тренировка е необходимо да се получи енергия от бързо асимилирани въглехидрати за насърчаване на презареждането на гликоген.

Протеин

Протеините са отговорни за изграждането и регенерирането на тъканите, много важни за спортистите поради износване. Богатите на протеини храни са протеини от животински произход, като месо, риба, яйца, млечни продукти и растителни протеини. Препоръчително е да ги ядете след тренировка или игри за регенериране на мускулите.

Мазнини

Мазнините са от съществено значение, но трябва да знаете какъв тип мазнини да приемате и в какво количество, тъй като те също могат да бъдат опасни и да повлияят на ефективността. Мазнините, от които се нуждаем, са ненаситени, те присъстват в растителните масла. Мазнините обаче, които трябва да се избягват, са наситени и хидрогенирани.

Ключове към добрата диета

Най-важното в диетата на спортист са яденията, консумирани преди и след тренировка. Обикновено спортистите трябва да се хранят два часа преди тренировка. Но не сервира никакво хранене, трябва да е богато на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Както вече казахме, въглехидратите са източникът, който осигурява енергия, а протеините помагат за растежа и възстановяването на мускулите. След като физическата активност приключи, е необходимо да поглъщате протеини, за да заместите въглехидратите, загубени по време на тренировка.

Очевидно съотношението протеини и въглехидрати ще варира в зависимост от интензивността и вида спорт. Препоръчително е количеството да бъде определено от квалифициран диетолог.

Намерете новини и любопитни факти за спорта и здравословното хранене