Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 10 декември 2012 г. 19:53
Последна актуализация в понеделник, 10 декември 2012 г. 19:57
Приблизително време за четене 6 минути, 46 секунди

здрав

Поддържането на балансиран живот в храненето, упражненията, социализацията и умствената сила свежда до минимум влошаването на мозъка и свързаната с възрастта загуба на паметта. Трима експерти от международно ниво ни дават най-добрите си съвети за постигането му.

Когато мислите за фитнес, вероятно мислите за маратони и мускули, но замисляли ли сте се някога за мозъчна фитнес? Ами трябва! Вашият мозък играе критична роля във всеки аспект от живота ви, от учене, работа и игри, до личност, фитнес и памет.

Вашият мозък играе критична роля във всеки аспект от живота ви, от учене, работа и игри, до личност, фитнес и памет. Изображение: Depositphotos.

Въпреки че мозъкът е един от най-важните органи в нашето тяло, той е и най-загадъчният. Има много неща, които науката все още не може да обясни, включително защо някои хора все още могат да си спомнят името на своя учител в първи клас, когато навършат 100 години, докато други развиват първите признаци на болестта на Алцхаймер през 60-те си години.

Но най-новите изследвания показват, че с някои относително прости избори за начин на живот можете да увеличите здравето на мозъка си, като същевременно минимизирате когнитивния спад и рисковете от загуба на памет, свързана с възрастта. Ето четирите измерения за здрав мозък:

  1. Хранете мозъка си

Вече следите теглото си и спазвате ли здравословна диета с ниско съдържание на лоши мазнини и холестерол? Ако е така, вече сте на половината път! Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и богата на добри мазнини като полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, защитава мозъчните клетки и насърчава здравето на мозъка.

Сесилия Гарсия Шинкл; Сертифициран диетолог и лектор на големи академични форуми и кулинарни проекти, тя представя следните съвети за прилагане на практика:

Нахранете мозъка си. Разменете наситените и транс-мазнините за по-здравословни мазнини като тези, които се срещат в риби със студена вода като сьомга или пъстърва. Изображение: Depositphotos.

  • Разменете наситените и транс-мазнините за по-здравословни мазнини като тези, които се срещат в риби със студена вода като сьомга или пъстърва.
  • Увеличете приема на DHA, омега-3 мастната киселина, която съставлява 50 процента от мозъка и е от съществено значение за насърчаване на здравето на мозъка през целия живот. Стремете се да приемате поне 200 mg DHA на ден, за да поддържате мозъка си здрав. Намирате DHA в мазни риби като сьомга и пъстърва, заедно с обогатени храни като NUTrioli DHA олио за готвене. Потърсете храни, които съдържат логото на DHATM на life, за да сте сигурни, че купувате чист източник на DHA от водорасли.
  • Опитайте се да изяждате девет „шепи“ на ден пресни плодове и зеленчуци, измити с всичко и кожата, за да увеличите максимално тяхната хранителна стойност.
  • Уверете се, че е цветно като червено грозде, боровинки, боровинки и домати. Те съдържат мощни полифеноли, които намаляват възпалението, враг на здравето на мозъка, като улавят свободните радикали и ги елиминират от вашата система.

2.-Бъдете физически активни и здрави

Бъдете физически активни и здрави. Цялостното физическо здраве е тясно свързано със здравето на мозъка, което прави здраво тяло ключът към здравия мозък. Изображение: Depositphotos.

Цялостното физическо здраве е тясно свързано със здравето на мозъка, което прави здраво тяло ключът към здравия мозък.

Упражненията подобряват значително здравето по много начини, от това да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да контролирате нивата на холестерола, до добър приток на кръв към тялото и мозъка чрез насърчаване на растежа на нови мозъчни клетки и връзки.

Том Ваймар; Международен сертифициран спортен треньор и главен изпълнителен директор на Mundo Fitness представя следните съвети, които да приложите на практика:

  • Давайте си поне 30 минути на ден за упражнения. Намалява стреса и дори може да ви помогне да се почувствате по-млади.
  • Спи около седем до осем часа на ден.
  • Посещавайте редовно Вашия лекар и вземете здравна застраховка, ако все още нямате такава.
  • Да не се пуши.
  • Поддържайте здравословно тегло и минимизирайте риска от диабет, висок холестерол и хипертония.

3. - Останете психически активни

Знаете поговорката „използвайте го или го загубете“ и това е особено вярно, когато става въпрос за мозъка ви. Изследванията показват, че мозъкът е способен да учи и запазва нова информация и умения през целия си живот, особено с честа интелектуална стимулация. Интелектуалното любопитство, усъвършенстването на образованието, дори игрите, четенето и ученето на нови дейности са забавни и лесни начини да упражнявате ума си.

Останете психически активни. Намерете дейност, която стимулира мозъка ви, който ви харесва - четене, кръстословици, изучаване на нов език - и го практикувайте редовно. Изображение: Depositphotos.

Мария Тереза ​​Завала; Бизнес и личен треньор с различни международни сертификати представя следните съвети за прилагане на практика:

  • Намерете дейност, която стимулира мозъка ви, който ви харесва - четене, кръстословици, изучаване на нов език - и го практикувайте редовно.
  • Намерете време за медитация, когато сте под стрес.
  • Медитацията помага за намаляване на възпалението и стреса, като успокоява вагуса, частта от мозъка, която контролира възпалението и имунния отговор в тялото.
  • Ангажирайте се да научавате нова дума или факт всеки ден, както и да усвоявате ново умение всяка година от живота си.

4. - Останете социално ангажирани

Приятелите и семейството са ключът към щастието - а може и да са ключът към здравето на мозъка. Изследванията показват, че честата социална активност насърчава създаването на нови мозъчни клетки и спомага за възстановяването на мозъка.

Всъщност мъжете и жените, които са имали повече взаимодействие в общността, имат по-малко от половината от степента на загуба на памет от тези с по-малко социални ангажименти.

Приятелите и семейството са ключът към щастието - а може и да са ключът към здравето на мозъка. Изображение: Depositphotos.

Затова дайте тласък на мозъка си, като се включите в дейности като посещение на приятели и роднини, клубни дейности, общуване на работното ви място и т.н.

Мария Тереза ​​Завала представя следните съвети за прилагане на практика:

  • Продължавайте да работите, докато можете и искате.
  • Доброволно се занимавайте с кауза, която е важна за вас.
  • Направете приятелите и семейството си приоритет и прекарвайте често време с тях.
  • Присъединете се към клубове или участвайте в религиозни и/или духовни дейности.

DSM - Брилянтна наука. По-ярък живот. ™
Royal DSM е глобална компания, базирана на активна наука в областта на здравето, храненето и материалите. Чрез свързването на своите уникални компетенции в науките за живота и науките за материалите, DSM движи икономически просперитет, екологичен прогрес и социален напредък, за да създаде устойчива стойност за всички участници. DSM предлага иновативни решения, които подхранват, защитават и подобряват производителността на световните пазари като диетични и хранителни добавки, лични грижи, храни за домашни любимци, фармацевтични продукти, медицински изделия, автомобили, бои, електрически и електронни, защита на живота, алтернативна енергия и биологични материали.