Имам 10 кг наднормено тегло Това е всяка по-обичайна вегада и повод за безпокойство. Загубата на pes не е лесна, но не е толкова трудна, колкото си мислех вегадите. Със сигурност има липса на диета, физически упражнения и мотивация, но те не са единствените съставки, които имат успех. Per això vull дари 10 свещи за тези хора, които трябва да натиснат 10 кг i ho volen fer по здравословен и окончателен начин:

aprimar

10 точки, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 килограма

Избягвайте консумацията на калории:

Продуктите и двете калории са тези, които осигуряват енергия, но не и хранителни вещества. Това означава, че пренемът не замества храна или храна, необходими за нейното хранително съдържание. Примерите по-ясно са алкохолните напитки, допринасят 7 ккал от всеки грам алкохол, но не и витамини, минерали, фибри, протеини и т.н. Други храни, които бихте могли да помислите за групата на d’aquest, са безалкохолните напитки, колко лошо е да имате сукре, който се отличава с нодрейкс, те са нездравословни вкусове, напълно необходими и с високо калорично съдържание.

Пристигнете, че ги етикетирате:

Conèixer това, което купувате, е основно, но не ни позволявайте да се закачите за това, което се произвежда на пръв поглед. Засега ви каня да започнете да се запознавате с малкото писмо. Първият път, когато започнахте да се появявате, няма заключения на treus gaires, но ще донесете страхотни изненади. Докато разглеждате различни продукти и ги сравнявате между тях, ще се научите да различавате качествените продукти от висококачествените процеси. Опитайте се да събирате храна от списък възможно най-скоро съставки, усещате успехите и усещате грехос хидрогенати.

Наблюдавайте подсладителите:

Не трябва да се считам за подсладители. Malgrat бъде безопасна субстанция за консумация има отрицателни ефекти. Срещу разходи за обучението на небцето и вкусовете. Ако сте свикнали да учите храна dolços després, не обичате естествените храни и винаги търсете punt de dolç. За друга цена той изследва ефектите, които подсладителите имат върху чревната ни микробиота и е налице, че те могат да й повлияят отрицателно, увеличавайки склонността към преяждане.

Prendre пробиотици:

Пробиотиците са vius микроорганизми, които се приспособяват към чревната ностра, за да имат правилни функции и да имат здрава чревна флора. Като функция на това кой тип бактерия tinguem в нашата микробиота tindrem més tendència pujar de pes. Храните, които осигуряват пробиотици, са ферментиралите храни с йогурти, формати или ксукрут. Също така силата директно ще ги купи от аптеката. Не ги учи да се свързват, за да хранят тези бактерии! Com? Ingerint prebiòtics, това е дир, фибри, които тробем в зеленчуците и хранителните интеграли.

Cuinar amb menys oli:

Сигурно е, че l’oli d’oliva е здравословна молва, вкусове и една от основите на средиземноморската диета, но ... това е passem de quantitat! При балансирана диета се препоръчва да се консумират 5 куллеради соперес дьоли дьолива на ден, които да се разделят между готвене и аманир. На диета с ниско съдържание на мазнини, която допринася по-малко калории, l’hauríem намалява до 2 или 3 калории на ден. Això означава да готвите по един суа начин, и двете greixos и да не пускате gaire estona quan amanim.

Купувайте от пазара:

Един от милиона начини да промените навиците си е да купувате храни, различни от тези, които обикновено купувате. Препоръчвам ви да консумирате не пакетирани, натурални, пресни, насипни, сезонни и местни храни. Com pots fer-ho? Купувайте от пазара месото, пеикса, оуса, плодовете, зеленчуците, плодовете сек и па. Deixa el supermarket продава продукти за нетея и лична хигиена.

Погрижете се за презентациите на плочите:

Cuina aliment que t’agradin и posals “macos”. Предавателят има d’entrar por la vista i l’hem de gaudir. Да си на диета d’aprimament не означава винаги да губиш mateix, нито avorrit, нито безвкусен, нито senzill. Отделете време за приготвяне на храната, пригответе ястия, които дават алименти на чинията и колоките на плочата с мида де грация, така че да продължи да бъде по-приятно и по-задоволително по време на menjar.

Vols baixar 5 килограма по здравословен начин?

Следвайте меню:

Какво sopem avui? Какво друго динем? Не знам ... ja импровизирам нещо. Потърсете със сигурност какво има за хладилника и ако не, здравей, купете нещо фета или деманем суши или пица или xino ... Ако тези фрази или други подобни са за повтаряне на домашния teva setmanalment, трябва да планирате меню. Наличието на меню за пенис в хладилника, лице, следващо указанията ajuda molt ja, което улеснява ежедневието на семейните намерения. T'ajuda да не трябва да мисли всеки ден какво да готви и какво да купува, защото имате feina feta. Планирането и организацията е много важно, за да имате подредена диета и добри хранителни навици. Не е необходимо да планирате всички елементи от деня за една седмица, но ако са динарите и супата. A пример за менюто на setmanal Това може да бъде следното:

Меню за натискане на 10 кг

понеделник вторник сряда четвъртък петък събота неделя
ХранаЗелени аспержи на скара.
Задушена леща със зеленчуци
Зелена салата с киноа.
Печено пиле.
Нахут със спанак.
Каре на скара.
Чаша зеленчуков бульон.
Заек с рататуй и хляб.		Треска, задушена с грах, моркови и картофи.Салата от боб с варено яйце и пушена сьомга.Крем от тиква и сладък картоф. Телешки бургер.
ВечеряХляб с домат. Артишок Омлет.Супа с юфка. Обгарен с консервирани сардини.Пюре от тиквички и праз.
Орала със сол.
Хляб.
Зеле и картофи.
Бъркани яйца с гъби.
Пилешко къри „фахита“ с сотирани цветни чушки.Салата от домати и кафяв ориз.
Калмари на скара.
Скумрия ал папилот със зеленчуци и картофи.

Оценете ви и се грижете за вас:

Трябва да сте приоритет на teva. По този начин ще посъветвате онзи, който летите, трябва да имате предвид и уважение. Загубата на удоволствието от грижата за себе си е от съществено значение за спазването на здравословен начин на живот. Això предполага да не се яде диетата като кастиг, а като подарък, да не се приоритизират другите и техните задължения пред mateix, да няма токсични навици и самоунищожение с тютюнопушене и т.н. В допълнение към почивка на необходимите часове на ла гнида и практикуване на физически упражнения.

Отидете на диетолог - диетолог:

Здравният специалист с подходящо обучение, което да ви помогне да отслабнете с 10 кг, е разумно да дублира дипломата или да завърши с човешко хранене и диететика. Posa't in mans d’un professional qualificat. Не фаширайте диетата на вената и списанието. Нито фотокопието на медж или инфермера е най-подходящото. Това, от което се нуждаете, е персонализирана диета, приготвена от някой, когото придружавате, и купувате компанията по време на целия процес d’aprimament.