08 февруари 2017 г.

които
Масажите за отслабване са основна част от процеса на постигане на вашата идеална фигура. Тези масажи генерират увеличаване на локализираното кръвоснабдяване, което помага за изгарянето на мазнините, натрупани в мускулите и мастната тъкан, като по този начин благоприятства намаляването на мерките. Важно е обаче да се отбележи, че редукционните масажи не действат самостоятелно, тъй като ефектите им зависят до голяма степен от диетата и особено от физическата активност.

Ако сте в процес на отслабване, пълен набор от редуциращи масажи в Богота може да ви накара да загубите до два размера и около 5 сантиметра в зоните, където се прилага; Но за да се отцеди и изхвърли мазнината, която е била отстранена от тъканите, е необходимо да се мобилизира. Най-добрият начин да постигнете това е да следвате рутинна тренировка, която допринася за изгаряне на мазнини и повишена мускулна маса в зоните, които започват да се изчистват.

Сега, сред толкова много възможни съчетания, може би се чудите какъв вид упражнения или комбинации биха могли да ви помогнат да извлечете максимума от редукционните си масажни сесии в Богота; Ето кратък списък от упражнения, препоръчани от нашите експерти за оптимизиране на ефекта от масажите за отслабване.

    Кардио тренировка

Сърдечно-съдовите тренировки, както подсказва името му, са фокусирани върху правилното функциониране на сърцето, върху правилната циркулация на кръвта и правилното управление на дишането. Този тип упражнения са най-препоръчителни за всеки, който се стреми да отслабва здравословно и равномерно, тъй като се състои от постоянно движение на цялото тяло, което увеличава кръвоснабдяването, изгаря големи количества калории и мобилизира мазнините.

Кардиото е доста разнообразно и може да се направи по много различни начини, може да се постигне с разходка, разходка с колело или в най-близкия фитнес. Сред машините, които най-често се използват за кардио, са елипсовидният степер, степерът, елипсовидният мотор, велосипедът, бягащата пътека, здравният ездач и проходилката, наред с други.

Препоръчително е поне три дни в седмицата да отделяте 30 минути до един час за кардио. Това, разбира се, може да се редува с други упражнения за изпомпване на мускули, сила и издръжливост; Но имайте предвид, че от всички упражнения за отслабване кардиото е цар.

Клякам - Напади

Кляканията и нападенията (адуктори) са упражнения, особено показани за изгаряне на мазнини в бедрата, седалището и корема. За тези упражнения е изключително важно да поддържате добра стойка, за да не повлияете на коленете или гърба. В случай на клякане, трябва да разтворите краката си, докато те са успоредни на ширината на раменете ви, дръжте коленете си винаги в права линия с петите и се опитайте да свалите 90 градуса (или повече) с изправен торс.

За адуктори или удари разтворете краката на ширината на раменете и върнете единия крак назад. Този отпред трябва да бъде огънат, а този отзад с повдигната пета. Облегнете се на свития си крак и се качвайте нагоре и надолу многократно. Коляното ви не може да бъде пред глезена, затова не забравяйте да поддържате тежестта си на задния крак.

Тези многократни движения, в допълнение към свиването на корема, изпомпват мускулите на бедрата, адукторите, седалището и долната част на гърба. След като сте усвоили изцяло позата и упражненията, можете постепенно да добавяте тегло и да увеличавате повторения, за да увеличите усилията и да укрепите мускулите си.

коремни мускули

В корема има голям брой мускули, които с течение на времето се покриват с мазнини. Тази зона се счита за една от най-трудните за спускане, но това е така, защото обикновено се упражнява по неподходящ начин. Тези мускули трябва да се работят последователно през седмицата и винаги след или по време на кардио рутина, без изключение.

Важно е да се има предвид, че упражненията за корем не са специално създадени за намаляване на обема, а за укрепване на мускула и премахване на мазнините, докато се развива; Поради тази причина се препоръчва да правите много повече кардио, за да изгаряте мазнините по-бързо.

Препоръчва се, за да се отпуснете малко на мускулите през седмицата, да се работи върху долната част на корема един ден, друг ден върху косите и средната част на корема и накрая, горната част на корема. Като начало можете да използвате постелка и да правите основни повдигания на краката или коремни преси с различна степен на отвореност в зависимост от зоната, върху която искате да работите. Степента на трудност на упражненията може да се увеличи, когато започнете да се чувствате по-комфортно.

Аеробиката отдавна е подценявана, но те са различни и забавни начини за упражнения. Независимо дали става дума за зумба, спининг, тае бо, стъпка или каквото и да е друго, аеробиката ви дава необходимото време за кардио, докато многократно и с висока интензивност работите различни мускули на тялото.

Този тип упражнения са идеална алтернатива за хора, които са склонни да се отегчават от статични тренировки, а също и за тези, които нямат толкова време за продължителна рутинна кардио и мускулна помпа, тъй като тези класове са разнообразни, динамични и рядко продължават по-дълго от 40 минути.
И накрая, каквото и упражнение или рутина да обмислите, важно е да правите редукционните си масажи непосредствено преди упражненията. По този начин ще се стимулира кръвоснабдяването ви, ще се разградят мастните тъкани, а упражненията само ще ви помогнат да мобилизирате и изхвърлите цялата мазнина, върху която сте работили преди.

Търсите ли повече професионални съвети и най-добрите редуциращи масажи в Богота? В Natural & Spa разполагаме с това, от което се нуждаете! Нашият естетичен център разполага с най-добрия и опитен екип от естетици и масажисти в града. Запишете си час сега! Свържете се с нас сега на +57 321 450 8588 или попълнете формата за контакт на тази страница. Не забравяйте, че можете да ни намерите и във Facebook като Natural & Spa и @Naturalyspa в Instagram.