The йод е един от основните минерали за ° С илиправи функции на щитовидната жлеза, жлезата, която регулира нашето хормонално състояние до способността да изгаря или произвежда мазнини, както и да отговаря за ритъма на сърдечния ритъм.
По този начин дисбалансът в дела на йода в нашето тяло може да доведе до сериозни здравословни проблеми (наддаване на тегло без видима причина, по-голяма умора, по-нередовен менструален цикъл, наред с други последици). The храни, богати на йод помагат да се поддържа подходящи нива от този съществен за организма минерал.
Списък на храни, богати на йод
Повечето храни с най-висок процент йод те са от морски произход, има обаче и други храни, богати на йод като млечни, които те са от животински произход. Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са сред храните с най-малък принос на йод в нашата диета (въпреки че съдържат други видове основни хранителни вещества, които ги правят необходими при балансираното хранене).
Колко йод се нуждае от здраво тяло? Делът на йода, който трябва да се приема всеки ден, зависи от възрастта и хормоналната ситуация на всеки човек. По този начин за деца препоръчителното количество е 120 мкг, докато за тийнейджър и възрастен достига до 150 мкг. Вместо това бременната жена трябва да приема 220 мкг йод на ден.
По този начин, сред храни, богати на йод намерени са следните групи.
1. Храни, които осигуряват повече от 90 µg, съответстват на риба и черупчести мекотели.
Миди и кокли
Скариди и скариди
2. Други храни, които осигуряват важна част от йода на тялото:
Миди и раци
Сирене на порции
Сардини и аншоа
· Колбаси като шунка Serrano и salchichón
Зеленчуци като манголд, зелен фасул или спанак
Плодове като ананас, ягода или ябълки
Гъби като гъби и гъби
· Говеждо месо
Йодирана сол, да, с повишено внимание
Разбира се, йодираната сол, както подсказва името й, съдържа значителен товар от този основен минерал. Специфични, 1900 мкг на 100 гр. Това не означава, че трябва да приемаме повече сол, отколкото е необходимо, защото излишъкът от йод е контрапродуктивен за здравето. Препоръчителната порция йодирана сол е 5 грама, така че ще получите 95 мкг от нея, което е приблизително 70% от това, от което се нуждаете на ден.
Морски водорасли
Водораслите са най-богатата на йод храна (150 мкг на 100 гр). Следователно, както в случая на солта, консумацията й трябва да бъде умерена, с максимални порции от 30 грама продукт на ден. По-специално, бъдете внимателни с водораслите нори.
Пресна треска
Относно риба, треска е сред тези осигуряват повече йод на диета170mcg/100g). Следователно се препоръчва честата му консумация.
Морски дарове, богати на йод
Както той миди като скариди или омари Те са разновидности на черупчести с висок принос на йод в диетата. В 100 гр от тези храни добавяте 100 мкг йод. Разбира се, не е препоръчително да се злоупотребява с тях.
Бобови растения, да или не?
Бобовите растения са основен елемент в нашата диета. В допълнение към желязото, калция и фибрите, те съдържат добра част от йод (32 mcg/100 g).
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност