Тридневният план за диета с ябълки е една от най-популярните краткосрочни диети в целия Интернет. Той съществува от средата на 80-те години, без известен източник или автор, но със сигурност е много популярен и хората са постигнали големи успехи (до 15 килограма загуба на тегло) с това лечение.
Какво ще намерите тук?
Обобщение на 3-дневния план за диета с ябълки
Тридневният план за ябълковата диета е много специфичен и не може да бъде модифициран. Включените храни са балансирани, за да позволят адекватен прием на протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Общата консумация на калории е ниска, така че тази диета не трябва да се спазва повече от три дни, а практикуването на упражнения по време на процеса може да бъде незадължителен аспект.
Ябълковата диета е нискокалорична диета, така че ще изпитаме загуба на тегло поради внезапното намаляване на калориите. Сами по себе си, консумираните калории през трите дни на диетата са под 1200 единици на ден, което предизвиква забавяне на метаболизма в организма. Тялото ни приема, че е изправено пред извънредна ситуация и се приспособява (за да осигури оцеляване), като намалява количеството изгорени калории. Тридневният план може да се повтори, стига да можем да включим фаза на приспособяване или възстановяване, състояща се от четири или пет дни „редовно“ хранене. С други думи, можем да повтаряме ябълковата диета непрекъснато, стига да търсим период на възстановяване между всеки цикъл.
Много хора успяват да отслабнат с този тридневен план. Важно е обаче (ако искаме да стоим настрана от тези свалени килограми), постепенно се върнете към обичайната си диета, след като трите дни от диетата свършат. В противен случай ще бъдем изложени на висок риск от връщане на теглото си.
Накратко, ако нашият интерес е да загубим до 4,5 кг телесно тегло за специален повод, 3-дневната диета може да е идеална. Не забравяйте, че за да поддържате резултатите, е необходимо внимателно да планирате връщането към нормалния ни режим на хранене.
Трябва ли да тренирам по време на тридневната диета?
При такъв нисък прием на калории (по-малко от 1200 на ден), вероятно е по-добре да не практикуваме физически дейности през трите дни, тъй като няма да се чувстваме много енергични. Ако обаче имаме необходимата воля или имаме нужда да практикуваме упражнения, това не само ще ни помогне да отслабнем по-лесно, но дори би могло да намали апетита ни, улеснявайки процеса на диета.
Според проучване, проведено от д-р Стенсел от университета Лафборо в Обединеното кралство, аеробните упражнения (ходене, джогинг) са по-добри в потискането на апетита, отколкото анаеробните (мускулни) упражнения. Следователно, по време на диетата може да се включи умерена физическа активност като ежедневно ходене. Ако метеорологичните условия го позволяват, можем дори да правим ежедневна разходка и да намалим апетита си по-лесно.
От друга страна, след като приключи 3-дневния план за диета с ябълки, упражненията ще се превърнат в основен аспект. След период на значително намаляване на калориите и когато се върнем към обичайната си диета, дори бихме могли да се отдадем на многобройни желания, така че трябва да увеличим нивото си на упражнения, за да гарантираме, че получената загуба на тегло се запазва.
Как да намалите апетита си по време на тридневната диета
Чувството за глад или апетит е не само физическо явление, но и психологическо. Много пъти ядем, защото сме стресирани, притеснени или просто защото е „време за хранене“, дори ако дори не изпитваме нужда да ядем. Ето няколко съвета за естествено намаляване на апетита ни и това ще бъде от голяма помощ по време на тридневната диета.
Пия вода: Гладът и жаждата не са лесни за разграничаване между тях. Екстремната жажда понякога се бърка с глада, така че пиенето на достатъчно вода през деня и преди хранене ще гарантира, че наистина се чувстваме гладни. Водата също ще ни помогне да останем хидратирани през трите дни от диетата. Освен това някои изследвания показват, че питейната вода увеличава скоростта, с която хората могат да изгорят калории.
Препоръката на специалистите е да пиете поне осем чаши вода на ден, като е добра идея да добавите няколко капки лимон за ускоряване на отслабването.
Наспи се: Ако не спим адекватно, ще сме склонни да ядем много повече, тъй като за да задоволим глада си, ще ни трябва по-голямо количество храна, а хормоните на тялото ще насърчават наддаването на тегло. Според критериите на специалистите е доказано, че можем да изгорим повече калории, стига да си осигурим адекватна доза сън. Най-интензивната част от този процес на изгаряне на калории се случва по време на REM сън. За съжаление значителна част от тази фаза настъпва между 6-ия и 8-ия час от съня ни, така че ако пропуснем тези часове, ще изгорим много по-малко количество калории по време на сън.
Чрез комбинирането на тридневния план за диета с ябълки с осемчасовия график на съня ще гарантираме, че отслабваме по-бързо, както и да не изпитваме глад през деня.
Меню за 3-дневната диета
Ден 1 - Общо: 1024 калории
Закуска
- Черен чай или кафе (без захар, само подсладители) - 2 калории
- Грейпфрут (или сок от грейпфрут) - 41 калории
- Фъстъчено масло (1 чаена лъжичка) - 94 калории
- Тост (1 брой) - 80 калории
- Общо калории: 217
Храна
- Черен чай или кафе (без захар, само подсладители) - 2 калории
- Риба тон (½ чаша) - 90 калории
- Тост (1 брой) - 80 калории
- Общо калории: 172
Вечеря
- Пиле или каквото и да е постно месо (3 унции) - 142 калории
- Моркови (1 чаша) - 52 калории
- 1 ябълка - 120 калории
- Зелен фасул (1 чаша) - 31 калории
- Ванилов сладолед (1 чаша) - 290 калории
- Общо калории: 635
Ден 2 - Общо: 1137 калории
Закуска
- Черен чай или кафе (без захар, само подсладители) - 2 калории
- 1 яйце - 80 калории
- ½ банан - 60 калории
- Тост (1 брой) - 80 калории
- Общо калории: 222
Храна
- Риба тон или извара (1 чаша) - 203 калории
- 8 содени бисквити със стандартен размер - 96 калории
- Общо калории: 299
Вечеря
- 2 колбаса с месо - 330 калории
- Зеле или броколи (1 чаша) - 55 калории
- Моркови (½ чаша) - 26 калории
- ½ банан - 60 калории
- Ванилов сладолед (½ чаша) - 145 калории
- Общо калории: 616
Ден 3 - Общо: 924 калории
Закуска
- Черен чай или кафе (без захар, само подсладители) - 2 калории
- 5 редовни бисквити - 60 калории
- Сирене Чедър (1 унция) - 113 калории
- 1 ябълка - 120 калории
- Общо калории: 295
Храна
- Черен чай или кафе (без захар, само подсладители) - 2 калории
- 1 твърдо сварено яйце - 80 калории
- Тост (1 брой) - 80 калории
- Общо калории: 162
Вечеря
- Пъпеш (1 чаша) - 61 калории
- Риба тон (1 чаша) - 180 калории
- Карфиол (1 чаша) - 29 калории
- Моркови (1 чаша) - 52 калории
- Ванилов сладолед (1/2 чаша) - 145 калории
- Общо калории: 467