Много хора имат проблеми със заспиването. Причините могат да бъдат много, от лекарства, хормонални промени, стрес или ежедневни притеснения. Но както ежедневните навици, така и диетата ни са релевантен фактор за добър нощен сън.
Какво е безсъние?
Безсънието е необичайната липса на сън и затрудненото заспиване, което страда в момента, в който се дължи на съня. Но кога се дължи на съня? По принцип човешките същества са проектирани така, че с настъпването на нощта нашата хормонална система започва поредица от процеси, които трябва да ни доведат до ситуация на спокойствие, която ни позволява да спим.
Но има ситуации, в които трябва да спим не когато биологично е нашият ред (през нощта), а когато можем, както е при хората, които работят нощем или на смени. Именно в тези случаи навиците са още по-важни.
5 здравословни навика за избягване на безсъние
- Опитайте се да заспите винаги по едно и също време. Това ще накара тялото ви да интерпретира правилно сигналите, за да започне процесите преди сън.
- Избягвайте стресови ситуации или ситуации, които активират сетивата ви. Зависи много от всеки човек, но като цяло изключете телевизионните екрани, компютрите, телефоните, таблетите ... два часа преди лягане, ако ви е трудно да заспите.
- Без аргументи или ситуации, които да ви разстройват преди лягане. Така че, ако детето ви или член на семейството ви разстрои, уверете се, че е сутрин!
- Правете физически упражнения. Физическата умора ще ви помогне да влезете по-лесно в ситуация на сън и тя ще бъде по-дълбока и по-спокойна. Но не ви карайте да спортувате часовете преди сън, защото те могат да предизвикат обратен ефект. Можете да практикувате любимия си спорт от първото нещо сутрин до преди вечеря (или дори по-рано, ако се чувствате разстроени).
- Погрижете се за вашата диета. Както обсъждахме в тази друга статия, диетата е свързана с качеството на съня. Намалете или напълно премахнете вълненията като кофеин или теин. Избягвайте големи хранения и тези храни, които могат да причинят метеоризъм. Някои хора трудно усвояват марулята през нощта, други имат проблеми с храносмилането с мазнини, така че диетата с ниско съдържание на мазнини може да е добър вариант. Има и доказателства, че недостатъчната почивка ще ви попречи да отслабнете. Ако имате съмнения, можете да отидете на диетолог-диетолог, за да ви даде персонализирана диета.
Какво не трябва да правите
Забравете за самолечението и приемането на хапчета за сън. Трябва да атакувате произхода на безсънието си, а не последиците от него, защото можете да влезете в цикъл: нямате здравословни навици, имате проблеми със съня, самолечение и започнете отначало. Освен че можете да генерирате проблем със зависимостта, можете да създадете и стомашно-чревни проблеми.
Приемането на релаксираща инфузия може да бъде опция за онези дни, когато сте по-разстроени: пасифлората, липата, валерианата или мелисата са билки с отпускащи свойства. И не забравяйте, че те са предназначени само за случайна консумация: трябва да отидете до произхода на проблема и да не се опитвате да намалите симптомите му.
Ако имате нужда от повече информация, можете да се консултирате със следните решения, когато не можете да спите.
Какви са вашите трикове, за да спите като малко дете?
Уведомете ни в коментарите по-долу.
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.