Прекарвате ли живота си в коремни преси и не можете да свалите кръста си? Е, нещо не е наред, ще трябва да прегледате какво ядете и начина си на живот, за да постигнете плосък корем и да намалите сантиметрите на талията.
Йоланда Васкес Мазариего
3 септември 2013 г. (12:01 CET)
25 храни за изравняване на стомаха
Мравките Sport Life са работили добре през зимата с добро хранене и упражнения и сега е време да премахнете слоевете дрехи и да покажете корема по бански. Ако, въпреки че сте си свършили домашното, установите, че коремът ви не е изчезнал и се криете зад ризата си, за да скриете любовните дръжки, нещо не е наред с коремния ви план и ако не се храните правилно, е трудно да имате корем гладък. Не се отчайвайте и не се увличайте от тъмната страна, която ви насърчава да "цикадите" през зимата. Получаването на плосък корем е трудна цел за мнозина, но ние ще ви кажем кои храни ви помагат да загубите корема и ще ви дадем няколко съвета, за да получите този обезмаслен стомах с корема, за който мечтаем. Получаването на плосък корем не е невъзможна задача, комбинацията от специфично обучение за изгаряне на излишни мазнини и работа на коремната област и добра диета е от ключово значение за тънката талия и помага за определяне на коремните мускули.
→ Диета или упражнения? Какво работи най-добре, за да получите шест пакет корема?
→ Твърда черва или тънка талия?
Почти във всички спортове се работи с коремната област, а сред спортистите е обичайно коремните мускули да бъдат работещи и силни. Малцина обаче могат да се похвалят с добри кореми без риза и това е така, защото нашите кореми са скрити зад малък слой резервна мазнина и чакат да бъдат освободени един ден. Това не е здравословен проблем, не е проблем мазнините за сърцето и артериите и не може да се счита за корем, защото не е голям или мек, но не е и плосък корем с определена талия. Трябва да премахнете този малък слой коремна мазнина с добра диета и план за упражнения. И съжалявам да ви кажа, че това изисква жертви и сила на волята. Докато не работите усилено на тренировка и на масата, няма да извадите коремните си мускули. Ако въпреки всичко не можете да постигнете корема, поставете се в ръцете на добър специалист Проверете стойката си и вижте дали правите коремни упражнения за корема. Ако нямате добър „коремен пояс“, няма да отслабите кръста си или да маркирате корема.
За да загубите корема, трябва да тренирате добре, без да гладувате; Ако нямате енергия, няма да можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули с упражнения. Препоръчително е да ядете малки ястия, за да не напълните стомаха, трябва да ядете на всеки 3 часа, като добавяте различни храни към всяко хранене, които ви осигуряват протеини и засищащи фибри, които ви помагат да изгаряте мазнини и да не закусвате между храненията.
Комбинирайте тренировката си с 5-7 хранения на ден, които включват поне едно или повече от тях
храни, които ви казваме по-нататък.
Искате ли добра таблетка вместо бирено коремче? Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една в закуските между храненията.
1. Бадеми, орехи и сушени плодове с кожа.
Да, те са много калорични храни, богати на растителни мазнини, но осигуряват протеини и фибри със засищащ и енергичен ефект. Те ще ви помогнат да тренирате усилено и да не сте гладни. Те се приемат в малки количества, натурални и непечени. Те ви помагат да изградите мускули, да поддържате постоянна енергия по време на тренировка и да избягвате птиците при продължителни тренировки. Виждано е, че те помагат за намаляване на апетита и предотвратяват закуски, регулират храносмилателната система и не дебелеят, ако се приемат умерено. Защитете сърцето си, предотвратете
поява на рак, хипертония и диабет и дори може да предотврати появата на бръчки.
2. Бобови растения (леща, нахут, боб и др.).
Комбинацията от протеини, въглехидрати и фибри в бобовите растения е идеална за пълноценно хранене, което е по-засищащо от въглехидратите в тестените изделия или ориза. Бобовите растения помагат за възстановяване на мускулите, изгаряне на мазнини, регулиране на храносмилането и намаляване на апетита, предотвратяване на рак на дебелото черво и диабет и балансиране на кръвното налягане. Те са свързани с подути кореми, но спомагат за изпразването на храносмилателната система поради слабителния си баластен ефект. Избягвайте бензина, като ядете бобови храни с едно ястие, приготвени бавно или в тенджера под налягане, комбинирани със зеленчуци и зеленчуци, ветрогонни растения като дафинов лист и постно месо като пилешко и пуешко, като избягвате да добавяте студени разфасовки.
3. Спанак и други ярко оцветени зеленчуци.
Швейцарската манголд, броколи, червени и зелени чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на витамин А, С и фолиева киселина и минерали като калий, добър диуретик, който ви помага да елиминирате течностите. Те са естествен източник на увлечени фибри за прочистване на храносмилателната система и балансиране на богатите храни
в протеините. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Те ви помагат да предотвратите рак, сърдечно-съдови заболявания,
остеопороза и затлъстяване. Не забравяйте за броколи, пълни с изотиоцианати и индоли с лечебни свойства.
4. Екстра върджин зехтин.
Най-добрият източник на мононенаситени мастни киселини (MFA), които не са само мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и защита на вашето сърдечно-съдово здраве. Качественият зехтин има засищащ ефект в малки количества и е добър антиоксидант и противовъзпалително средство, за да се грижи за ставите и да тренира по-добре.
5. Авокадо.
Много калоричен плод, тъй като съдържа 30% мазнини, но те са от мононенаситения тип (AGMI), които ви помагат да загубите коремна мазнина. И те са свързани с антиоксиданта витамин Е, който неутрализира действието на свободните радикали, участващи в възпалителни процеси, които могат да причинят затлъстяване. Не се страхувайте от авокадо, защото в малки количества е засищаща храна и помага за регулиране на апетита и контрол на приема на мазнини.
6. Овес.
Зърнена култура, която увеличава енергията и жизнеността. Той също така понижава холестерола и помага да се поддържат нивата на захарта постоянни, за да се избегне закуска между храненията. Високото му съдържание на разтворими фибри задоволява и спомага за елиминирането на метаболитните отпадъци. Овесените ядки повишават нивата на свободен тестостерон в тялото ви, което помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на сексуалния живот.
7. Пълнозърнести храни и производни.
Те засищат и пълнят, регулират червата и предотвратяват кълването. Разнообразете и опитайте зърнени култури, различни от пшеница и ориз, като ръж, ечемик, киноа, царевица, амарант и др. Винаги избирайте интегралната или цялостна или многозърнеста версия на продукти като ориз, тестени изделия, хляб, бисквити и сладкиши, за да осигурите повече фибри, да намалите гликемичния индекс и да не загубите минералите и витамините, които се елиминират при рафинирането на зърнени култури.
8. Плодове с интензивни цветове (червен грейпфрут, касис, лимони, ягоди, диня и др.)
Интензивно оцветените плодове са богати на витамин С, бета-каротин и антоцианидини, естествени антиоксиданти с мощен противовъзпалителен ефект. Те ви помагат да отслабнете, защото са източник на естествени фибри за подобряване на храносмилането; и те са богати на вода и калий, с диуретична функция. Те са добри закуски, които да приемате между храненията.
9. Яйца.
Естествен пакет протеини с висока биологична стойност, с всички основни аминокиселини, от които се нуждаете, за да възстановите тъканите и да натрупате мускулна маса. Това е много интересна храна за спортисти поради съдържанието на витамин В12, желязо и витамин А. Има засищащ ефект, който намалява апетита, особено когато се приема сутрин за закуска. Това ще ви помогне да премахнете мазнините от коремната област, можете да приемате повече от 2 на ден и по възможно най-естествения начин: твърдо сварени яйца, меко сварени, френски омлети, яйца на скара и т.н. Яйцето е пълноценна храна като цяло, бяло и жълтък. Не се препоръчва прием на сурови яйчни белтъци в излишък.
10. Мазнини с ниско съдържание на мазнини (обезмаслено мляко и кисело мляко, леки сирена).
Въпреки че млечните продукти са свързани с ненаситени животински мазнини, те са източник на калций, минерал, който помага да отслабнете, особено коремните мазнини. Изследователи от Харвардското медицинско училище са установили, че хората, които ядат 3 порции млечни продукти на ден (около 1200 mg калций), са с 60% по-малко вероятно да имат наднормено тегло. Изглежда, че калцият ограничава количеството нова мазнина, която се натрупва в тялото, а също така се смята, че има термогенен ефект, причинявайки по-високи калорични разходи при храносмилането. Ако кравите се хранят с естествени пасища, млечните продукти са богати на вещества като омега-е мастни киселини и CLA (конюгирана линолова киселина), които също помагат за отслабване.
11. Синя риба (сардини, херинга, сьомга, риба тон, стриди, риба меч и др.).
Те са протеини от морето за вашите мускули, които са свързани с известните омега-3 мастни киселини, те намаляват нивата на хормона лептин в организма, намалявайки апетита и количеството мазнини, съхранявани след хранене. Всички риби са добра алтернатива на месото за второ ястие, просто трябва да ги направите на скара или печени с билки и подправки.
12. Пиле и пуйка и постно месо.
Животинските меса ви осигуряват висококачествени биологични протеини, помагат ви за предотвратяване на анемия, укрепват имунната система, засищат и имат добър вкус на скара. Можете да приемате порция месо на ден при спортна диета, като избирате качествени разфасовки с ниско съдържание на мазнини, променяте вида на месото всеки ден и готвите месо на скара, подправено с чесън, лимон и билки, без паниране, без сосове или пържени храни. Птиците са с по-ниско съдържание на мазнини от останалите меса и осигуряват протеини, желязо, цинк, витамин В6 и В12, фосфор и калий. Говеждото също осигурява креатин за увеличаване на мускулния обем и повече желязо, като е по-червен. Свинското месо е богато на мононенаситени мастни киселини и повече вкус, а заешко месо, по-вкусно и солено и с ниско съдържание на мазнини и богато на желязо и витамини от група В.
13. Пикантно (лют пипер, лют пипер, горчица, табаско и др.).
Пикантно подлъгва стомаха чрез неговия съдоразширяващ ефект, който също действа върху стените на стомаха и ги разширява, причинявайки усещането за пълнене по-рано. Повишаването на температурата, причинено от пикантното, също увеличава калорийните разходи след хранене. Освен това пикантността ви кара да ядете по-малко храна и да пиете повече течност.
14. Ферментирали храни.
Най-известните са тези, получени от мляко, които произхождат от ферментация като кисело мляко, кефир, извара и др. но има и ферментирали зеленчуци като типичното немско кисело зеле (кисело зеле) и ферментирали производни на соята като темпе и мисо. Те са богати на живи бактерии, които спомагат за поддържането на добър баланс в бактериалната флора, регулират храносмилането и намаляват талиите.
15. Горчиви храни и билки.
Повечето горчиви храни (като манголд и къдраво зеле) стимулират производството на ензими, което позволява на тялото ви да усвоява храната по-пълно и ефективно, така че има по-малко газове, произведени от бактериите, които консумирате. Горчивите билки като глухарче и лайка също насърчават здравословното храносмилане, особено когато се комбинират с карминативи-билки, които намаляват чревните спазми и подуване на корема.
16. Подправки. Почти всички ароматни подправки и кулинарни билки имат храносмилателни свойства и помагат за добро храносмилане, намалявайки проблемите с подуването на корема. Добавете средиземноморски подправки като мащерка, риган, мента, босилек, магданоз и др. Към вашите ястия. И не забравяйте ориенталските подправки като куркума, джинджифил, анасон, канела и т.н.
17. Фъстъчено масло.
Изглежда, че тази американска храна повишава нивата на тестостерон, помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и отслабване. Според експерти дори намалява появата на бръчки поради съдържанието на антиоксидант витамин Е. Важно е да прегледате съставките, за да приемате фъстъчено масло с добро качество, без добавени мазнини или въглехидрати.
18. Суроватъчен протеин на прах.
Тази типична фитнес добавка е добър съюзник, когато става въпрос за загуба на корем, когато се комбинира с добра тренировка за изгаряне на мазнини. Позволява да се приемат протеини с високо биологично качество, формулирани да бъдат добре усвоени и 100% усвоени. Един шейк на ден след силови тренировки помага за възстановяване и изграждане на мускули и загуба на мазнини. Освен това има засищащ ефект и може да бъде включен в различни рецепти за намаляване на количеството сладки въглехидрати и увеличаване на количеството протеини, опитайте да направите домашни протеинови палачинки или сладкиши, в интернет има много добри рецепти.
19. Чай.
Тази инфузия е източник на кофеин, естествено изгаряне на мазнини и антиоксидантни полифеноли с отслабващи и защитни ефекти върху клетките. Има много разновидности на чая, всички здравословни: зелен, бял, улун и пуер или кафяв чай. Последният има дълга традиция за предотвратяване на затлъстяването, тъй като това е постферментирал чай с червеникав цвят и земен аромат, който балансира холестерола и регулира метаболизма на черния дроб, ефект, който помага за отслабване. Проучване, проведено в болница „Свети Антоан“ в Париж, установи, че 88% от хората, които пият литър от този чай на ден, губят между 3,2 кг (ако са с леко наднормено тегло) до 10,8 кг. (Тези, които са със затлъстяване).
20. Артишок.
Известната артишок диета се основава на факта, че артишокът е източник на инулин, полизахарид, който насърчава растежа на бифидобактериите и действа като пребиотик, като подобрява храносмилателната флора, като по този начин избягва подуването на корема, помага за регулиране на червата, избягва запек и причинява чувство на ситост. Съдържа и горчиви вещества, които увеличават секрецията на жлъчката и подобряват храносмилането на мазнините.
21. Вода.
Пиенето на два до три литра вода на ден, разпределена през целия ден, е най-добрият начин да се избегне напълняване в корема и да се поддържа стомаха на място. Трябва да пиете вода и течности разумно, на малки глътки и да се разпределите през целия ден. Удобно е да започнем деня с чаша вода, за да се събудим и да прекъснем с часовете сън, в които не сме хидратирали. Избягвайте да пиете с безпокойство, литър вода заема много място в стомаха, разрежда стомашните сокове и ви подува, отпивайте или пийте в чаша, за да контролирате количеството всеки ден.
22. Ананас.
Този плод е много богат на вода, калий, органичен йод, витамин С и фибри, добра комбинация за отслабване поради стимулиращия си ефект върху метаболизма, засищащо, диуретично и слабително средство, силно препоръчително да се приема на гладно и да ви помогне губят корема. Ананасът съдържа храносмилателен ензим, известен като бромелаин, който разгражда протеините до пептиди и аминокиселини, стимулира храносмилането, успокоява храносмилателната лигавица и балансира бактериалната флора.
23. Папая.
Подобно на ананаса, той е храносмилателен плод, защото съдържа папаин, ензим, подобен на пепсина от слюнката и стомаха, който помага за разтваряне на храната, смилане на протеини и насърчаване на храносмилането на плътни протеинови храни като месо, риба, сирена и т.н. Папаята също е много богата на фибри, калций и растително желязо, витамини А и С и минерали като калий.
24. Грейпфрут.
Това е храносмилателен цитрус, диуретик и активатор на чернодробната функция, поради което се казва, че е „изгарящ мазнини“, въпреки че в действителност това, което прави, стимулира черния дроб, като помага на метаболизма да функционира по-добре. Високото му съдържание на противовъзпалителен и диуретичен витамин CE също помага за елиминиране на токсините и отслабване и мазнини. Ако проблемът ви е, че ядете между храненията или че не спирате да хапвате вечер преди сън, опитайте да вземете грейпфрут на лъжица, това ще ви помогне да контролирате нивото на кръвната захар и да регулирате апетита си.
25. Лимон.
Лимонов сок или филийки на ден ви помага да отслабнете, да укрепите храносмилателната система и да подобрите защитните сили. Ако не харесвате киселия вкус или имате проблеми с пиенето на вода, разредете лимоновия сок в стъклена бутилка с вода, за да подобрите вкуса му и да се хидратирате по-добре. Лимонът осигурява витамин С, калий, магнезий, лимонена, ябълчена и оксалова киселина. Това е пречистващ плод, активира метаболизма, защитава черния дроб, помага за елиминирането на токсините, регулира нивата на глюкозата, е диуретик, антикоагулант и намалява хипертонията. Лимоновата кора действа енергизиращо и съдържа хесперидин, флавоноид, който подобрява оксигенацията. Опитайте да дъвчете лимонови кори по време на упражнения за издръжливост, ще забележите стимулиращия ефект.