Всичко, което трябва да знаете, за да изглеждате и да се чувствате добре

фитнес

Вторник, 18 декември 2012 г.

14-ДНЕВЕН ПЛАН С НЕСТЛЕ ФИТНЕС ЗЪРНОВЕ ЗА РАЗБИВАНЕ НА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА И ЗАГУБА НА ТЕЗИ КИЛОС.

Научни проучвания показват, че консумирането на поне три порции храни, приготвени с пълнозърнести храни, помага за по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), по-малка обиколка на талията и по-малка вероятност от наднормено тегло през годините.

Водещата компания в областта на храните за семейство NESTLÉ, със своята линия зърнени храни, направени с пълнозърнести храни, предлага три лесни стъпки за здравословен живот: Яжте повече пълнозърнести храни, яжте балансирана диета и активирайте тялото си.

Зърнената култура FITNESS се прави с пълнозърнести люспи, които съчетават три различни зърна: пшеница, царевица и ориз; превръщайки се в естествен източник на фибри, които осигуряват витамини и минерали като фолиева киселина, група витамини от група В, желязо и фитонутриенти, които помагат за защита на здравето.

Цяло зърно поддържа всички компоненти на зърното и хранителните му вещества. Много от зърнените култури не са цели, тъй като премахват обвивката и зародиша от зърното, като по този начин премахват много от биоактивните съединения, които са много важни за здравето и особено фибрите, които помагат в процеса на храносмилането.

Зърнените храни FITNESS на NESTLÉ помагат да се покаже здраво тяло. Как Просто ядете 30 грама FITNESS зърнени храни за закуска и заменете вечерята с още 30 грама зърнени храни. Това, заедно със здравословния обяд и ежедневните упражнения, ще ви помогнат да загубите излишните килограми, които винаги ни притесняват.

Не наддавайте на тези партита

Реално погледнато, целите ни по това време на годината трябва да бъдат: избягвайте да напълнявате, придържайте се към рутинните си упражнения и избягвайте да се стресираме повече, отколкото е позволено. За щастие можете да постигнете всички тези цели и освен това да свалите килограми.

Как Увеличаване на малкия режим на интензивни физически усилия, тъй като те увеличават вашия метаболизъм. В австралийско проучване жените, които са тренирали на интервали с висока интензивност три дни в седмицата за 20 минути (в продължение на 15 седмици), са загубили повече мазнини от тези, които са тренирали с по-нисък интензитет за 40 минути, през същия период от време.

От друга страна, тези "фитнес бързи" не са полезни само за талията ви: Проучванията показват, че малка доза редовно упражнение - 10 до 20 минути - може да подобри настроението ви и да намали тревожността. Упражненията повишават нивата на серотонин, хормон, който ни кара да се чувстваме добре, понижава сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на хормоните на стреса. Добавете суперсетове - интензивни упражнения, насочени към противоположни мускулни групи - към вашата фитнес рутина. Не само ще изгорите калории, но те ще ви тонизират за по-малко от половин час. Едно проучване показа, че участниците са изгаряли същия брой калории в 30-минутна верига за суперсет, както при по-дълга тренировка. Дори ще изгорите повече калории след тренировка.

4 тайни на слабите жени1 Те предпочитат храни, богати на вода. Слабите хора предпочитат храни с високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци, супи и пълнозърнести храни. Всички са склонни да имат ниско съдържание на калории, но голяма сита сила. Също така повечето съдържат фибри. Съзнателно или не, много слаби хора започват храненето си с порция супа или салата, която им помага да ядат по-малко. „Храните с високо съдържание на вода ви помагат да разберете, че сте яли повече“, казва Барбара Ролс, професор по хранене в университета в Пенсилвания.

2 Те наблюдават порциите храна. Без да са натрапчиви, слабите хора често контролират количествата, които ядат, и се опитват да напълнят чинията със зеленчуци, плодове и протеини. Понякога използват малки и средни чинии и не купуват семейни порции в супермаркетите. Те също са склонни да ядат пет пъти на ден, вместо три.

3 Те имат слаби родители. А гените са виновни само частично (около 30 процента от отговорността). Но те са научили и споделят здравословен начин на живот с родителите си. Например да бъдете физически активни, да ядете здравословна и качествена храна, седнали на масата и като семейство.

4 Те ограничават възможностите ви. Според автора и професора по Nutrition Bárbara Rolls, колкото повече видове храна имаме под ръка, толкова повече ще ядем. "Ако сме яли тестени изделия и сме сити, но след това има торта за десерт, ще направим дупка в стомаха и ще я изядем." Според този експерт ще бъдем доволни от всяка храна, която опитваме, но докато има нови възможности, ще искаме да продължим да опитваме. „Хората трябва да увеличат разнообразието от нискокалорични храни, които ядат, като плодове, зеленчуци и супи, и да се опитат да минимизират останалото, за да останат слаби“, обяснява той.