Диетологът и психотерапевт Каролайн Баертен говори за това как можем да използваме внимателността управлявайте безпокойството, без да прибягвате до храна като решение.

стъпки

„Това е неприятно усещане; Искам да се отърва от него! " - Това често е единственото нещо, което хората могат да изразят, когато бъдат помолени да опишат своята тревожност. Тревожността обаче е много често срещана емоция, която може значително да повлияе на хранителното поведение. Това не е същото като страха, който е подходящ отговор на опасността. Тревожността е по-сложна емоция, с елементи на страх, безпокойство и безпокойство, често придружени от възбуда и мускулно напрежение.

Произходът на безпокойството

Като цяло тревожността е неприятното чувство на страх, че в бъдеще ще се случи нещо негативно. Тревожността се подхранва особено от преживяването, като притеснение за приема на калории, наддаване на тегло, външен вид, социално отхвърляне, здравословни или нездравословни храни. Списъкът със заплахите е безкраен.

Хората с ограничителни хранителни режими (или по-екстремни: анорексия, орторексия) често изпитват безпокойство преди, по време или след хранене. Храната се разглежда като потенциална заплаха за вашето тегло или здраве. Те се опитват да контролират това чувство, което не може да бъде определено, като контролират своите емоции, мисли, тегло или прием. За съжаление те продължават да им въздействат и да им причиняват още по-голямо безпокойство. „Тревожността възниква главно от неспособността ни да живеем в настоящия момент“, както заявява Тич Нат Хан в книгата си „Наслаждаване“.

Когато имаме силата да наблюдаваме дълбоко емоциите си в този момент, безпокойството, страхът и притеснението вече не могат да ни контролират.

Първа стъпка: Добре дошли на нашите чувства

Първата стъпка в наблюдението на нашата тревожност е просто да я поканим в нашето съзнание без преценка, без да ни завладяваме или без да потискаме чувството. Процесът на пауза и позволяване на неудобни чувства създава пространство и осигурява голямо облекчение.

Стъпка втора: Разпознайте какво има тук

Когато можем да разпознаем тревожното си мислене, ясно виждаме как то ни държи фокусирани върху миналото или заети с бъдещето. Само тогава можем да осъзнаем, че в този момент сме добре. По това време сме живи и сетивата ни могат да изпитат красивите цветове и вкусните вкусове на храната в чинията.

Трета стъпка: Свържете се с тялото

Емоциите възникват не само в мозъка, те са тясно свързани с усещанията в тялото. Не бихме могли да осъзнаем, че сме гладни, развълнувани, притеснени или щастливи без тази връзка с телесна реакция, особено в сърцето и стомаха. Тялото дава сигнал - болка, студени крака, зачервяване или нервен сигнал - който дори не се регистрира в нашето съзнание.

Стъпка четвърта: Вътрешен диалог

„Това чувство на безпокойство произтича ли от нещо, което се случва в момента, или е стар страх или притеснение от времето, когато сме били малки? Какво иска да ни каже това чувство? "

Когато практикуваме да прегръщаме безпокойството си и да не потискаме емоциите си, можем просто да се наслаждаваме на слънчевата светлина, чистия въздух, водата, храната в чинията.

Ежедневната практика на внимателност може да свърши дълъг път. Когато започнем да осъзнаваме дишането си, ние се доближаваме до настоящия момент и сме по-способни да се справим с всичко, което идва. Но не чакайте криза, преди да се опитате да практикувате трансформиране на безпокойството в по-голямо осъзнаване. Ако превърнем съзнанието в навик, ще знаем какво да правим, когато възникнат трудности. Без безпокойство ще можем да направим по-свободен и балансиран избор за нашето здраве и благополучие.