щитовидната

Занимавате ли се със здравето на щитовидната си жлеза? Ако е така, може би вече сте го осъзнали добрите навици в начина на живот са ключови, преди всичко храната, тъй като позволява да се регулира функционирането на тази жлеза.

В случай, че все още не знаете добре кои храни да консумирате и кои да избягвате, продължете да четете, че ще ви разкажем по-подробно по-долу, за да можете да конфигурирате диета, която да ви осигури предимства.

Защо е толкова важно да се грижите за здравето на щитовидната си жлеза?

Щитовидната жлеза е жлеза, разположена в шията, в предната и горната част на трахеята. Основната му функция е производството на хормони.

Когато има дисбаланс, може да възникне хипертиреоидизъм и хипотиреоидизъм, в зависимост от това дали има увеличение или намаляване на работата на щитовидната жлеза. Тези патологии предизвикват промени в енергийния метаболизъм, които могат да бъдат трансцендентални за отслабване или наддаване.

Навици за подобряване на здравето на щитовидната жлеза

Поддържайте здравето на щитовидната си жлеза Не трябва да е сложно, ако се храните балансирано и здравословно. Проблемът, с който се сблъскваме днес, е, че яденето на натурални храни е сложно с толкова много преработен продукт.

Има обаче продукти, които винаги трябва да включвате. Ето ги:

1. Включете йод във вашата диета

Йодът е съществен елемент за вашето тяло, по-специално за производството на хормони на щитовидната жлеза в тялото. Поради тази причина, когато има дефицит по време на бременност, бебето може да се роди с определена степен на умствена изостаналост.

През целия живот е важно това включете йод в диетата си, така че щитовидната жлеза да поддържа правилната си функция . Нормално е Вашият лекар да Ви дава йодна добавка, ако подозира възможен дефицит на този минерал.

Честата консумация на богат на йод дъх намалява риска от развитие на субклиничен хипотороидизъм, според публикация в Journal of Physiology and Biochemistry. Това състояние може да се влоши с времето, ако не бъде отстранено навреме.

2. Яжте боровинки всяка седмица

Боровинките са едни от най-добрите плодове, които природата ни дава. Те са с ниско съдържание на мазнини, натрий и холестерол. На свой ред те са с високо съдържание на йод (½ чаша съдържа 400 mg йод), фибри, антиоксиданти и витамини С и К.

Препоръчваме ви да включвате две чаши боровинки седмично във вашата диета.. Възползвайте се от вкуса им и ги включете във вашите салати или ги използвайте като лека закуска, придружена от порция протеин.

Съдържанието му в антоцианин ще намали риска от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план, както се посочва в статия, публикувана в списание Nutrients. Редовният прием на тези плодове е свързан с по-ниска степен на възпаление.

Добър вариант е да включите сок от червена боровинка като част от вашите смутита. По този начин ще придадете добър вкус на онези зеленчуци, които не харесвате толкова много. Лесен вариант е следният.

Съставки

  • 5 ореха.
  • Кубчета лед (на вкус).
  • 1 чаша бебешки спанак (60 g).
  • 1 чаша сок от червена боровинка (250 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки до хомогенизиране.
  • Сервирайте и пийте веднага.

3. Включете картофи във вашата диета

Картофът е грудка, произхождаща от Америка, осигурява 60 милиграма йод на парче. въпреки това, за да се възползвате наистина от ползите, за да сте сигурни, че го готвите по правилния начин.

  • Ниско съдържание на мазнини: по-добре е да го консумирате печен или варен. За да имате малко вкус, добавете сол, но с мярка.
  • В комбинация с други зеленчуци да се възползвате от неговия засищащ ефект и да добавите фибри.
  • Не прекалявайте. Тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, трябва да ядете максимум един среден картоф на ден.

Нещо, което трябва да избягвате е да консумирате големи количества картофи в търговските им версии. Те съдържат високи нива на трансмазнини, нискокачествена сол и консерванти, които могат да повлияят на здравето на щитовидната жлеза.

4. Яжте възможно най-естествено

Да бъдеш искрен, Колко замразени, консервирани или преработени продукти изяждате на ден? Проверете в килера си и със сигурност ще бъдете изненадани да откриете, че огромното мнозинство има тази функция.

Тъй като здравето на щитовидната жлеза е свързано само с хормони, важно е тялото ви да бъде максимално освободено от храни, които ги променят. Това включва химикали, подсладители, консерванти и др.

В идеалния случай яжте прясна и сезонна храна

Препоръчваме ви да правите теста за няколко месеца. Ще откриете, че не е толкова сложно. Трябва ви само:

  • Сменете кутията зърнени храни за естествени зърнени култури. На повечето местни пазари ще намерите естествени варианти на овес, пшеница, амарант и киноа, наред с други. Предимството е, че те са и по-евтини.
  • Яжте плодове и зеленчуци през сезона. Тъй като са сезонни, е по-малко вероятно те да са преминали през процес на замразяване, който засяга хранителните им вещества.

Ако се осмелите, можете дори да си направите собствена градина у дома.

  • Пригответе вашите домашни версии. Киселото мляко и безалкохолните напитки са два примера за продукти, които имат заместители, които лесно се правят у дома. Що се отнася до безалкохолните напитки, сменете ги за инфузии или ароматизирани води, които приготвяте.
  • Направете свои собствени закуски, за да убиете глада между храненията. От домашен сладолед до торбички със семена, винаги ще имате възможности да задоволите апетита, без да се притеснявате от химикали, които могат да променят здравето на щитовидната жлеза.

Подобрете диетата си, за да подобрите здравето на щитовидната жлеза

Не забравяйте, че Вашето здраве на щитовидната жлеза може лесно да се регулира чрез правилните промени. Яденето на разнообразна и здравословна диета, като се дава приоритет на консумацията на пресни продукти пред преработените, може да ви помогне да предотвратите проблеми с функционирането на тази жлеза.