От съществено значение е по време на бременността да се грижите добре за диетата си, особено ако имате няколко излишни килограма. Поради тази причина рецептите за бременни жени с наднормено тегло ще ви помогнат да запазите здравето си.

бременни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 18 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 18 ноември 2020 г.

Наднорменото тегло при бременна жена може да има последствия като прееклампсия и гестационен диабет. Също така, може да има бъдещи усложнения за бебето. Ето защо е важно да имате здравословна диета; рецепти за бременни жени с наднормено тегло ви осигуряват хранителни вещества и минерали, необходими за вас и правилното развитие на бебето.

Рецепти за бременни жени с наднормено тегло

Тъй като наднорменото тегло е ключов фактор за бременната жена, трябва да обърнете внимание на начина, по който се храните. За да ви помогнем в тази ключова задача, свързана с бременността, ние избрахме и представихме някои рецепти за бременни с наднормено тегло.

1. Скуош и картофени крокети

Тази рецепта може да се използва за закуска или вечеря. Това е изключително просто, изисква само няколко стъпки! Ще се погрижите да осигурите качествени въглехидрати и протеини. Последните се оказаха от съществено значение за поддържане на правилното мускулно здраве.

Съставки

  • Чаша и половина настъргана тиква.
  • 1 глава лук.
  • 2 яйца.
  • 1/4 чаша пшеничен зародиш.
  • 1 чаша настърган картоф.
  • 1/2 чаша хляб.
  • 1 чаена лъжичка сол.
  • 1/4 чаена лъжичка босилек.

Подготовка

2. Крем от боб

Това е идеална възможност за придружаване на обяд, или за хранителна вечеря. Бобовите растения са полезни храни поради съдържанието на фибри. Това вещество е отговорно за поддържането на правилната работа на червата, според проучване, публикувано в Central European Journal of Public Heatlh.

Съставки

  • 2 чаши боб.
  • 1 домат.
  • 1 скилидка чесън.
  • 2 супени лъжици кориандър нарязан.
  • 1 супена лъжица масло.
  • Зехтин.
  • Паста от магданоз, чесън и сушени плодове (лешници, бадеми) и препечен хляб.
  • Пипер и сол на вкус.

Подготовка

  • Оставете фасула да заври за около 40 минути.
  • Задушете домата, лука и чесъна, без да потъмнявате.
  • Впоследствие, смесете зърната заедно с останалите съставки предварително пържени, докато се образува плътен крем.
  • Когато съм готов, поставете този крем в тенджера и добавете маслото и олиото заедно със съставките; разбърква се за около 10 минути.
  • Сервирайте и се насладете на вкуса му.

„Като се има предвид, че наднорменото тегло е ключов фактор за бременната жена, трябва да обърнете внимание на начина, по който се храните“

3. Вегетариански сандвич

Нищо по-добро от това да започнете деня си с питателен сандвич със зеленчуци. За да направите това, ще ви трябват следните съставки:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 3 филийки домат.
  • 2 филийки лук.
  • 1/4 чаена лъжичка горчица.
  • 1/2 чаена лъжичка майонеза.
  • 1/4 чаша люцерна.
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок.
  • 1/4 зряло авокадо.
  • 1 прясна гъба, смляна.
  • 1/4 настърган пармезан.
  • Зехтин.
  • Сол и черен пипер на вкус.

Подготовка

  • Обелете четвъртинката на авокадото и го нарежете на малки филийкис.
  • Подправете със солта, черния пипер, лимоновия сок и малко зехтин.
  • Поставете хляба да препече от двете страни, добавете майонезата и горчицата.
  • Започнете да сглобявате сандвича. За целта поставете резенчета домат, лук, авокадо и люцерна.
  • Последно, добавете нарязаните гъби и пармезана. Ако желаете, можете да го ядете топъл или студен.

4. Чесън сьомга

За обяд, зарадвайте се с тази изискана чеснова сьомга и заредете тялото си с протеини, хранителни вещества, витамини и минерали. За да го приготвите, ще ви трябват следните съставки:

Подготовка

  • Смесете лимоновия сок, виното, чесъна и черния пипер и добавете към филетата предварително поставени върху поднос.
  • Впоследствие, добавете лимоновите клинове отгоре и оставете да престоят Цяла нощ.
  • Следващият ден, печете филетата по 5 минути от всяка страна.

Съвети за поддържане на теглото си

В допълнение към рецепти за бременни жени с наднормено тегло, Можете да вземете предвид следните съвети за добра бременност:

Променете диетата си, ако имате наднормено тегло по време на бременност

В заключение, рецепти за бременни жени с наднормено тегло се правят с храни, които осигуряват необикновени витамини и минерали. Поради тази причина се препоръчва да опитате някои от тях и да включите съставките им в ежедневната си диета.